你知道跳绳后的拉伸运动有哪些吗？很多人在跳绳之后都不知道有什么方式去拉伸，跳绳之后拉伸动作没做好，会导致小腿变粗，那么跳绳后的拉伸运动有哪些呢？下面小编来告诉大家，欢迎阅读，谢谢。
跳绳后的拉伸运动有哪些1
一：侧腰拉伸动作要领：
1、腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。
2、身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。
二：手臂拉伸动作要领：
1、注意肩部要下沉，不要耸肩。
2、伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。
3、竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
三：臀部拉伸动作要领：
1、如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。
2、把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
四：大腿前侧拉伸动作要领：
1、被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。
2、支撑的腿部可以微曲。
五：腹部伸展动作要领：
1、双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。
2、大腿后侧拉伸动作要领：
3、被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。
以上就是对跳绳后的拉伸运动有哪些的介绍，大家现在都应该有所了解了吧。这里要提醒的是：跳绳后可以做的拉伸运动，希望各位小伙伴在跳绳之后记得做些拉伸运动，变得匀称而苗条，更希望更多的小伙伴可以喜欢上跳绳哦~~
跳绳后的拉伸运动有哪些2
跳绳后的拉伸运动
1、跳绳间隙不要补充水分，因为最多也就跳40-60分钟，不需要这么快补充水分，而且运动中间喝水也容易岔气儿；
2、跳绳后不要马上喝水，对身体不好哦；
3、跳绳后不要马上停下，要反复走走，做做高抬腿，活动活动脚腕，可以有规律的扭扭脚和手腕，最少两个八拍；
4、按照跳绳前的那些热身运动重新做一遍，每个动作都要加一遍；
5、用玉珠铉瑜伽的`前几个动作，可以修饰身体侧面的曲线，也就是腰部曲线，不知道大家听说过没有，反正很有效，跟大家描述一下哦；
双臂放在身侧，然后深呼吸，接着就是双手在头顶手对手贴紧，而且大臂最好贴近耳朵，吸气的时候以上面的这种动作向右，达到极限，坚持30秒钟，可以自由呼吸哦，但是记得要深呼吸，还有就是大家如果要做不了这么长时间，不要勉强，尽力而为，然后反过来向左侧再做30秒钟，记得过程中双臂都要夹紧在耳侧哦；
7、以上面的姿势恢复，然后俯身，双脚还是并拢，双手伸直向脚尖前方的地面，全身拉直，够到地面之后停顿30秒钟哦，不要弯曲身体；
任何运动之后的拉伸运动是比较重要的，因为注重这些拉伸运动，还可以有效的避免抽筋问题的发生，所以说平时的时候，想要通过跳绳运动减肥的朋友，对这些常识的了解就需要格外的重视了，只有这样我们才可以更好的保持身材。
