夏季是女生们最爱的季节，各种美美的服装都可以拿出来了，这么好的露肉季怎么能错过？但如果身上赘肉多的话，那就...经历了一个冬天，没少屯肉吧？尤其是要穿露背装的时候，后背肥厚的赘肉都跑出来了，背面看显壮，侧面看显胖，这恼人的厚背赘肉应该怎么减呢？
瘦背先搞清虎背熊腰的原因！
1.久坐不运动，背部本来平时也很难运动到，缺乏锻炼必然导致后背赘肉的堆积
2.弯腰驼背，错误的坐姿不仅影响体态美观，还会导致赘肉的产生
3.内衣不合身，不少MM偏好紧身一点的内衣，时间长了很容易勒出后背赘肉
4.脂肪堆积，如果你本身就有肥胖烦恼的话，那不用多说，后背的赘肉肯定也不少
知道了原因，下面就来看看小编跟大家分享的这组瘦背操吧。下面这组运动，宅在家中就可以完成哦！不需要借助任何器械，只需要一张瑜伽垫就可以进行。
日常瘦背小妙招
1.坚持扩胸运动
扩胸运动可以很好的运动到上半身，不光是有很好的瘦背功效，还能帮助丰胸挺胸，瘦手臂，好处多多。做扩胸运动的时候注意动作要标准，双臂要持平打开，收回。如果能借助哑铃的话，瘦身塑形效果会更好哦！
2.学习婴儿爬行
这个动作其实也超级简单，就像宝宝一样，四肢伏地爬行就可以了。爬行可以有效锻炼到肩颈处的肌肉，能让后背肌肉更加紧实，还能有效缓解脊椎压力，让背部曲线更加完美。
3.平板支撑
平板支撑是很好的燃脂塑形运动，虽然只有一个简单的动作，但是可以有效锻炼核心肌群，达到减肥的目的。最重要的是，练习平板支撑，可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。
4.俯卧撑
俯卧撑主要锻炼的是上肢，腰部及腹部的肌肉，对瘦背也有一定的功效。初学者不用运动量过大，可以分两组进行，每一组15-20下就可以。频率不用过快，最关键是动作要标准。
背部赘肉不是一天长起来的，想要快速消除的话，除了要牢记以上小编跟大家推荐的方法外，最重要的是要坚持，坚持才会见效果哦！为了能hold住美美的露背装，赶紧行动起来吧。
