健身须知的几点原则，很多人深受肥胖问题的困扰，看到很多人坚持健身从而拥有完美的身材比例，他们也想通过健身来塑形，那么今天小编就跟各位初学者们分享一下健身须知的几点原则。
健身须知的几点原则1
一、由简至繁
对初练者而言，最明显有效的训练就是那几款简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。那些拥有六块甚至八块腹肌的健硕美男，无不是从基本复合训练起步的。
二、保持耐心，循序渐进
所有健身计划想取得成果，必须保持持续渐进的特点。坚持有一定强度的训练，符合人体肌肉的生物特性，频率、数量、强度是训练计划的三个要素。所以健身是一件要毅力坚持的事情。反之，也不能急于求成，运动量过大过急，都会造成运动伤害，反而得不偿失。
三、掌握好频率、数量与强度
每星期去几次健身房?这最取决于个人的情况，上下班时间、工作繁忙程度、是否需要照顾家庭等，对初练者，通常一周健身四次，便基本能够达到要求，既保证了训练的持续，也有充分的时间休息恢复。
不论用什么器械，正式的动作每组保持6到12次，间歇时间不超过2分钟。运动前充分热身，每次训练不超过1小时，对初级训练者而言，精简时间、提高效率是第一位的。
很多人认为，高强度的练习能够迅速地帮助自己达成训练目标，但对初练者来说，高强度训练并不适合。因为高强度的要点是达到力竭(即无力再完成一个动作)的边缘，初练者不了解自己的力竭边缘，当失去控制时有受伤的危险。
制定计划还是容易的，遵照计划实施才是考验人的地方。只有坚持，才有可能锻炼出强壮的体格。
健身须知的几点原则2
一、忌难消化的食物
这是很基本的常识吧，毕竟我们并不鼓励吃完东西之后就马上运动，所以在选择健身前的食物时，应该选择哪些更加容易消化掉的食物，这样在快速补充能量的时候也能不影响接下去的锻炼。
二、忌吃太饱
这不是主餐，这都是为了更好训练而特意安排的饮食，不能按照正餐的食量，所以吃点就好了。而且从广义上讲，不是说你吃的动作，最终锻炼的效果会越好，这并没有科学的依据，反而有人因为过饱，锻炼的时候肠胃受不了，吐了。所以你懂的！
三、什么时候吃很重要
吃东西要挑，当然也要注意饮食的时间，就像吃饭要选择在早中晚三个时间点一样，一般吃完食物之后的半个小时或者一个小时内血糖是达到顶峰，所以在加餐的时候，健身前半个小时前最合适了，这也是保证健身练习能够开始的前提。
四、低脂食物
这也是一个常识，就算你刚接触健身也知道，高脂肪的食物对健身是没有好处的，特别是当你健身是为了减肥的时候，那就更应该要避免这种食物出现在你的食谱当中，更何况加餐的时候呢？当然选择低脂食物是有原因，起码更易被吸收和消化，也不会增加身体的负担，一举好多得了，干嘛不选呢？
五、忌碳酸性饮料
相信就算是你在健身运动的过程当中，热的不要不要的时候，来一杯冰镇的可乐、雪碧是不是感觉很爽呢？是很爽，但对健身并没有好处，过量的气体会让肠胃变的不舒服，接下去还怎么锻炼呢？所以最好选择运动类型的饮料，比较容易补充损失掉的能力。
六、加餐的食物
1、好吃的水果
为什么是水果呢？当然也是因为第一个要求，易消化的食物，水果绝对其中最好的选择之一。比如香蕉，这是一种许多健身人士都喜欢的食物，而且本身的营养物质也是足够丰富，也满足健身所需，干嘛不要呢？
2、松软的面包
当然不需要高要求，一定要全麦的那种，只要糖分不高的就行，作为西方国家重要的食物，面包其实在提供能量方面并不比其他食物来的差，当然馒头也行。
3、来杯牛奶
奶制品是重要的蛋白质来源，而对于增肌的健身人士，蛋白质是不可少的一种营养物质，肌肉想要变得健硕有线条，这是不能少的。
健身须知的几点原则3
一、时间不能早
因为夏季空气潮湿的缘故，空气污染物在早6点前不易扩散，所以夏季晨练最好在6点半以后进行。还要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间锻炼，这个时间紫外线特别强烈，会灼伤皮肤。
二、强度要减半
“夏练”运动量的大小要取决于老人的适应能力。出汗多、身体虚的老人夏季可以把运动量减半，以免引发中暑或者心血管方面的风险。
三、喝水要足够
夏天温度很高，大量运动会使身体内水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带瓶水。
四、练完有禁忌
锻炼后不能立即喝冰饮料，它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良;不宜立即洗冷水澡，皮肤受冷会让张开的.毛孔关闭，体内热量无法散出，导致感冒。
此外，许多运动项目不适宜进行，老人可以攀登楼梯代替登山，早晚散步代替跑步;夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用;尽量选择吸汗服装，不穿紧身运动服;如果做户外运动，最好戴运动墨镜，做好防晒措施。此外，夏季多做户外运动晒太阳。
健身须知的几点原则4
一、自测指数
1、你的腹部脂肪多吗？
腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。
2、健身到何时休息？
每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。
3、运动是否达到最佳效果
年轻人运动中的心跳应该在120次/分-140次/分,60岁左右的人应该为110次/分,每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。
二、健身提示
1、大量出汗与减脂无关。
在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。
研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
2、运动前避免剃毛。
因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。
3、女性练器械不会变成施瓦辛格。
大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。
4、女性健身光图减肥。
女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。
5、练哪儿不一定减哪儿。
有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。
