不伤身体的拉伸运动有哪些，健身运动的人越来越少，由于缺乏足够的锻炼，身体素质越来越差，在很多运动结束之后，都应该进行身体的拉伸，但还有些人锻炼身体后，不讲究方法，在运动中受伤那么拉伸运动有哪些。
1、 直立双手往上拉伸运动
这个动作需要大家先保持直立的状态，然后把两只手伸出来十指交叉，相扣，然后往头顶上去举，举的位置是大家能够尽力往上伸的极限为止。通常情况下，这个动作能够帮助大家缓解上半身肌肉的紧张状态，也能够帮助大家的骨骼和肌肉得到放松，上半身的状态也会变得更好。
2、 坐姿侧身拉伸
这个动作，顾名思义就是需要大家先坐着，然后再开始以下的动作，首先，身体是需要有往另一侧去倾斜的，请截完之后，手摸着这一边的脚掌，这个运动能够帮助大家锻炼腰部的肌肉，同时，如果大家在做了腰部比较剧烈的运动之后，这个运动也能帮助大家拉伸身体。
3、 弯腰双掌触地
动作需要大家站着，然后慢慢的弯腰，用两只手去触碰地面，接下来要做的就是最经典的一个动作了，这个动作就是我们的手掌，在接触地面的时候，我们的腰部和腿部都会得到拉伸，因此，这个动作也经常被大家使用。
4、 扩胸运动
要说起拉伸这项运动，其实大家都是从小有进行锻炼的，因为当我们在做广播操的时候也是会有一些步骤，是能够帮助大家拉伸的，比如说我们在广播操中的扩胸运动，能够帮助我们的腰部肌肉得到拉伸，也能帮助大家锻炼肱二头肌。
肌肉的拉伸，其实应该被大家重视，尤其是大家在完成比较，剧烈的运动之后，更要进行身体的拉伸，这也是对自己身体的一个重视。
拉伸运动在瘦身减肥的过程中是一个不可或缺的关键环节，只有在拉伸过程中才能起到雕塑体型的作用，所以减肥不光要减重，还要给自己打造一个完美的身材线条
第一种：
1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
第二种：
1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
通过以上的介绍，我们已经了解到了腿部的拉伸运动，就可以在平时的运动使用，尤其是对爱美女性来说，运动后的腿部拉伸动作也不要忽视哦，主要是运动后腿部肌肉较紧，体液集聚在腿部，容易造成腿粗，做下拉伸运动可放松缓解肌肉疲劳，使腿部线条更为优美。
拉伸运动怎么做
1、大腿前侧拉伸
这个运动就是用手捉住脚踝处，膝盖指向地面并且与另外一天站立的腿的膝盖靠拢，另一只手可以拉住一件物体用来保持身体的平衡，这个动作要保持十五秒以上，然后放开，交换另外一条腿。
2、小腿后侧拉伸
这个方法就是一条腿向后，向后的这条腿应该保持脚后跟着地的姿势，另外一条腿向前做弓步的造型，也是需要保持十五秒以上的时间，然后换另一条腿。
3、大腿后侧拉伸
这个动作是要借助栏杆等物体，在做的时候一天大腿放在栏杆上面，膝盖应该尽可能的保持和腿齐平的位置，然后上身向前趴，尽量的'靠近腿部，手可以拉着栏杆用来辅助用力，前趴的时候注意吐气，时间也是十五秒左右，然后交换腿。
4、韧带拉伸
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤， 所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。
5、四头肌拉伸
做法：四头肌即大腿前方肌肉。 直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。
6、蝴蝶式拉伸
做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。
如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前（要小心不要做过头了)，同样保持15-30秒钟。
拉伸运动的好处
1、不太可能跌倒或绊倒
研究者认为，拉伸有助于协调精细的肌肉运动能力，这就意味着他们会做出小的调整，以避免跌倒。
2、身体灵活，疼痛少
经常做拉伸能缓解僵硬的肌肉，增强关节的灵活性；然而，要想真正获得这些好处，采用正确的拉伸方法非常重要。运动生理学家建议人们少做静态的拉伸，而是多做一些运动范围更广的动态拉伸（如耸肩、箭步蹲、臂部绕环、屈腕和抬膝等)，并用泡沫滚轴来按摩放松身体组织。
3、健身锻炼更有成效
经常做拉伸有助于你在开展其他健身锻炼时的体态更完美。以深蹲动作为例，经常做拉伸的人深蹲的位置会更低，他们的膝盖和髋屈肌能够得到更进一步的弯曲，锻炼的收效也就越高。
4、不太可能伤到自己
在热身活动时多做拉伸，不仅有助于身体做好开始锻炼的准备，还能将大脑切换到“锻炼模式”。虽然拉伸无法完全避免受伤，但它有助于你形成一种预防受伤的心态，因为你的注意力会更集中，不容易失误。
拉伸运动的注意事项
1、拉伸强度不宜过大
很多人喜欢高强度的拉伸，认为感觉到明显疼痛才会有效果，可事实并非如此，高强度的拉伸不仅不能强化运动效果，还可能在一开始就伤害到肌肉和肌腱，所以说，在做拉伸运动时，只要感觉到肌肉有中度的酸胀就可以了。
2、做拉伸运动时要保持呼吸平稳
做拉伸运动要注意什么？拉伸运动是运动后必做的，那么做拉伸运动有哪些要点呢？在做拉伸运动时究竟是该正常呼吸还尽量憋气？当然是保持平稳的呼吸频率，原因在于，均匀的呼吸可以有效保证血液供养，如此一来，肌肉在整个运动过程中也会维持弹性而不僵硬，也只有这样肌肉才能在拉伸过程中充分被舒展。
3、每个拉伸动作要保持20秒以上
拉伸运动的主要目的是拉伸或舒展肌肉和肌腱，而每个拉伸运动至少要保持20秒钟以上。拉伸运动的前10秒肌肉只是刚刚开始伸展，并没有完全得到拉伸，这样的时间是没有办法起到很好的拉伸效果的。
