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日前，国家卫生计生委发布了《中国居民膳食指南2016》。在这部新的膳食指南中更新了“膳食宝塔”，并对部分食物日摄入量进行了调整。快来看看，该怎么吃才健康？
食物多样，谷类为主
食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
每天摄入谷薯类食物250至400克，其中全谷物和杂豆类50至150克，薯类50至100克。
多吃蔬果、奶类、大豆
蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300至500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200至350克新鲜水果（差不多一个苹果大小），果汁不能代替鲜果。
吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品，适量吃坚果。
喝果汁代替喝水、吃水果，不可以！
不喝水是不对的，对于儿童老人适量摄入液态食物，如果可以尽量咀嚼食物，牙齿、五官长得怎么样很多都和咀嚼有关，所以都榨汁是不对的。
肉类每天吃多少比较合适？
每周吃鱼280至525克，畜禽肉280至525克，蛋类280至350克（四、五个鸡蛋），平均每天摄入总量120至200克。
优先选择：鱼和禽；吃鸡蛋不弃蛋黄；少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
除了油盐要控制，糖和酒也不要超标？
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。
盐：成人每天食盐不超过6克（一啤酒盖）
油：每天烹调油25至30克（四五汤匙左右）
糖：每天不超过50克，最好控制在25克以下；反式脂肪酸摄入量每天不超过2克。
水：足量饮水，成年人每天7至8杯（1500至1700毫升），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。
酒：儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
保证吃动平衡，健康体重
食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
减少久坐时间，每小时起来动一动
最简单的办法：每天早起上体重秤，看体重变化来调整摄入量。
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