女性练力量的7大好处，传统观念认为,中低强度的练习更适合女性,而高强度的举重、器械练习运动强度大,不适合女性。下面是我为大家整理的关于女性练力量的7大好处相关信息。
女性练力量的7大好处1
1、增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。
通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。
2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。
美国基督青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1。6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
3、不用担心肌肉线条过分男性化。
由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。
4、增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。
通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。
5、减少肌肉酸痛和背部疼痛。
通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的'牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。
6、增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。
密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。
7、增强自信，提高自我承受能力。
哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。
女性练力量的7大好处2
女性进行力量训练的注意事项
1、许多女性对于力量训练望而却步的原因之一是认为自己怎么练都不如男性练习有效果，事实上虽然女性的机体力量只相当于同重男性的三分之二，但是如果从肌肉横截面积的力量对比话，相差却不大，所有女性的肌肉质量未必要低于男性，不要觉得自己不适合力量训练而拒绝或者一直停留在轻负荷的阶段上，也不要刻意做一些女性专属的练习动作，使自己练习的脚步停滞不前。
2、即使是同样力量训练的幅度，由于男女身体内激素水平不同，女性锻炼出来的身材会更偏向于修长而肌肉线条走势明朗，男性的肌肉则会更突出一点，女生基本上是很难做到练出像男性一样的壮实，因此“金刚芭比”没那么好练的。
3、循序渐进，从理论上讲，适当的运动强度、数量和频率是最好的，不要强度过大，尤其是对新手来说。每周锻炼3 - 5次，每次30 - 60分钟。新手尤其应该避免每天练习。每次训练后，身体会有一种正常的运动疲劳感，两三天后就会消失，所以目前的运动计划是合适的。健身锻炼并不是说练习越多，效果就越好。只有当方法正确，适合自己身体能量的水平，你练习得越多，效果就越好。
在最初的四五次训练之后，你可能会感到疲劳。因为太累，肌肉太酸，训练过程中心肺压力太大，会使新手感到难以忍受。这将大大削弱你的健身意志。相反，最好从一个较轻、强度较低和强度较低的训练开始，会逐渐增加你的信心。
