老初今年五十三岁了，是个老烟枪。打大学那会儿学会了抽烟，烟龄已有三十多年。
当年，刚踏上社会的老初，因为工作压力大，更是烟不离手。
八年前，一次气管炎犯病后，老初下定决心戒烟！那是2008年的深秋。
开始时候还挺顺利，在家人同事的鼓励和自己的坚持下，度过了最难熬的前两周。后来，老初慢慢没有了吸烟的欲望，他以为自己戒烟成功了。
没想到，那年年底，公司接了一单大生意，日夜操劳，老初又开始吸烟了。
春节后，在妻子鼓励下，老初开始第二次戒烟。然而没坚持多久，因为孩子落户上学的事儿，老初愁得再次吸起来烟。
从2008年起到现在，老初断断续续，戒烟近二十次，每次都因为各种原因「复吸」：公司业务、20周年同学聚会、股票大跌、买房、落户……
戒烟、复吸、再戒、再复吸……成了老初生活的常态。
心里总惦记着戒烟这事儿，可老初自己都不知道这辈子还能不能把这烟给戒了。
烟怎么就这么难戒？
戒烟失败，难道真的是毅力不够吗？
上周在《吸烟为什么会成瘾》（点击题目可以阅读）的文章里，健康头条谈到：烟草的强成瘾性就是因为其中的尼古丁。
从致成瘾性分析，烟草中尼古丁甚至超过了部分毒品！
1998年的WHO的国际疾病分类编码（ICD-10）中，也将烟草依赖定义为高成瘾性的「精神神经障碍疾病」。
看来这戒烟，也的确是不容易。2015年中国成人烟草流调数据表明：
有17.6%的吸烟者希望戒烟，有31.5%的吸烟者在过去一年中，尝试过戒烟。
每位吸烟者每年大约有1～2次的尝试戒烟行为，每次戒烟行为平均持续1～2天。
一半的人不到一周就复吸了，80%的戒烟者在一个月内复吸。
具体分析戒烟失败原因：
3个月内复吸的主要原因是生理依赖导致的痛苦戒断症状，3个月之后复吸的主要原因是心瘾、环境和突发事件的诱导。
所以戒烟成功不易：且戒且珍惜！
不能忽视的心瘾和习惯
人的吸烟成瘾，除了之前提到大脑生理成瘾依赖外，还有两个原因不容忽视：
一是心瘾。
心瘾的本质是吸烟而获得美好感觉和愉悦体验的回忆。
戒烟时间超过3个月后的复吸，往往是由于对吸烟愉悦记忆诱惑难忍，而非生理依赖——这时大脑神经的生理依赖已经很微弱了，不吸烟并不会有很强的戒断症状的。
要持久戒烟成功，一定要强化烟草危害认知，少接触吸烟场合和烟民，避免触景思烟，抹去吸烟记忆，淡忘心瘾。
二就是惯性的抽烟动作了。
点火、持烟、含烟、抽烟的手、口动作，吸烟多年，这一系列动作连贯顺畅一气呵成，已经是无意识的惯性行为和条件反射了。有的朋友就告诉健康头条：
把烟送嘴边，点着了火，才想起自己正在戒烟。
如果手里不夹一支或嘴里不含一支烟，就感觉怪怪的，整个人都不自在。
不过这个习惯相容易改变。只要强化训练3个月，就可以把它纠正过来。
老烟枪们怎么做才能摆脱烟瘾？
分三步走。一步步来说。
1.下决心戒烟，不是随随便便表个态、心血来潮戒一下
要明确自己戒烟的目的，并且做好充分应对前期的戒断反应的准备。
清理干净身边的烟草产品和吸烟用具——不要留后路。
告诉家人、朋友、同事，准备戒烟——亲朋好友的支持非常重要。
减少在可吸烟场所停留的时间；避免他人在自己面前吸烟；尽量保持忙碌状态，即使是在休闲时间——不要创造吸烟的条件。
别人递给你烟时，果断拒绝：
不用了，我已经戒烟了。
谢谢，不过我已经下决心不抽烟了。
2.度过戒断反应期
当烟瘾强烈时，可以喝水、吃点零食，让手和嘴忙起来；
找一些有意思的事情来做，分散对烟瘾的注意力；
延迟吸烟，想抽烟时，告诉自己等10分钟，想点烟时，告诉自己再等等，此时，烟瘾会变得没有那么强烈；
重复的深呼吸，也有缓解压力的作用。
除了这些小技巧，还可以尝试戒烟药物。
WHO以及各国医学戒烟指南推荐戒烟药物主要包含三种：
1.尼古丁替代品：如尼古丁贴、尼古丁口香糖等，它们可以起到缓慢减毒作用，戒烟成功率比单纯干戒高一倍。
2.安非他酮：一种抗抑郁药，近年发现兼有辅助戒烟作用，可以缓解痛苦的戒断症状。
3.伐尼克兰：近年国际上新研发的特效戒烟药物，特定抑制尼古丁与大脑神经结合，是戒烟专用的药物。
这三种药物的正常使用，都是非常安全的，副作用小且疗效确切，是临床一线戒烟首选。不过建议，一定要在医生指导下服药。选对产品，在合适的时间用对剂量，才能发挥最大的功效。
3.别忘了戒掉心瘾。
三个月后，生理上的烟瘾没有那么强了。
戒烟已经成功一半了，剩下的一半是，戒掉多年的习惯。
抛弃所有身边与吸烟相关的物品，并告诉所有人自己不再吸烟，尽量远离吸烟环境和烟民，避免触景思烟，同时培养新爱好和活动来填补生活。
不少朋友提到的书本，《这本书能让你戒烟》。内容是一位英国老烟枪总结的戒烟经验心得，对于心瘾纠正和正确戒烟观念的建立还是非常有帮助的。
而代替法可以用来逐渐纠正「无意识的吸烟行为惯性」。指间夹一支笔，嚼一块口香糖，吃些低热量的零食占着最。想吸烟时，做几次深呼吸，洗一洗脸，或马上换一下环境。
培养新的生活方式和习惯，感兴趣的爱好、运动等，对纠正吸烟习惯效果都非常好。
最后记住：任何情况下，永远不吸戒烟之后的第一支烟！
每周二，健康头条都会推出有关戒烟的文章。如果下定了决心要戒烟，敢不敢在每周二的戒烟文章后留言？算作是对自己的一个督促，也让健康头条的编辑和读者们共同监督。
等到三个月后，如果头条编辑发现其中有读者反映自己真的戒掉了吸烟的习惯，说不定会有神秘好礼相送哦～
准备好了吗？戒烟，马上开始！
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责任编辑：倪佳骅
