炎热夏季锻炼身体六禁忌，坚持运动的朋友,在夏季自然也会想要继续运动锻炼,夏季天气炎热,因此运动健身的时候,一定要注意防中暑、及时补水等，下面一起看看炎热夏季锻炼身体六禁忌。
炎热夏季锻炼身体六禁忌1
忌在强光下锻炼
夏季中午前后，烈日当空，气温最高。阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。
忌锻炼后大量饮水
夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化(消化食品)系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
忌锻炼后立即洗冷水澡
因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
忌锻炼后大量吃冷饮
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。
忌锻炼后以体温烘衣
夏季运动(运动食品)汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。
炎热夏季锻炼身体六禁忌2
夏季锻炼身体注意事项
小心中暑
夏季的天气炎热，长时间在户外进行运动，就会增加中暑的风险。如果你感到呼吸困难，头晕眼花，眼前发黑、四肢绵软等现象，那就可以确定是中暑了。
这个时候你需要转移到阴凉的地方，及时补充水分，静坐休息。你还可以用水慢慢拍打自己的额头、太阳穴，帮助自己尽快恢复。
如果过于严重的话，就要注意平躺，不要轻易挪动位置。可以用藿香正气水喷在口腔内，帮助人体快速恢复健康。
小心缺水
由于夏季的温度较高，长时间进行运动的话，会导致体内的水分变为汗液排出，高温会加速挥发水分，从而引起缺水。
如果你感到口干舌燥，非常饥渴，就可以判断你正在处于缺水的状态。很多人缺水的时候，就会拿着水一顿猛灌，这是错误的`做法。正在缺水中的人体应该循序渐进地补充水分，最好一点一点补充淡盐水。
小心炸肺
夏天，当然是喝冰镇饮料更搭配哦。可是运动过后的人，要小心避免冰镇的饮料。运动过程中，人体的血液会加快循环，从而导致人体温度升高。
就算你已经停止运动，半个小时之内，人体的温度还是保持着高体温，一时片刻还是很难下降。这个时候饮用冰镇饮料，会造食道、胃部等多处部位急剧收缩，感到不适。
运动后需要补水，但是最好在停止运动的20分钟左右，少量地饮用常温水。冰镇饮料是好喝，为了人体的健康，可不能在运动后饮用。
小心晒伤
选择户外运动的小伙伴们注意啦!请你严格注意温度，当温度过高的时候，你裸露在外的皮肤就有可能有被晒伤的危险。这个时候就不宜在户外运动，你应该选择室内运动。
