【导读】：跑步完后小腿会出现酸痛的现象，为了避免过度运动对身体造成伤害，我们一般会进行拉伸小腿，一起来看看跑步完后怎么拉伸小腿？小腿的拉伸运动有哪些？
跑步完后要进行腿部拉伸运动，才能放松腿部肌肉，下面小编就来具体介绍一下跑步完后腿部拉伸的做法：
第一步：
站立在地面上，并把右脚从身体前方绕到左脚左侧靠紧，双手伸直慢慢弯下腰够脚尖，感受后腿被拉伸的感觉，同样反方向一次。这个动作可以有效拉伸小腿的肌肉，防止肌肉结块。
第二步：
用手握住右脚腕并将腿向身后弯曲，脚尖尽量去够腰部，同样反方向一次。这个简单的动作可以拉伸大腿前方的肌肉，防止变成葡萄腿。
第三步：
双手支撑墙面，两腿成弓步并下压， 注意两腿距离要足够大，能感受到后腿有被抻开的感觉，反方向一次。这个动作同样可以拉伸小腿肌肉，但比第一步拉伸的区域更大。
第四步：
找一个在胸部高度的杆，把腿架上去，同时做侧身运动，反方向同样。这个看似简单的动作可以帮助你拉伸臀部线条及大腿肌肉。
第五步：
继续散步400米。运动完后若放松过度，其实不利于你的下次锻炼，所以放松后继续走一段距离可以让肌肉回复工作状态，保持运动记忆，达到锻炼的目的。
1、单腿交替伸缩运动
这个单腿交替伸缩运动可以在家里的时候做，也可以在上班的时候进行练习。在进行练习的时候必须要有椅子扶住，首先先做在椅子上，然后将左腿放在右腿的大腿上，并且将左腿伸直。接着让小腿的肌肉进行伸缩运动，先收紧肌肉，然后舒缓放松，这样不断反复10到20次，接着换右脚做同样的练习。
2、脚踝关节运动
脚踝关节的运动可以有效地去除腿部皮下的脂肪，具体做法，首先用一只手抓住脚踝的部位，然后让令一只手握住同一只脚的脚尖，然后抓住脚尖的手带动脚部转动。首先先向左边转10次，接着再向右边转10次，然后再换成另一只脚做。常常做这个运动除了可以消除腿怎么拉伸小腿肌肉才能让腿部线条修长流畅
3、紧实美化小腿肌肉运动
这个运动可以使小腿的肌肉变得均匀紧实，预防脂肪在皮下堆积，有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁，或者是准备一把椅子放在身边，然后扶住桌角或者是椅把支撑身体平衡，然后将一只脚抬起，让脚踝的部位做伸直弯曲运动，每条腿反复做10到20次。通过脚踝部位的弯曲伸直运动，可以带动小腿部位的肌肉运动，进而起到美腿瘦腿效果。
1、热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
2、落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
3、有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
4、小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
5、热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
