零基础在家学瑜伽，瑜伽是一种生活方式，是“精神和肉体结合”的运动，因此，静坐冥想也是瑜伽练习中重要的内容，这些也完全可以自己练，可以按下面教程来试试零基础在家学瑜伽。
零基础在家学瑜伽1
刚刚接触瑜伽的萌新们看这里，无论你是对瑜伽有兴趣还是想要通过练习瑜伽塑造体形，或是向通过瑜伽锻炼身体，零基础尚未接触瑜伽的萌新们都需要从较为简单的动作开始练习起喔！瑜伽练习的场地很随意，入门瑜伽体式只需要一个瑜伽垫就可以在家开始练习啦！
坐角式
先从简单的拉伸韧带开始练起吧，将双腿的韧带拉伸，在后续的练习中可是非常的重要的。坐角式是女孩子们睡前必备的姿势，能够瘦腰，收紧腿部肌肉，消除疲劳，有助于入眠。姿势较为简单，如果第一次练习时没有办法将双腿完全打开也不要心急，在家多练习几次就可以了。
侧鸽式
练习瑜伽的时候要求心平气和，这样呼吸才能够平稳。侧鸽式能够修整腰椎的不正常扭曲，长期不正常坐姿会造成脊椎巨大压力，要注意调整才能避免脊椎慢性疾病。腿部臀部腹部是最容易聚集脂肪的地方，侧鸽式将这几处都充分拉伸，是减少脂肪的有效体式。
英雄坐
双腿并拢，臀部坐在其上即可。初学瑜伽的小伙伴可以通过练习这个体式控制呼吸，练习时可以做些其他事，比如看书处理一些文件，既能够锻炼身体又能够处理事情，可谓是一举两得。这些简单的瑜伽，在家里就能练习的，据说瑜伽坐姿处理工作时，效率更加高哦，快来试试吧。
简易坐变体
简易坐是一个很简单的姿势，熟悉之后可以进行一些变化。双臂交缠在胸前，向上平放。这个时候就在坐姿的基础上增加了对手臂的练习。手臂和肩部的肌肉得到了拉伸，脂肪也被消耗。手臂肩部脂肪堆积穿起衣服来会很苦恼，但是不要着急，日常练习就可以慢慢改变哦。
零基础在家学瑜伽2
1、跟着网上教程练习
现在的网上瑜伽教程非常多，可以选择一些比较经典的教程跟着练。如果是新手，建议从初级教程入手。
在选定一种教程前，最好将这个教程看一遍，避免难度超出你的能力太多。对于有疑虑或看起来难度大的动作，可以尝试性地做一下，但头倒立等高风险动作不要尝试。
一般来说，初级教程非常适合每一个初习者，难度也并不大。多花时间，坚持长期练习，慢慢瑜伽水平就提高了。
2、循序渐进，不要激进练习，或采用危险的动作
普通人运动健身的目的是为了让自己更健康，而不是为了哗众取宠。瑜伽中有许多展现身体柔韧性和灵活性的'动作，可以达到令人吃惊的程度，但那只是瑜伽训练达到一定阶段后，都可以实现的动作。每个动作姿势，各有其不同的功用。
所以，练瑜伽和其他健身方式一样，也要注意“循序渐进”，没必要为了练那些看起来很“牛”的动作，而冒风险。
在家自学练习时，初级教程中的一些动作可能会让人觉得“太容易了”，所以就会跳过去。最好别这样做！一节科学的瑜伽课，其内容设计也会遵循热身、由易到难这样一些的基本规律。所以，新手在家练瑜伽，最好的做法就是按部就班，跟着视频教程练，不要自作主张，随意选内容练。
3、逐步深入到身心双修的境界
瑜伽不是体操。如果你真的喜欢瑜伽，除了认真练习、长期坚持，还要将它视为一种生活方式，逐步进入到身心双修的境界。
瑜伽姿势的练习，和瑜伽冥想的练习，可以帮助人们获得身体和精神上的双重幸福。瑜伽不只是想让你肉体健康，也希望你精神健康。
因此，在日常生活中，不要一边从事瑜伽练习，一边又做有害身体和精神健康的活动。所以在生活方式上，瑜伽倡导人们不服用致醉物（酒、酒精类饮料）、不赌博、不搞不正当的性行为、不吃肉类（素食）等等。
