柔力球的基本动作教程，都说身体是革命的本钱，只有健康的身体才能保证正常的工作以及学习，所以身体的健康对于我们来说是非常重要的，当然心理健康也是一样。以下分享柔力球的基本动作教程。
柔力球的基本动作教程1
太极柔力球“太极”是这项运动的根本和生命。太极柔力球圆弧轻划，看似软弱无力、轻松自在，然力度拿捏、方位掌握均耗损巨大，一场球下来，轻则汗流浃背，重则腰酸腿软。
这项运动已经在大中城市开始玩起来了，主要受众群是社区的老人，深受老人的喜欢，全国已有数十所高校在教学中开展了此项目，许多学生特别是女学生开始接触并喜欢上这项运动了。太极柔力球是一项比较新兴的运动
球拍类似于羽毛球比赛用的拍子，主要不同在于柔力球球拍的击球面不是网状结构而是薄布状，且印有太极图案，球却像网球，由外层的皮、最里面的细沙组成。借鉴网球、羽毛球的场地、规则等要素，并融入了太极精髓，“提炼”形成了这项运动
柔力球第一套基本动作有：左右绕翻、头上平线、正反绕翻、平侧旋转、正反抛翻、身后抛接、弓步绕翻、八字绕环。
第一节：左右绕翻，在身体的右侧和左侧完成的960°的绕翻，侧前三步移动接一个横跨步向后三步移动，接一个横跨步，重心要平稳，脚下要扎实，稳步。移动要跟进脚，随时向前迈出。
第二节：头上平线，是在头上完成一个水平方向的环绕，要注意利用腰动身体画出一个圆，注意平衡，动作要完整。
第三节：正反绕翻，是在我们体前完成一个顺时和逆时针的`环绕和我们熟悉太极拳的云手非常相同，但要注意两个云手要连贯完整。
第四节：平侧旋转，是利用我们身体的中轴和实中轴完成水平方向和侧向旋转运动，这个运动要注意控制你的旋转轴，身体要下沉。
第五节：正反抛翻，在我们的体前完成顺时方向的抛接和逆时方向的抛接，抛接后有一个体前的绕环，抛接连贯完整，在环中绕、绕中翻，动作要自然流畅。
第六节：身后抛接，在我们的身后完成抛接动作，整个动作要完整连贯，上下相随，一气和成，一定不要有手腕和肘腕的发力动作。前两个人抛转体90°来完成身后抛接动作，后两个人抛转体180°。
第七节：弓步绕翻，是在我们的体前体侧完成的正绕翻和反绕翻，做这个动作要注意用力向下，上下相随，连绵不断，用力要完整有力。
第八节：八字绕环，是在我们的体侧前完成一个八字形的环状运动，这个动作在上下相随，连贯自然、用力，要有腿到腰动，四肢完成，一定要圆满完成。
扩展资料：
太极柔力球技术
柔力球的接抛球方法与羽毛球和网球完全不同，它的特点是：球拍与球接触的瞬间是切线角度，进入球拍并带球做完整的弧形引化后顺势将球切线抛出。柔力球运动有四个基本要素：
1、迎
迎是前提。球来时提前做好观察和判断，用拍子的则面对着来球的方向，与球成切线的角度伸拍前迎。
2、纳
纳是基础。纳是球拍与球成切线角度，将来球紧紧地纳入拍面。它是对来球惯性缓冲控制的开始，是弧形引化的开始阶段。
3、引
引是核心。以肩为轴挥拍，球拍应在圆弧曲线上运动，以拍框边缘为先导，携球进行弧形引化，此间有速度、力量、方向的变化，也是由防御转为进攻的变化。
4、抛
抛是结果。抛是弧形引化过程的出球阶段。球拍运行沿引化圆弧的切线方向，顺势而抛。“引” 与 “抛” 是紧密连接，一气呵成的。球抛出时拍子的边框应对着出球方向。以上四要素在接抛球过程中，既要反映各环节的不同特点，又要连为一体，如行云流水，自然流畅。
柔力球的基本动作教程2
第一节 前后绕翻 8 *2拍
左摆翻，吸右腿，上步转90度成弓步。左臂后上举，收吸右腿，右腿向前变换步，前绕翻，左腿后举。左腿向前变换步，后绕翻，右腿后曲，上步转体180度。第二个八拍同前。
要求：摆翻到位，拍尖向前，弓步前后移动幅度大。向前变换步接前后绕翻节奏轻快，动作协调流畅，姿态潇洒大方。
第二节 左右摆翻 8*2拍
向左摆翻，向右摆翻。向左并步正绕翻，向左反摆翻，向右反摆翻。左摆动，向右并步反绕翻接向右转体180度。第二个八拍同
前。
要求：左右正反摆翻到位，稍高于肩，拍尖向前，左右对称，摆动圆弧完整，圆润，流畅。
第三节 左右旋转 8*2拍
左右正八字绕环，并腿向左旋转接向左垂直绕翻转体360度。左右反八字绕环，开腿向右旋转接向右垂直绕翻转体360度。第二个八拍同前。
要求：左右旋转身体要中正。左右垂直绕翻拍尖向下。做到旋中绕，绕中旋，圆不缺，环不断。
第四节 左右立旋 8*2拍
左摆翻，向右垂直绕环，右叉步成扭臂握转体180度。向左垂直绕环接向左立旋平转360度。正绕翻接向右转体180度。第二个八拍前四拍相同。第五拍开始左摆吸右腿向右立旋平转360度，反绕翻接向右转体180度。
