零基础健身动作，现在很多人都加入到了健身的行列，就是想通过规律的训练，让自己拥有强健的身体与完美的身材，但是要练好对动作是有极高的要求的，下面来看零基础健身动作有哪些吧。
零基础健身动作1
1、开合跳
对于零基础的人士来说，开合跳运动是最适合不过的锻炼项目，需要自己在锻炼的过程中能够有效地使自己的动作进行下去，并在不断坚持的状态下使自己的身体能够发生相应的变化。
开合跳运动可以帮助我们锻炼到身上的各个部位，所以想要燃烧全身脂肪的人士可以进行开合跳运动，每天可以进行三组，每次做十个左右即可达到锻炼的效果。
2、侧弓步
侧弓步的动作要领较为简单，但是也不可以在锻炼的时候忽视其动作要领等方面的问题。需要在整个过程中都能够保持挺背的状态，以此避免自己在锻炼的过程中出现代偿的状况
因为在我们进行腿部锻炼的时候，常常会因为腿部的协调能力弱的问题影响到自己肌肉方面的情况，因此，侧弓步运动可以帮助我们达到紧致肌肉的效果，所以每天可以进行两组，每次做十个左右即可。
3、弓步深蹲
弓步深蹲运动要根据自己的情况来进行锻炼，之所以要根据自己的情况来锻炼，就是为了避免在锻炼的过程中，因为自己锻炼次数以及负荷等方面的问题，使得自己的膝盖受到相应的问题，可以每天进行三组，每次做15个左右即可，不过一定要确切地把握住相应的深蹲力度，以免出现受伤的现象。
零基础的人进行减脂训练，应该注意哪些问题
1、动作选择不能盲目
或许你听过老司机所传授的有氧和无氧的密切结合是最佳的减脂运动，因为所谓的力量无氧训练主要针对的是肌肉而非身体内的脂肪，单纯地进行无氧训练会让脂肪消耗的同时
肌肉会出现不同程度的流失，导致皮肤出现松弛的现象，这样会和我们减脂的初衷背道而驰，所以我们最佳的选择办法则是让有氧和无氧互相配合，方可起到最佳的减脂效果。
2、如何安排有氧和无氧训练的先后顺序
这个问题始终困扰者更多的减脂训练者，有的人认为先有氧再无氧，这样的话会让你无法完成当日的训练计划，因为无氧是全身性的训练，会消耗一定的体力来维持运动的进行，但是无氧训练大多是大肌群的训练，消耗的体力会更大
这样的话，当我们完成30分钟-60分钟左右的有氧训练后，体力已经消耗了大半，根本无法维持无氧运动，直接阻碍了训练效果，所以正确的安排则是先无氧再进行30分钟的有氧训练。
3、选择无氧训练应该具有针对性
我们减脂虽然是全身性的运动，但是无氧训练需要有确切的针对性，例如：我们的训练目的是消除腹部的脂肪，那么在安排有氧训练之前，选择一些练腹的力量训练放在训练计划中，这样会让你的训练计划更加具有科学性
当训练者的目标不明确的时候，我们唯一的训练途径则是选择全身性的训练，或者找一些全身性的动作组合来进行，毕竟我们主要的目的是减脂而不是增肌。
所以我们在今天的分享中，安排的是一些全身性的组合运动，虽然数量只有4个，但是可以能够能很好的锻炼到全身，并且每个动作都具有很好的针对性，同时也是最为经典的。
零基础健身动作2
动作一：肘触膝
这个动作可以很好的消除大腿上的赘肉，同时对腹部和手臂处的脂肪有很好的燃烧作用，如果你夏天不敢露出手臂，这个动作可以很好的消除手臂上的拜拜肉，同时在训练过程中，可以很好的提高身体的协调能力，大家可以做4组，每组单边进行15次。
动作二：小碎步
小编觉得这个动作和慢跑减脂的功效相同，大家借用慢速步伐调动全身的肌肉参与进来，不仅能够提高全身肌肉的耐力，同时还能产生大量的能量，最大化的燃烧脂肪，起到很好的减脂效果。
动作三：深蹲开合跳
这个动作综合深蹲和开合跳这两个经典的有氧和无氧的结合，不仅能够紧致全身的肌肉，同时还能提高身体的'基础代谢率，帮助健身者收获很棒的减脂效果，重点全程要收紧核心肌群，保持身体的稳定。
动作四：屈臂后踢腿
这个动作可以说比较适合大体重的人，训练者在稳定核心的基础上，协同手臂和双腿一起发力，让手臂上的拜拜肉、大象腿等都消失不见，能够帮助训练者打造完美的身材比例。
结语：以上4个动作，要求训练者每个动作完成的要标准，重点不是放在训练强度上，而是把动作做得正确，只有这样提速训练方可减脂效果出色，如果你是一个零基础的训练者，大家不妨进行训练，相信你会有不同的瘦身体验。
零基础健身动作3
动作一：深蹲
深蹲动作要领：
双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双手宽距握住杠铃举至颈后；保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立。
深蹲常见问题：
1、动作全程保持背部挺直。深蹲时的力量是由腰部、背部来传递的，如果弓背、腰不挺直的话，过多的力量聚集在腰部，很容易造成对腰部的损伤，当然，背部反弓同样是错误的。
2、臀部向后坐不是向下。臀部向下做是很多新手习惯性的动作模式，但是这样做就会导致重心不稳而在下蹲时不自觉地踮起脚尖，如此一来就会对膝盖造成过多的压力，因此，在深蹲过程中，应该养成屈髋意识，先屈髋再屈膝，也就是臀部向后坐再屈膝下蹲。
3、保持膝盖与脚尖方向一致。对于很多新手来讲，由于腿部力量不够就会导致在起身的一瞬间，双膝不自觉的内扣，如此一来就会加速对膝关节的磨损。因此在深蹲过程中我们应该有意识地去控制，如果控制不了，可以使用弹力带来辅助进行。
4、屁股眨眼。屁股眨眼是指深蹲在底端的时候由于骨盆位置发生快速变化，而导致臀部有一个小幅度的上下移动。出现这种现象的原因可能是脚踝柔韧性不足，核心肌群没有激活或者是站距过窄。所以要改变这种情况需要提高踝关节灵活度，增强核心力量并调整站距。
5、不要强行要求膝盖不超过脚尖。膝盖不超过脚尖的说法并没有实质性的意义，膝盖会不会超过脚尖由于深蹲的负重方式、下蹲幅度、个体差异的影响等因素而不同
在很多时候，膝盖是一定会超过脚尖的，如果强行要求膝盖不超过脚尖则会导致上半身过度前倾，从而对背部造成过多的压力。因此在深蹲过程中只要能够保证重心落于足底即可，并要顺应自己的生理特点来完成动作。
