气质是什么？气质这东西，看得到摸不到。古人云：腹有诗书气自华。
如果一个大字不识的大老粗与一个博士生相比，那么你肯定认为博士生的气质远超不识字的大老粗。
但，气质在现代人看来则分为五个等级
每一个等级都代表着不同的高度和不同类型的美，你属于哪一级别？
1高贵
清透的妆容，没有一丝杂质的渗透。一个拥有高贵之气质的女人，必定能闪耀着价值和社会地位的光芒。
2俏皮
俏皮是被上帝垂爱的气质神韵，娇俏刁蛮。拥有俏之气质的女人，有一种介乎于女人和少女之间的魅力，俏丽灵气，刁蛮可爱。
3娇媚
娇媚是令异性迷醉的气质神韵，娇媚入骨。拥有媚之气质的女人，骨子里就透着诱惑。她们根本不必刻意为之，随随便便一个神态、一个动作，便能将女人自身的阴柔之美发挥得淋漓尽致。
4聪慧
聪慧气质的女人不但拥有智慧和眼光而且还充满自信的知性女人，既柔且韧，让人不敢小觑。
5帅气
帅是巾帼不让须眉的气质神韵，帅气干练。拥有帅之气质的女人，犹如铿锵玫瑰，柔中带刚，刚中带柔。她们的眉眼中总带着抹英气，性情率性，经常被认为是女人中的翩翩公子。
可是近期好多淫问猫猫君，如何才不能让自己拥有这五种级别的气质。
猫猫君只能说“像甲、乙、丙、丁这种出身贫寒没权没势的小姑娘们，想在气质的浪潮中扳回一成，那就得靠练。”
本期健康猫明星私教姜昕彤带你逃离平庸堆
打造专属于你自己的气质
（每组动作20个，重复2——3次）
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翘臀
一：站姿髋后伸
要点：保持身体站姿，挺胸抬头，下巴微收，腰腹收紧，注意膝盖不要超伸，单腿往后抬起，至目标肌肉受力。发力时吐气，回力时吸气。
二：自重深蹲
要点：保持身体站姿，双脚分开与髋同宽。双手放于胸前，挺胸抬头，下巴微收，腰腹收紧，注意膝盖不要超伸，发力时臀部后坐像坐板凳一样，大腿蹲至水平，与小腿成90度弯曲。膝盖不要超过脚尖，发力时吐气，回力时吸气。
三：臀桥
要点：平躺于地面，小腿弯曲，腰腹收紧，臀部往上提起，使身体成为一个斜面，发力时吐气，回力时吸气。
四：跪姿髋后伸
要点：单膝跪在一个支撑点上，身体俯身平行于地面，挺胸收腹，下巴微收，两手撑地时肘关节不要锁死，一条腿伸于后方最高点，发力时吐气，回力时吸气。
五：侧卧抬腿
要点：身体侧卧于地面，腰腹收紧，双脚并拢，一条腿从侧面抬起，使目标臀大肌受力，发力时吐气，回力时吸气。
六：箭步蹲
要点：双腿前后分开，腰背挺直，挺胸抬头，收腹，下巴微收，双手放于腰间，腿蹲至于水平，使小腿与大腿成90度弯曲，膝盖不要超于脚尖，发力时吐气，回力时吸气。
七：重深蹲
要点：保持身体站姿，双脚分开与髋同宽。双手紧握杠铃片放于胸前，挺胸抬头，下巴微收，腰腹收紧，注意膝盖不要超伸，发力时臀部后坐像坐板凳一样，大腿蹲至水平，与小腿成90度弯曲。膝盖不要超过脚尖，发力时吐气，回力时吸气。
八：单腿臀桥
要点：平躺于地面，小腿弯曲，一条腿抬起与右膝持平，腰腹收紧，臀部往上提起，使身体成为一个斜面，发力时吐气，回力时吸气。
九：硬拉
要点：身体直立，腰背挺直，挺胸抬头，收腹，下巴微收，双手握于杠铃杆分开至大腿两侧，使两手间距离保持平衡，身体俯身向下，使杠铃杆低于膝部，双腿膝盖微屈，回力时吸气臀部与背。
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马甲线
1、上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝，双手抱拳头部，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，此动作反复做15至20下。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
2、下腹卷体动作
平躺后双手平放置身体两侧，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开地面，此动作反复做15至20下。（呼吸要保持顺畅不要憋气）
3、侧腹旋转肌群
动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚分开，向身体两侧旋转约45度，此动作反复做15至20下。（有控制的旋转，注意不要扭伤腰腹）
4、俯卧平板支撑
动作要领：俯卧于地毯上，身体呈平行地面，两前臂平行支撑在地面，双臂微向头上使上臂与身体的夹角增大，力矩增加使身体核心肌肉的参与增加，保持呼吸顺畅，做静力控制。
5、仰卧膝盖收腿
仰卧于地面，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝离地，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部收起收回。
6、仰卧蹬腿卷腹
仰卧于地面，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚曲膝离地，双腿依次交替登出去。（提示：长期练习可以在挑战身体平衡能力和协调能力的同时，强化中、下腹肌和腹外斜肌，对髋部和大腿也有训练效果。）
7、坐姿左右旋转
坐姿在地面，双脚离地，双手放松，跟随身体向左右旋转。
8、静止两头翘
平躺于地面，双腿与头部离开地面相同距离，双手平行于腿部，静止一分钟。
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筷子腿
1.前后摆腿
身体平躺于地面，双手放松在身体两侧，两腿抬起，垂直90度，前后依次交替摆动。（注意：一次至少要做10～15次)
2.交叉摆腿
身体平躺于地面，双手放松在身体两侧，两腿抬起，垂直90度，前后依次交叉式摆动。（注意：一次至少要做20次)
3.分合摆腿
身体平躺于地面，双手放松在身体两侧，两腿抬起，垂直90度，依次向左右分合。（注意：一次至少要做10～15次)
4.牵拉腿部线条
两腿分开最大限度坐于地面，双手随着身体左右像小腿贴近。（注意：一次至少要做10～15次)
5、单膝屈膝式
身体平躺于地面，双手放松在身体两侧，单腿抬起垂直90度，脚面绷直，膝盖弯曲，大腿放松，小腿缓慢抬起，左右腿依次练习。
6、双腿屈膝式
身体平躺于地面，双手放松在身体两侧，单腿抬起垂直90度，脚面绷直，膝盖弯曲，大腿放松，小腿缓慢抬起，
7、瑜伽静止式
单腿站立，双手臂向前方延伸，后推抬起，高于腰部，静止一分钟
8、牵拉式
单腿站立，上腿靠墙或者铃木，左手辅助，右手背于身后，缓慢向下练习。
一个懂得掌握自己命运的女人，必定有让自己活的更好的本事。所以，努力工作，只有实现财务自由才有说走就走的资本，才有到维也纳金色大厅现场欣赏顶级音乐的机会，才有女王般的自信，经济基础决定上层建筑。
“气质“是条不归路，活一生修一世，此刻请你停下嘴、迈开腿..........
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