女性器械训练的好处，很多女生在锻炼的时候一般都是简单的基础运动，很少会使用器械锻炼，其实器械训练是有很多好处的，下面大家就跟随小编一起来看看女性器械训练的好处的相关知识吧，欢迎大家借鉴和参考。
女性器械训练的好处1
1、永久性的减脂
大多数不爱运动的人，尤其是女人，就算体重很“正常”，也会有比正常值高的脂肪含量。这是因为他们的瘦体重较低，而脂肪含量较高。
瘦体重广泛的意思就是你的体重—水分—体脂=瘦体重。也就是你的骨骼、骨骼肌、非脂肪的成分重量。
同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，因为脂肪的体积要比肌肉大20%。所以，如果你参加力量训练，你会在训练中燃烧卡路里并提升你的基础代谢率——这会使你就算在非运动的时候也可以燃烧更多的脂肪。
如果你想减脂，这一点就尤为重要了，因为大部分的热量都是身体在一天的非运动中消耗的 （大概80%的热量在非运动中消耗而20%在运动中）
每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧大约30大卡。这意味着每年11000大卡或1、5公斤的脂肪，十年就是15公斤的纯粹脂肪。
2、更好的身体外观
通过力量训练你可以整体地瘦下来同时该凸的地方凸出来。肌肉会更结实，皮肤会更紧绷。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚。
3、身体更加强壮和年轻
什么是老年人和年轻人的主要区别呢？老年人体弱多病而年轻人强壮又有活力。
身体强壮就意味着年轻。60岁锻炼的人要比20多岁不锻炼的人还要强壮。不运动的人在30岁以后每年平均减少10公斤的瘦体重。如果你坚持力量训练，你甚至可以在80岁的时候还有可能保持理想的肌肉含量。
4、不用担心肌肉线条过分男性化
由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行力量训练而导致体型格外魁梧。
5、减少肌肉酸痛和背部疼痛
通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。
一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80％。
6、更强健的骨骼
如果你变得更加强壮了，你可以更轻松地应付任何工作，不论是在日常生活中还是特殊环境下。其结果是你将在工作之中和之后都不会感到那么精疲力竭。
特别是在绝经后的50%妇女和八分之一的男性都患有骨质疏松症，其患者就连正常活动都有骨折的危险。力量训练配合钙质的补充是预防骨质疏松的最有效的途径。在青年时代就能达到一个高度的骨质也同样是预防骨质疏松症的.一种保证。
7、增强心血管功能，降低患糖尿病的几率
密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23％，从而大大降低患糖尿病的几率。
8、增强自信，提高自我承受能力
哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重、器械等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。
力量训练注意事项
（1）除了力量训练应该重视身体灵活性和伸展性练习，这样能保证关节完成全幅的运动。
（2）在做大力量训练时准备活动不充分或者过度疲劳很容易照成运动损伤。
（3）当出现疼痛感立即停止。
（4）传统深蹲对膝关节的全幅度屈伸对半月板和韧带会有损伤，在深蹲时应该穿插采用坐姿蹬腿、深膝、前蹲、换腿蹬上台阶、侧蹲等手段。发展对抗肌的肌肉力量。
（5）当肩部承受负荷、脊柱受压时。这是脊柱必须保持直立，不应有过大的弯曲，而肩也应当保持挺立，以免脊柱处于不利的发力状态导致严重的损伤。
（6）在进行力量性练习后，不宜紧接着采用易引起力竭的耐力练习，有可能引起连接组织的损伤。
力量训练虽好，但是大家也要悠着点练哦，最最重要的一点就是注意一定要适度！
女性器械训练的好处2
一、女性撸铁为什么很难练出大肌肉块？
肌肉的增长不仅需要对肌肉施加足够大的压力，还需要足够的蛋白质、碳水和脂肪，还需要足够的雄性激素。女性因为力量较弱，很难使用大重量进行锻炼，而且体内更加缺乏雄性激素，女性需要增肌会比男性更加困难。男性每年大约增加3-8公斤肌肉，而且肌肉增长量呈现边际递减现象，也就是说随着锻炼时间的增加，肌肉增长量会逐年递减。所以大多数女性尽管经常做器械锻炼，但实际上能练出大肌肉块的女性极少。网上看到的那些“肌肉女”实际上都是常年、高强度锻炼的结果，大多数女性根本达不到她们健身的强度，几乎不可能练成“肌肉女”。大多数女性能够使身体肌肉量适当增加，练成较好的身材，也就算是非常不错的结果了。
即使是男性，在健身房里用大重量撸铁，并且拥有大肌肉块的，也是少数。
你以为你会练成金刚芭比，实际上你最多也就能拥有比较好的身材。不信就去健身房里看看那些撸铁的女孩，到底有多少金刚芭比。
如果大多数女性能练到李若彤这种肌肉量，就已经算是很不错的水平了。
二、女性练肌肉，为什么容易形成易瘦体质？
人体每天消耗的热量包括基础代谢量、日常生活和工作消耗的热量、运动消耗的热量、消化食物所需要的热量，基础代谢量占消耗热量50-70%，且随年龄增长而降低。每公斤肌肉量每天大约消耗13千卡左右的热量，脂肪只能消耗4千卡左右的热量，肌肉量高的人，基础代谢量相对要比肌肉量低的人略高，也就需要摄入相同的热量。如果与肌肉量较低的人摄入相同的热量，相对来说更不容易长胖。
基础代谢量还受到体表面积和体积、性别、内分泌、气温和体温、饮食、伤病、生活作息习惯等多种因素影响。肌肉量只是影响热量消耗的其中一个因素。
三、肌肉为什么是好身材的基础？
1、影响身材的因素，除了骨骼之外，肌肉量和脂肪是最大的变量。相同体重的两个人，肌肉量高的更显瘦，肌肉量低的更显胖。
2、肌肉量高的女性，身体会更加紧实，而不会更松垮。
3、肌肉量也会随着年龄的增长而下降，保持足够的肌肉量还可以预防皮肤松弛、下垂。
四、肌肉是力量、耐力和健康的基础。
女性虽然较少或几乎不从事重体力劳动，但是没有力量和耐力的身体，连上个楼都费劲的身体，健康程度肯定也好不到哪里去。肌肉量较高的人，尤其是经常锻炼身体的人，免疫力和健康状况好于不经常锻炼的人。锻炼可以分为有氧和无氧运动，不要只做有氧运动，忽视无氧运动。器械锻炼是典型的无氧运到。
每周锻炼至少3次，每次至少30分钟以上，中等或中等偏高的运动强度更有利于身体健康。一般建议锻炼45-60分钟。增肌和减脂塑形阶段，每周至少做3次器械锻炼，平时每周建议做至少1次器械锻炼，至少做2-3次有氧运动。
总之，女性做器械锻炼有利无害，那种认为自己只要做几下器械锻炼就能拥有大肌肉块的人，其实也没必要劝她们一定要做器械锻炼，多说无益。
