柔力球技巧教学

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柔力球技巧教学。柔力球是现如今很多人都喜欢的运动项目之一，也是一项具有民族特色的新兴运动。在运动过程中也给我们身体带来了一定的好处，以下整理了柔力球技巧教学。

柔力球技巧教学1

柔力球入门技巧具体如下：

控制运动轨迹

在初学柔力球时还要掌握好拍子和球的关系，合理的利用向心力以及离心力，使球在拍中保持平衡，掌握好转拍和翻拍的时机，并在练习中体会下沉的动作。在摆动过程中手腕需要放松，运用好塌腕以及提腕的动作。

四肢协调配合

在初学时还需要做好上下肢的协调配合，在弓步和马步的变换中需要及时进行，并运用好脚步的动作。

利用腿部及腰部

运用好腿部及腰部的力量，在做转体以及旋转的动作时，需要保持身体的重心，在腰部的扭转和脚的蹬转需要协调一致，要做到上体中正，这样就可以大大减少掉球的次数，使身体保持平衡。

动作与音乐保持一致

在做规定的动作时，需要按照音乐的节奏来进行，随着音乐变化的起伏做到姿势正确，技术规范，动作柔美自然且协调连贯。

柔力球技巧教学2

太极柔力球老年人新选择

太极柔力球运动，是借鉴了武术、乒乓球、羽毛球、网球等技术的精髓和规则而形成的一种独特的运动方式，其方法是运动员手持一种特制的拍子（该拍子由一个拍柄和一个拍框组成)，通过弧形引化的方法，将球抛来抛去。这一运动符合人体解剖学、生理学、运动生物力学的基本原理，在竞争中只要掌握技术特点，合理运用，便可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼，进而达到球拍合一、心球合一的境界，发挥强身健体的作用。

太极柔力球运动的技术特点是：从入球到出球是由迎、引、抛三个部分组成的一个连贯、自然流畅、一气呵成的弧形引化过程，它改变了传统的硬性击球方法。

要求首先顺着来球的方向、线路，主动伸拍迎球，使球从球拍的边框悄无声息地纳入球拍。球入球拍后，以两脚为支撑双腿发力，通过腰的分配组合，使身体和手臂以及手臂所持的球拍和拍内的球，以身体的横轴、纵轴和矢量轴为中心进行旋转运动，在旋转中使球在球拍中产生强大的离心力，再以这个离心力的惯性将球沿弧线的切线方向甩出球拍。

太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼。特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。正确的弧形引化动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都不是紧张的，这有助于静脉血的回流，保护心脏的安全。

太极柔力球运动，比较适合中老年人。因为人在进入老年以后，骨骼和肌肉都会发生不同程度的衰退，如骨质疏松，肌肉萎缩、失去弹性，骨质增生以及关节病等，其他运动已经很难开展，而柔力球刚柔相济，没有高强度的对抗练习，一般打10分钟，身体发热有微汗；打30分钟，练习者的脉搏十秒钟可达20次左右，血液循环加快，一般不会感到不舒服。同时，太极柔力球又是一种运动量可以灵活调节的运动。

体力差的.可以以逸待劳，以不变应万变；体力好的可以左奔右突，前后变换；初学者可以高接低抛，和平过渡；娴熟者可以四处封杀，各展雄风。

此外，太极柔力球运动具有广泛的适应性。首先它不受场地和气候的限制，室外锻炼，有点儿场地就行；门庭小径，楼层屋顶都可以因地开展，空旷场地更佳；刮风下雨，室内床前乃至楼道也照样可以挥练自如。因此，这种运动方法非常适合在大众中开展。

柔力球技巧教学3

柔力球技术的核心技巧，你都明白吗？

（一）示范讲解

1、在体前做顺时针绕环，在身体后方做逆时针绕环

2、在体后做顺时针绕环，在身体前方做逆时针绕环

（二）动作要点

首先两臂打开在一条直线上，始终保持对称，当持拍臂往下走的时候，左手往上走，当持拍臂往左走的时候，左手往右走，始终保持对称持拍在体前所画的圆，所在的平面与身体后方画圆所在的平面与身体保持平行在身体后方画圆弧时候身体要充分的右转，在做体前逆时针绕环时候，身体要充分的左转。整个动作中，手臂要充分对称

（三）辅助练习

1、抡臂动作

两手放身体前方，右手先走，左手后走，两臂保持对称，手往上方走，前后移动，画饱满的圆，尽量保持在一个平面上