健身基础知识讲解，在生活中，我们会发现有很多人都会在周末的时候来健身的，其实健身是有很多的知识，大家都还不是特别的了解，小编和大家一起来看看健身基础知识讲解的相关资料。
健身基础知识讲解1
1、肌肉增长的原理
实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
2、关于无氧运动的分组锻炼问题
世界上大部分健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。
根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。
这里要注意的是【力竭】，你要在每组动作结束后，肌肉达到力竭或接近力竭状态，什么是力竭?就是说当你在做完10个标准的动作后，你无论如何都无法标准地完成第11个动作了，只能变形地完成这个动作，那么这第10个动作就算达到了你的力竭。
3、增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位(如腹部，腿部)的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。
事实上只要你运动了都能够消耗热量。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。
那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。
举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。
而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。
健身基础知识讲解2
1、一周七天，坚持锻炼5天低强度、短时间的锻炼
上班族平时不动，将一周的运动都积攒在周末“疯狂”运动，这种“突击冒进式”的运动习惯，会由于身体无法适应一时高强度的训练方式而造成运动性损失。
2、剧烈运动后不宜立刻休息
剧烈运动后，即可休息，会造成在肌肉流动中的大量血液无法通过肌肉收缩心脏，打乱肌肉收缩节奏，进而造成血压降低、心慌气短、头晕眼花等症状。
3、饭后不宜剧烈运动，需缓冲30分钟
饭后人体的大量血液进入消化系统，保证消化食物所需氧气和养料的供应，此时剧烈运动，血液会流向运动器官以保证肌肉工作的需要，从而造成消化系统供血不足，容易导致胃痛、消化不良、胃溃疡等消化疾病及呼吸系统疾病，对身体伤害极大。
4、空腹运动并不能达到减肥效果，可喝牛奶或小零食给身体“加油”
饱腹不利于运动，同样空腹也不好。，晚上休息也会消耗体内能量，早上不摄取食物补充能量，不给身体“加油”，直接锻炼再消耗能量，会导致体内能量的过度消耗，体内血糖浓度降低，出现头晕乏力出冷汗。
5、运动前要热身，让身体适应锻炼节奏
不热身直接进入高强度锻炼当中，不给身体“适应“时间，导致呼吸系统和心血管系统直接进入状态，容易造成肌肉损伤和运动拉伤，也更容易疲劳。
6、要采取循序渐进的锻炼方式
很多健身新手，在刚开始健身运动时，想一步到位，就仓促盲目的做各类运动，两三天的运动量直接缩短到一天，急于突破身体极限，这种“贪多不嚼烂”的前期锻炼方式，不仅会造成身体负担，更会带来心理压力，且很容易造成肌肉劳损、韧带拉伸，影响后续的健身计划。
7、不要“饥渴”运动，要及时补水
运动前和运动中口渴却不及时补充水分，偏要拖到运动后大量补水。这种“饥渴”运动方式不可行，运动前和运动中不补水，造成肌肉所需氧气和营养物质供应困难，机体代谢受阻，极易让人产生疲劳，运动后大量喝水，会增加心脏负担，让人更加疲惫。
8、运动中抽烟并不能消除疲劳
运动后吸烟加快人体新陈代谢，体内器官高速运转，烟雾进入体内，造成人体运动后所需氧气得不到满足，反而受到尼古丁、一氧化碳的危害。
9、运动后要在10分钟后冲澡
剧烈运动后，为保持体温恒定，人体皮肤表面血管扩大，排汗增多，散热加快，此时冷水冲澡，导致血管收缩，血液循环受阻，人体抵抗力降低，极易感染疾病。冷水不行，热水冲澡也不可行，会增加皮肤血液流量，过多血液进入肌肉和皮肤中，引起心脏和大脑供血不足，人容易头晕。
10、带病运动不能达到健身效果，反而不利于身体恢复
人生病免疫力差，身体处于异常仍然剧烈运动只会加重病情，不利于身体恢复。尤其是健身运动中出现眩晕、胸闷等情况，要即可终止锻炼。
健身基础知识讲解3
增肌跟减脂的概念
健身的人目标不外乎是增肌以及减脂。而减脂的意思是减掉脂肪，给身体做减量，增肌的意思是增加肌肉，给身体做增量。
减脂主要是靠有氧运动，通过消耗卡路里的方法来分解身上多余脂肪，增肌主要靠抗阻力训练，通过无氧运动的刺激，来提高肌肉维度。
健身不是为了把脂肪转化为肌肉，脂肪跟肌肉是完全不同的两种物质，是无法互相转化的。健身训练的时候，一般是先减脂后增肌，减掉只有多余赘肉，你的身材才会瘦下来。而想要发达的肌肉维度，你需要在低体脂率的前提下，进行力量训练，才能让你的肌肉线条凸显出来。
体重跟体脂率的概念
减肥不是减重，而是减脂。体重包括的物质很多，包括了脂肪、肌肉、水分、器官、血管等，减肥如果你减掉的是体重，有可能是肌肉流失、水分减少的结果，这不代表减肥成功了。
体脂率指的'是体内脂肪含量的多少，只有降低体脂率，你才能告别臃肿的身材，慢慢瘦下来。减肥我们应该看重体脂率，女生体脂率在24%以下，男生体脂率在20%以下，才是标准的身材。
身体总代谢跟基础代谢的概念
每天身体总代谢消耗值的多少，跟你每天热量摄入多少是互相影响的。当你的热量消耗大于热量支出的时候，身体会产生热量缺口，身材会慢慢瘦下来，反之身材就会慢慢发胖。
而基础代谢指的是满足身体需求的最低能量消耗，也就是静歇状态下的热量消耗值，基础代谢值一般占据身体总代谢的65%左右，而肌肉发达的人基础代谢值会越旺盛，人越不容易发胖。
减肥期间，要多做力量训练
减肥期间，你除了进行有氧运动，还会做什么运动？力量训练是你需要重视的健身项目。因为力量训练可以提升自身肌肉量，提高身体的基础代谢，让你每天静歇状态也能消耗更多的热量。
减肥期间加入力量训练，有助于雕刻马甲线、翘臀、倒三角身材，提高身材比例，你的燃脂塑形速度也会更加高效哦！
饮食跟健身的关系
三分练七分吃，饮食管理得好，健身效果事半功倍。减脂期间你需要合理降低热量摄入，但是热量摄入不能低于身体基础代谢，避免身体陷入饥荒，增肌期间的你热量摄入需要提高，给肌肉提供充足的能量，促进肌肉的合成，一般提高250-350卡左右即可。
健身训练期间，我们还需要补充足量的蛋白，蛋白可以提高食物热效应，给肌肉提供氨基酸原料，还能延长饱腹时间，无论增肌减脂都是非常受益的。