要求：立旋直臂经头上。平转方向要正，动作连贯流畅。
第五节 反手对抛 8*2拍
左摆动，右摆高位反抛球至左侧，接球后反绕翻。后边动作同前。
要求：接抛球正确，肩上立拍沿圆弧切线方向抛球。主动迎球，切纳入拍。做到一个弧，一个立。
第六节 前后绕翻 8*2拍
此节同第一节。
第七节 身后抛球 8*2拍
左摆翻，身后抛球，接球右摆，右叉步至侧下举，两臂经一线。向左翻身转体360度接头上翻拍360度。反绕翻左摆，右摆向右转体180度。第二个八拍同前。
要求：抛接球技术正确，身后立拍沿圆弧切线方向抛球。主动迎球，切纳入拍。翻身转体360拍尖向前，直臂经头上翻拍。动作连贯流畅，一气呵成。
第八节 转身探海 8*2拍
左摆翻，向左前交叉步，同时向左小绕翻转体270度。两臂身前交叉，两臂侧开燕式平衡，俗称探海。翻身转体360度下势成歇步，向右转体90度。第二个八拍同前。
要求：交叉步接向左小绕翻步伐清晰，持拍留后。探海稳健。后举腿伸直过水平。翻身下势动作连贯，流畅 ，完整。
第九节 腋下抛接 8*2拍
向左一步，左摆翻。右摆接腋下抛球转体180度，接球右摆。左摆左叉步，向右翻身转体360度，接头上翻拍360.。上步反绕翻，两臂身前交叉下势成歇步。第二个八拍同前。
要求：抛接球技术正确，腋下立拍沿圆弧切线方向抛球。转体主动迎球，切纳入拍。翻身360度拍尖向前，直臂经头上翻拍。动作连贯流畅，一气呵成。
第十节 弓步下势 8*3拍
第一个八拍向前上步四拍正八字绕环，向后侧步四拍反八字绕环。
要求：八字绕环经体侧，幅度大。动作流畅。
第二个八拍：左摆翻，吸右腿，上步向右转体90度成右弓步，右脚向后并步后绕翻。左脚为轴向左旋转360度，右腿后举向后并步接后绕翻，下势成左侧弓步，反绕翻接正绕翻至右侧位。
第三个八拍同第二个八拍。
要求：向后并步节奏清晰。立旋转体方向正，幅度大。直臂经头上，身体充分伸展，动作连贯流畅。
第十一节 头后绕环 8*3拍
第一个八拍：左右正八字接三个向上螺旋八字绕环。动作连贯，方向正。
第二个八拍：马步下沉，左腿为轴向左旋转360度，同时向左头后绕环，拍尖向下，经头后，肩，身前向左小绕环。正八字大绕环，俗称风火轮。马步下沉，两臂一线，沿身体前后绕八字。
第三个八拍：右腿为轴，左腿后举，向右旋转360度，同时向右头后绕环，拍尖向下，经头后接身前向右小绕环。
要求：旋转时左腿伸直后举，身体充分伸展。
第十二节 前后绕翻 退场 8*2拍
右腿向前变换步接前绕翻，左腿后举。左腿向前变换步接后绕翻，右腿后曲。反复两个八拍直至退场。
要求：步伐节奏轻快，动作协调流畅，姿态潇洒大方。
柔力球的基本动作教程3
太极柔力球将太极运动完整连贯、圆润柔和、自然流畅、连绵不断的特点充分体现出来。柔、圆、退、整是太极柔力球运动的四大特点。迎——引——抛是太极柔力球运动的三大要素。所以技术性要求比较高，讲究柔缓、顺遂、刚柔相济、细腻悠长。
基本套路：第一节：左右绕翻。在身体的右侧和左侧完成的960°的绕翻，它有侧前三步移动接一个横跨步向后三步移动，接一个横跨步，一定要注意它的移动要轻起轻落，点起点落，重心要平稳，脚下要扎实，稳步。移动要跟进脚，随时向前迈出。
第二节：头上平线。是在头上完成一个水平方向的环绕，要注意利用腰动身体画出一个圆，动作要完整。
第三节：正反绕翻。是在我们体前完成一个顺时和逆时针的环绕和我们熟悉太极拳的云手非常相同，但要注意两个云手要连贯完整，协调自然，画出的圆要饱满圆润。
第四节：平侧旋转。是利用我们身体的中轴和实中轴完成水平方向和侧向旋转运动，这个运动要注意控制你的旋转轴，身体要下沉，动作要平稳。
第五节：正反抛翻。在我们的体前完成顺时方向的抛接和逆时方向的抛接，抛接后有一个体前的绕环，抛接连贯完整，在环中绕、绕中翻，动作要自然流畅。
第六节：身后抛接。在我们的身后完成抛接动作，整个动作要完整连贯，上下相随，一气和成，一定不要有手腕和肘腕的发力动作。前两个人抛转体90°来完成身后抛接动作，后两个人抛转体180°，来完成抛接动作。
第七节：弓步绕翻。是在我们的体前体侧完成的正绕翻和反绕翻，做这个动作要注意用力向下，上下相随，连绵不断，用力要完整有力。
第八节：八字绕环 。是在我们的体侧前完成一个八字形的环状运动，这个动作在上下相随，连贯自然、用力，要有腿到腰动，四肢完成，一定要圆满完成。
