肌肉拉伤吃什么好，肌肉拉伤是生活中很常见的一种现象，出现了肌肉拉伤的问题大家一定要注意多休息，还可以多吃一些有利于肌肉拉伤恢复的食物，下面分享肌肉拉伤吃什么好。
肌肉拉伤吃什么好1
碳水化合物
透过健身追求体态而受伤时，请别因为正在受伤没时间运动而减少卡路里的摄取，如果不补充卡路里就会造成人体延缓修复过程，即使你没有在运动、或是减少活动量，身体的代谢在受伤后还是会继续进行，这是因为身体必须要燃烧卡路里来产生新的组织细胞去重建受伤的肌肉和肌腱。
人体最少在每隔五个小时就要进食，适当的进食维持人体能量，不仅可以控制体重还可以加速受伤的部位修复。
蛋白质
在人体的肌肉受伤时，总是希望能够尽快消除疼痛以及尽快恢复，这时候建议积极摄取蛋白质，因为蛋白中含有构成肌肉的「缬胺酸」、「白胺酸」、「异白胺酸」等胺基酸，这些氨基酸有助修复已受损的肌肉组织，同时也要摄取能提高蛋白质代谢的维生素B6，在肌肉受伤期间，建议在每餐中加入优质的蛋白。
最好的蛋白质摄取来源有：鸡蛋、鸡肉、瘦牛肉、猪肉、海鲜和豆类食品以及低脂乳制品，每日食用的量要控制在60到90公克即可。
OMEGA-3S
OMEGA-3S的脂肪对于维持人体关节和心脏健康是相当有益处的，在因为运动受伤的时候摄取OMEGA-3S，它们也会抑制肌肉发炎的症状。根据美国知名学家所研究的资料显示，饮食中摄取愈多omega-3s，可以减少肌肉萎缩的发生以及增加关节的润滑度。
在肌肉受伤期间，每周至少吃两份富含omega-3s的海鲜，象是鲑鱼、酪梨，也可以把含有亚麻籽的食物，象是坚果或橄榄油加入食物里。
维生素D
维生素D在人体骨骼中扮演相当重要的角色，重建压力性或经常性骨折都需要透过维生素D来修复，当人体只要曝晒在太阳底下就会自动合成维生素D，但是在寒冷的冬天里因为阳光很少露脸，所以自然合成的维生素D就会减少，因此并需透过饮食摄取来增加维生素D就显得非常重要。
在受伤期间请多多摄取富含维他命D的食物，象是鲑鱼和以及牛奶、优格（最好是无糖），并且记得每天须补充1，000到2，000IU的维他命D，才能有助于受伤的骨骼修复以及重建。
大多数的运动员在他们的生涯职业中，至少一定会有一次因为训练或是比赛中肌肉拉伤。我们人体都必须经过一段时间才能回复到健康的状况，但是在帮助人体受伤恢复的同时，不单单只要靠休息来恢复，搭配饮食也是非常重要的一个环节。
槲皮素
槲皮素是植物黄酮类的一种维生素，也是非常强效的抗氧化剂，它大多数存在于许多蔬菜跟水果里面，象是苹果、洋葱、蓝莓，另外有研究也显示固定摄取含有槲皮素的食物有助于减少肌肉伤害后所造成的发炎状况。
在人体受伤期间，把富含槲皮素的蓝梅或是草莓加入煮好的燕麦里或是优格里、把苹果当点心或在晚餐里加入洋葱等方法都相当健康有效。摄取正确的食物才能助于我们减少身体的恢复期并加速修复，让人体达到理想状态。
肌肉拉伤吃什么好2
1、田七鸡汤
这是一道传统养生药膳，也是很适合肌肉拉伤患者的食谱，主要材料包括母鸡、田七、生姜、料酒。把母鸡洗净切小块，田七制成粉，瓦煲内加入清水、鸡肉、生姜片、料酒大火煮沸后小火炖至鸡肉熟烂，然后加入田七粉、盐拌匀稍煮几分钟就可以食用。有活血散瘀、消肿止痛的作用。
2、桃仁鲫鱼汤
鱼汤含有丰富的优质蛋白，而且清淡容易消化。蛋白质是肌肉组织的主要成分，所以肌肉拉伤患者，平时可以多吃富含优质蛋白的食物。桃仁鲫鱼汤主要是用桃仁和鲫鱼制作的，经常饮用对肌肉拉伤的恢复，有很大帮助。
3、灵芝鸡汤
主要材料是老母鸡、瘦肉、灵芝、茶树菇、冬菇。将所有材料洗干净，老鸡、瘦肉切块，然后和灵芝、茶树菇、冬菇一起炖汤饮用，有增强鸡汤免疫力，促进细胞组织修复的作用。
4、山药百合炖黄鳝
食材包括山药、百合、枸杞、黄鳝、生姜。把黄鳝去掉内脏后洗净切段，山药去皮洗净切块，百合、枸杞也分别洗净；然后把所有食材入锅加水炖一个小时，用盐调味就可以食用。
肌肉拉伤吃什么好3
1、椰菜
出现了肌肉拉伤的问题，大家可以适当的多吃一个椰菜。椰菜中富含了非常丰富的.维生素C，补充体内所需的维生素c可以有效的促进自身肌肉的新陈代谢。对于缓解自身出现的肌肉拉伤、肌肉酸痛问题都可以达到一个的治愈效果。而且多补充体内所需的微量元素对于自身的身体健康也大有裨益，可以全方面的提高自身的身体素质。
2、杏仁
大家在运动过程中出现了肌肉拉伤的问题也可以适当的吃一些杏仁，杏仁中富含了大量的镁元素，这种元素也可以促进肌肉的生长，可以有效提高人体负重力。多补充体内所需要的镁元素也可以补充体内所需的胶原蛋白，加速自身肌肉拉伤病情的恢复。
3、糙米
糙米也是大家在日常经常食用的一种谷类食物，与精米相比，糙米中富含了更多的精氨酸和赖氨酸，补充体内所需的精氨酸和赖氨酸有助于促进自身肌肉的荷尔蒙生长，提高自身肌肉的肌张力，对于自身出现的肌肉拉伤问题都可以达到一个很好的防治效果。多吃一些糙米也可以补充体内所需的蛋白质，蛋白质是构成人体生命活动的微量元素。
4、山楂
很多朋友出现肌肉拉伤的问题也可能会导致自身患病处存在着淤血的问题，淤血的问题短时间内是很难达到一个很好的消退效果的，也可以适当的吃一些山楂，山楂可以达到一个很好的活血化瘀、消肿止痛的功效。对于缓解自身出现的肌肉拉伤问题效果也非常不错。山楂也以其独特酸甜的口感赢得了很多老少朋友们的一致好评。
