酸奶减肥餐怎么做，要知道酸奶不仅是一种大家都爱喝的饮品，近年来，酸奶减肥已经成为一个流行趋势，很多MM都喜爱喝酸奶来帮助减肥，那么现在分享酸奶减肥餐怎么做。
酸奶减肥餐怎么做1
第一种，酸奶红糖
材料：酸奶1杯，红糖2g。
用法：搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天2一3次。
功能：红糖有利尿作用，配合酸奶能促进肠道消化，三餐还可正常吃
第二种，酸奶青木瓜
材料：酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。
用法：当晚餐食用，一天1次。
功能：青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，及时把多余脂肪排出体外，去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢，从而达到减肥目的
第三种，酸奶炼乳
材料：酸奶150ml，炼乳2汤匙。用法：搅拌均匀，每天餐后1小时食用，一天3次。
功能：调配饮品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟，以胸部感觉发热为好。还有很好的丰胸效果
第四种，酸奶燕麦
材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗。用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。
功能：燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益
第五种，酸奶红枣
材料：酸奶1杯、干枣若干、香蕉1个
用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次
功能：减肥要注重清肠，红枣可养颜通便，香蕉亦通便，是不错的搭配
第六种，酸奶竹盐
材料：酸奶1杯、竹盐2g
用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次
功能：酸奶竹盐可以瓦解便秘，还可根据个人口味搭配，如早上配竹盐，中午配红糖，晚上配脱脂奶粉
第七种，酸奶蔬菜
材料：酸奶1杯、绿叶菜1盘
用法：搅拌均匀，当晚餐食用，一天1次
功能：过分饥饿时不能直接喝酸奶，要先喝汤或吃些蔬莱，预防胃里酸度过高，餐后可以喝乌龙茶或菊花茶。
酸奶减肥餐怎么做2
酸奶减肥法
清晨：酸奶减肥喝法
第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水
注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
第二件事情——就是喝一大杯酸奶（200毫升左右)
再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
酸奶的好处
每天喝点酸奶已经成了很多人的饮食习惯。由于酸奶不需加热， 喝起来方便，因此有人大量饮用，有人饿了以它充饥。但从营养的角度说，喝酸奶也讲究时间，喝多了还会给身体带来负面效果。
饭后喝有利于吸收营养 一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳
人在通常状况下，胃液的PH值在1—3之间；空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。
饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3—5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利
另外，如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出；饭后喝则可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。
晚上喝补钙效果最好 酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多
因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。
虽然牛奶中也含有很高的.钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。 不过，晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙。
这里所说的饭后喝酸奶减肥，其实在午饭后3小时左右是最好，因为这个时间正处于午觉睡醒之后，午餐也已经消化了一段时间了，胃部食物并不多，喝一点酸奶还能继续促进胃部对食物的消化，也可能促进肠道蠕动排便，让身体内无用物质尽快排出体外，达到减肥效果，另外若是感到有点饿，还能当零食吃。
之所以不建议晚上喝，是因为酸奶是饱腹感比较强的食物，而且市面上销售的酸奶含糖量较多，晚餐吃饱之后，胃肠道一直在消化食物，无论什么时候喝酸奶不仅会摄取更多热量和糖分，而且还会导致胃部一直无法休息继续工作，若是长期晚饭后喝酸奶，有可能起不到减肥效果，反而越胖。
其实女性想要减肥，保持靓丽的身材，饮食方面最好做到少量多餐，不要吃的过饱或吃撑，尤其对于三高即高热量、高脂肪、高糖分的食物少吃或不吃，另外最重要的一点就是运动，运动才是减肥最关键的一步，因此女性应多多进行身体运动锻炼，可以选择游泳、慢跑、瑜伽等运动方法，都是一些不错的选择。
