平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。除了锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，还能远离下背疼痛等都市职业病，懒得出门运动的你，想瘦下......

臀部要翘曲线才会完美，大部分女性因为缺乏运动长期坐着，导致臀部形状不美观。想要紧实的翘臀就要靠翘臀瑜伽动作练出来，那做什么动作可以翘臀呢？下面就为大家分享！翘臀瑜伽动作1——地上练习1、脚尖朝外直立下蹲（直立时一定......

想要性感的身材，仅仅有丰满的胸部的胸部、修长的美腿的是不够的，美丽又性感的锁骨也同样重要。但是，怎样才能练出性感的锁骨呢？今天，小编就向大家介绍一套锁骨操，帮大家练出性感锁骨。准备运动1、两手置于锁骨处。2、一手抬......

身材要紧致有型的秘密就在于肌肉！大家千万不要以为是“大块头”，而是让你身材变得紧致，身体新陈代谢也提高。今天要给大家介绍的这几组动作就是针对提高肌力以及身体平衡高，来塑造性感的线条。唤醒休眠肌肉的平衡锻炼这个......

自从反手摸肚脐后很多人又想出了锁骨放硬币，这就逼惨了锁骨不明显的人们咯，那么该如何来练出性感的锁骨呢？下面就跟着小编一起来看下吧。大部分人都认为性感的标准就是有修长的美腿、丰胸的胸以及翘臀。其实现在越来越多......

随着现在人们的养生意识不断提高，运动锻炼提高免疫力成为很多人重视的问题，免疫力对身体的作用是抵抗病毒，通过养生和锻炼可以让人体的免疫力提高，其实运动是提高免疫力的最好的方法，那么怎样的运动安排才是合理有效的呢?......

爱美的你还在练马甲线吗？有马甲线确实会很性感，但是你又不会经常掀开衣服让别人看，所以还是来练练大腿吧！夏天露得最多的莫过于大腿了，用肌肉拉伸法练出漂亮的大腿曲线，穿上短裙，热裤，大腿间的缝隙立即让你变得性感！夏季美女的......

减肥中最舒适的方式就是练瑜伽，今天瑜伽天后分享她自己的健康瘦身瑜伽，变瘦的时候还能变美，连气质都一起练就。另外想要永保美好身材和青春靓丽脸蛋，这也是不错的选择哦！一、仰望式练习步骤：需要身体趴下，跟海狮一样，腹部着地......

腹肌马甲线是平坦腹部的最高境界！现在很多女星、达人都在练，形成了新的美腹潮流。光拥有小蛮腰还不够，“腹肌马甲线”才是美和性感的标志。下面每个动作10-15次，坚持做2-3组。坚持30天，性感的腹肌马甲线你也能拥有！Move.1Mo......

腹部最容易积累赘肉的地方，而现代的白领女性往往坐着办公的时间比较长，又缺少运动，深受“游泳圈”困扰。怎么瘦出小蛮腰是很多女性关心的事情，下面就较女性2招简单的动作，坚持练习，很快就能练成小蛮腰哦！瘦出水蛇腰瘦腹第一......

说到“腹肌”大家都会想到男生身上的大块肌肉，其实女生也是可以练成很美的川字腹肌的哦，不但能够平坦你的小腹，还能让你更性感，减肥达人推荐女生怎么练马甲线，胸大不如川字腹肌性感。女生怎么练马甲线马甲线在很多人看来都......

每个女人都希望自己拥有小蛮腰却偏偏管不住自己的嘴，愣是吃成了水桶腰！出来混的迟早要还的！哈哈~~~所以小瑜娘专门为你们推荐，下面这组瘦腰运动！坚持住~人鱼线不是问题！比基尼桥都不是梦比基尼桥(bikinibridge）是什么呢？她指......

拥有一个翘臀是每一个女人所梦想的，特别是对那些有丰满的胸部来说更加是，作为身材“S”形的收尾点，臀部的造型至关重要。松弛下垂的臀部，往往给人低矮臃肿的感觉，而挺拔上翘的臀部，则尽显身材性感妩媚。今天，小编给大家锻炼......

“倒三角”是很多健身爱好者所追求的目标，这种性感的身材不仅要有宽厚的肩膀，还要有结实的公狗腰，这样从后面看起来，才会呈现倒三角形，穿衣服漂亮，摸起来更爽。三角肌分为三个主要部分，三角肌前束，中束和后束，力量的平衡，比例和......

夏天快要来了，MM们准备好展现你性感的身材了吗？臀部还是扁平怎么办？不用担心，今天，小编就向大家介绍四招自创翘臀超，帮你塑造性感蜜桃臀。第一招来个完美蜜桃臀吧！（1）首先双脚打开与肩同宽（2）脚打直往正后方抬高停驻十秒，脚底板打......

10分钟腹部训练，专减大肚腩，啤酒肚，应酬，久坐，堆积起来消不下去的肚子,对整体形象影响太大了！下面7个动作，全方位消耗掉腰腹部的多余脂肪，紧实肌肉，每个动作15-25次，每天只需10分钟!开始吧！NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7每天10分......

很多女性都想拥有细长的腿，但是无奈现实往往很残酷，很都女性的腿部比较粗，而且腿型也不漂亮，那么怎么快速瘦腿，练出修长的美腿呢？舞蹈演员妙曼苗条的身材你也能塑造，《dancing9》中的舞蹈家崔素珍就自创了一套优雅的动作，用细......

很多MM身体不胖，却一直深受臀部肥大的烦恼，大肥臀影响美观不说，而且还存在健康隐患。怎么样才能瘦臀部呢？下面就教大家几个最有效的提臀运动，让你在家中也能练出性感美臀。Step1椅子翘臀操1、双腿打开与肩同宽，端坐在椅子上......

大部分人都认为性感的标准就是有修长的美腿、丰胸的胸以及翘臀。其实现在越来越多的人发现性感并不仅仅这三个部位，还有有一个地方同样能展现出性感的一面。没错，就是锁骨。夏天就快来了，你也想展现你性感的锁骨吗？那就一......

马甲线是2014年美和性感的标志，女生练马甲线已经成为一种时尚，也是当下最新的美腹潮流，那么该怎么练呢？下面就为大家推荐四种简单的方法，让你快速拥有迷人的马甲线！马甲线第一招：腹式呼吸法所谓腹式呼吸法指的是，在吸气的时候......