想拥有完美腹肌，仅仅依靠腹部锻炼是不够的。在下面的内容里我总结了一些效率较高的锻炼方法，以及一些大家关于腹肌训练的一些误解。
关于腹肌你必须知道的事情
1
腹肌不需要每天锻炼
当你在做其他肌肉部位的训练时，比如腿部和背部，你的腹肌会间接地受到锻炼。然而，你并不需要每天都锻炼腹肌。你的腹肌和其他部位的肌肉一样，需要运动后的恢复。你的腹肌拥有较高程度的慢肌肉纤维，意思也就是即使你休息了很长时间，你依然可以取得较好的结果。
2
锻炼腹肌并不会降低其周围的体脂
你可以拼了命地做仰卧起坐，但是对于降低你腹肌周围的体脂并没有什么明显的作用。体脂是个整体的概念，你不可能做到局部降低体脂含量，你只能通过运动和饮食来注重自己的卡路里摄入来调整自己的体脂含量。
3
体脂没有降低之前你的腹肌是不可能明显的
和身体其他部位的骨骼肌肉群有所不同，你只有通过降低自己的体脂含量才能让自己的腹肌变得明显。想要降低体脂需要你燃烧卡路里同时还得注意卡路里的摄入。当然其中也有一些遗传因素，所以有些人就比较容易拥有较为明显的腹肌。
4
有明显腹肌并不意味着身体健康
六块腹肌意味着你刻意地去维持自己的身材体重，特别是对于肥胖症频发的当前社会状况，但是并不意味着你就是身体健康的。我知道一些人拥有明显的腹肌，但是他们是通过节食或者是超负荷的有氧运动获得的。找到一个平衡点对于获得和维持腹肌都非常重要。
5
每个人都可以有六块腹肌或者至少四块腹肌
除了基因突变，我相信每个拥有腹肌的人背后都付出了汗水，无论是在健身房外还是健身房内。你需要记住，六块腹肌是由基因决定的。你可能有八块腹肌甚至是十块，反正我是见过，或者说只有四块腹肌，所有的这些都是基因决定的。
饮食建议
仅仅依靠大量摄入必需物质来获取理想的腹肌是非常困难的。所以，你得通过平日的锻炼来增强自己的腹肌，和其他肌肉群没什么区别，获得六块腹肌也需要平衡的膳食。
实际上，多数拥有健美身材的人都有一个较为固定的卡路里摄入限制，或者说至少是通过摄入适量卡路里来满足当日的需求。而且想要通过摄入蛋白来获得腹肌其实是很困难的。
如果你想要迷人腹肌，你最好时刻关注自己每天的饮食。没有必要减少自己每天食物的摄入。较为聪明的选择是适量增加自己蛋白质的摄入，在限制卡路里摄入的情况下。这样能够满足你的锻炼营养需求以及维持你来之不易的腹肌。
除了关注自己的卡路里摄入外，特别是糖类，你还得注意平时饮料中的卡路里，你可以选择一些卡路里含量较低的蔬果类饮料替代那些卡路里含量较高的饮料。总之，最终目标就是摄入的卡路里一定要比你每日所消耗的卡路里低。
通过增加蛋白质摄入，你在锻炼时消耗的瘦肉组织就比较少，燃烧更多的是自己的体脂，道理就是这么简单。
锻炼方法
想要获得腹肌每日的饮食是必不可少的，但是锻炼只需要你每2-3天锻炼15-20分钟就足够了。偶尔锻炼，然后给予充分休息以及所需营养。关于获得腹肌的另外一个秘密就是，坚持不懈以及正确的锻炼姿势。
你可以选择几种自己喜好的腹肌锻炼方式：
下腹肌
这个区域的腹肌在抬腿动作时会激活，能够缩短直至大腿上部的腹直肌。
运动推荐：悬垂举腿，斜板反向卷腹，登山者（俯卧撑姿势交替收腿）
上腹肌
这个区域的腹肌在你动作持续的时候会激活，能够缩短胸腔和盆骨间的肌肉。
运动推荐：拉力器屈体收腹，斜板仰卧起坐，腹肌训练机
侧腹肌
这个区域位于你腹肌的两侧。我习惯选择高频率低重量的运动，这样就不会太过影响前面腹肌的凸显。
运动推荐：悬垂举盖（在悬挂状态下向上侧边抬举膝盖），拉力器侧拉，斜板侧卧起坐
锻炼建议
在每个类型中选择一种运动，每个运动做4组。
每次休息间隔逐渐缩短，休息时间大概为30-60秒。
体重锻炼中（仰卧起坐，侧卧起坐一类），选择自己能力范围内的运动，然后尽量多的做；不要仅仅局限设置好的每组个数。
借助器械类的运动，选择适量负重，使自己每组个数控制在12-15个。
侧卧起坐类，先从轻量做起。
斜板侧卧起坐时间约为40秒。
最后，你需要记住，就算你做得再多也不能保证有一个令人满意的腹肌，你需要选择从不同角度，不同的运动方式来锻炼自己的腹部肌肉，不能仅仅局限与某一些运动。
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