严寒冬季四种情况下禁忌锻炼

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严寒冬季四种情况下禁忌锻炼，在冬天适当的进行一些运动锻炼，可以大大提高自身的抵抗力，降低自身出现流感病毒问题的几率，但冬季锻炼需注意很多，一起看冬季四种情况下禁忌锻炼。

严寒冬季四种情况下禁忌锻炼1

1、强风

人体在同样的温度下，如果有风会感觉更冷。风吹在皮肤上相当于环境温度降低8℃。严寒让皮肤干裂，脂化层蜕变，膝部寒冷，指、趾僵痛。膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。人在严寒酷冷之中，基础代谢率会增加10%-20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难于达到健身效果。因此在严寒刺骨的强风中锻炼，有悖健身原则。

2、大雾

冬天阳气闭藏，雾气较多。由于大气污染严重，现在的雾早已不如过去清洁。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间，成为凝核，俗称霾。雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。严重时，对呼吸道黏膜会产生损伤，降低屏障和防御作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入，导致肺部疾患。所以在大雾天气里，在家休息，或做些室内运动就可以了。

3、感冒

冬天气候多变，感冒多发。患感冒，疲乏无力，如发烧则更加重体能损耗。此时运动代谢增强，无助于感冒痊愈。此外，人患感冒时免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的疲惫，降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会生长，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。

4、热饮

运动后别吃过热的饮食。寒冬时节，人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺，甚至消化道黏膜及周围组织，都处在冷适应状态。运动后如果马上吃较热的食物，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，招致微血管破裂、出血。中老年人的组织、脏器适应功能减退，应变能力差，血管脆性增加，黏膜损伤、出血的可能性会更大。

严寒冬季四种情况下禁忌锻炼2

1、冬季锻炼注意事项-做好热身运动

冬天大家的骨质都非常脆弱，所以大家在进行运动之前一定要做好必要的有氧热身运动，使自身的关节和韧带进行充分的预热，能够降低自身出现多种意外骨科疾病问题的几率，降低自身出现肌肉拉伤问题的可能。同时做一做热身运动也能够使锻炼达到一个最佳的效果。

2、冬季锻炼注意事项-注意呼吸方法

很多朋友在冬天进行锻炼通常都是到户外进行有氧运动锻炼，大家一定要注意在锻炼时千万不要大口呼吸，尽量采用鼻腔和口鼻混合呼吸的'方法，这样可以有效的降低寒冷空气对于自身呼吸道产生的刺激性伤害。也一定要注意大风或者是大雾的天气尽量不要去户外锻炼。

3、冬季锻炼注意事项-注意保暖

大家在冬天进行锻炼的时候也一定要注意保暖，对于暴露在外面的手、脸、鼻子都要做好必要的保暖工作。可以经常性的进行揉搓促进局部的血液循环，防冻效果不错。也可以适当的涂抹一些防冻膏、抗寒霜也可以达到一个防止皮肤冻伤问题的效果。也一定要注意多穿一些厚衣服。