4招瑜伽方法让你静心，在嘈杂的都市生活，难免会有心浮气躁的时候，那么瑜伽就是最好的静心方式。今天小编为大家推荐4招瑜伽方法让你静心的相关内容，供大家参考。
4招瑜伽方法让你静心1
1、简易坐冥想功坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
2、半莲花坐冥想功坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作和上述要求一样。注意将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。
3、莲花坐冥想功坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一动作。由于难度较大，所以，初学者最好不要练习此法。
4、仰卧式冥想功身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。注意保持集中，不要让自己睡着。
作为初学者，在练习瑜伽的冥想功时，很难在短时间内进入冥想状态，所以，王教练建议初学者尝试一下这样的方法：按上述姿势坐好，闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再重复进行。
注意发声时要让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。诸如上述四法练习，相信在炎热的夏季，你仍然能拥有一个平静、平和的生活和工作状态。
4招瑜伽方法让你静心2
1、椅式祈祷式
作用：伸展肩、背，具有缓解肩、臂紧张的效果。
方法：两脚分开同臀宽，臂屈肘放在椅背上，开掌。头与脊背一条线，感觉肩在伸展、肋骨放松。保持10次呼吸后，手掌放在肩胛上，双手指向尾骨，保持数次呼吸后，慢慢还原。
2、三角式
作用：伸展左右侧腰际。
方法：两脚分开站立，右脚靠近椅腿，左脚内旋15度，右手扶撑椅面，左手向外向上伸展，使两手成一条线，头、颈、背、臀在一个平面上。想像你的腹部往外放射出能量，在呼吸时扩张整个背部这个扇形面，感觉脊椎拉长。要确保头在中心位置。保持5-10次呼吸后，慢慢放松还原，换侧再做。
3、椅上战士二式
作用：增强腿部力量及柔韧性，增加耐力和信心。
方法：右腿紧压椅面，左腿尽量向后伸直，上体保持直立。双臂前后抬起与地面平行，上体直立，双肩下沉，眼看右手食指，感觉能量放射到手指。注意力集中在胸部，感觉肺部扩张。
4、椅上侧肩伸展式
作用：增强腿力，伸展脊背，扩展胸和肩部。
方法：右大腿贴椅面，左腿后伸成侧弓步状。右臂屈肘放在右大腿上，左臂贴耳尽量向上伸展，眼看天花板，保持头、颈、肩、脊背、臂、臀、足跟一条线，保持10次呼吸后，放松还原。换侧再做。
4招瑜伽方法让你静心3
开始工作之后，总是觉得心情还在放假而无法专心吗？除了努力让自己的心情集中在工作上，不妨藉由瑜伽的动作让自己精神稳定、专注意念，这次我们请老师教我们4招瑜伽，跟着一起练，收心又专心。
集中精神的瑜伽，可在一早起床后做，效果最好，可提振一整天的精神，做时把专注力放肚子上，若稍微松懈，身体平衡力量就会跑掉，因此可用来训练自己精神集中。
呼吸练习：
可让身体很快热起来，伸展手臂带动脊椎往上伸展，可增加心肺功能；伸展胸腔肋骨，注意倾听呼吸声，可影响中枢神经系统，让精神专注。
动作1
盘腿坐挺脊椎往上伸，把肚子内收，双手高举张开手掌，闭眼。
动作2
用力吐气双手快速握拳，并且往下收到胸口高度。
动作3
反覆做10次后，刚练习的人会轻微头晕，可闭眼让精神放松。
竖式平衡：
可以让精神集中，训练单脚的力量，并提高腹部核心稳定度，让髋关节跟脊椎延展，使精神更稳定专注。
动作1
双脚脚跟相靠，身体挺直站稳，双手叉腰。
动作2
右脚抬起，用右手抓住右脚脚踝往左脚大腿处靠拢。
动作3
右脚脚掌踩在左腿大腿内侧，无法踩这么高的人，可踩比较下面靠近膝盖的'部分，双手合掌稳定全身。
动作4
保持臀部跟背部为一直线，手掌合十手臂往上伸，感觉身体往上延伸，停留约5个深呼吸之后放下，换另外一只脚。
注意事项：站直时注意不可翘臀，容易造成骨盆前倾。
勇士三式：
同样是训练单脚平衡跟精神集中的姿势，但是肚子稳定的力量要更强，可加强对意念的集中和平衡感的稳定度。
动作1
双脚并拢，身体挺直把手臂往上伸展，手掌交握并伸出食指，感觉往天空延伸。
动作2
身体往前倾斜，右脚往后抬起，并保持身体平衡。
动作3
右脚往后抬与地面平行，从臀部到脚趾保持直线，身体往前倾，让脸朝地板，做不到与地面平行的人，可前倾到自己可做到的角度，但保持手指到脚跟为一直线，停留约5个深呼吸之后换另一边操作。
注意事项：到动作3的时候，注意不可让骨盆及抬起的脚掌往外翘，力量易无法集中。
猫式：
可伸展下背部，稳固骨盆位置，提高专注能力和平衡感，操作时要注意把肚子往内收，避免腰椎跟脊椎往下塌，感觉力量从下背延伸到脊椎，并保持呼吸稳定。
动作1
四肢着地，膝盖张开跪地与臀部同宽并将脚尖踮起，双手手掌撑地。
动作2
将右脚伸直往后抬高，脚尖打直感觉身体成一直线。
动作3
吐气之后，把右脚往内收到胸前并把脚背打直，头往下低感觉要碰到膝盖。
动作4
再一次伸直右腿，但同时把左手往前伸直，保持伸出的手跟脚都平行于地面，并且伸展背部，回到四肢着地后再换左脚跟右手操作。
动作5
左手与右腿都收回，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，伸直脚背并贴地，上半身往前倾到膝盖上，并把双手往前伸直，调整自己的呼吸。
侧腰伸展：
可加强身体左右边的平衡感，操作时动作是流畅的，配合着呼吸不停歇的操作，保持肚子用力，集中精神在自己的指尖和脚尖。
动作1
跪在地板上后，上身挺直，双手叉腰，把右脚往右边伸出，让脚掌往前踩在地板上。
动作2
稳住身体后，双手往上举，并且合掌伸出食指，感觉身体是往上延伸。
动作3
吸气后身体往右手边弯曲，脸往左上方看，注意不可往前倾或往后倒，而是尽量往自己的右边腿部侧弯。
动作4
右手改成叉腰后，上半身往左边倾倒，让左手撑在地面上。
动作5
左手及左膝撑住地面，右脚抬起与地面平行，右手往上伸，视线停在指尖3个呼吸，回到双膝跪地后，换边操作。
