做什么运动可以瘦手臂和肩膀，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，适量的运动有益健康，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享做什么运动可以瘦手臂和肩膀技巧。
做什么运动可以瘦手臂和肩膀1
瘦手臂和肩膀的动作之一：直立向上推手
这个动作不仅瘦手臂和肩膀效果特别好，还能治疗肩周炎和颈椎病，首先让自己直立站好，双脚和肩膀同宽，然后深吸气将两只手手心相对十指交叉，然后从下方向前再向上抬起，一直到和头部保持水平垂直，这样的站姿没有保持十分钟到三十分左右，具体做多久要根据自己的疲劳程度而定，不是很累的情况下就多坚持一会，很累了就休息，但是每隔几天就要加长一下时间，这样可以使瘦手臂和肩膀的效果更好。
瘦手臂和肩膀的动作之二：跳绳手臂动作
如果腿不是很胖的情况下，可以不需要做跳绳的全部动作，制作跳绳时候的手臂摆动动作就可以了，可以准备两个分量不太轻也不太重的小棒，两只手一个手握一个，然后做回环摆动，这样每次做三十分钟左右，经过一段时间的练习，手臂和肩膀的肉就会减少很多。
瘦手臂和肩膀的动作之三：模仿跑步摆臂动作
如果说腿部胖了通过跑步减肥是需要场地需要时间的，可是手臂和肩膀胖了通过摆臂运动来减肥，就不需要太多时间也不需要特殊场地，随时随地都可以做，模仿跑步时候手臂摆动的动作要做到频率和幅度都始终如一，每天坚持三十分钟，就能起到不错的瘦手臂和肩膀作用。
看了上面的介绍，相信大家都知道了到底瘦手臂和肩膀的动作有哪些，希望所有需要减肥手臂和肩膀的朋友都能从中找到适合自己的运动形式，让自己的手臂和肩膀也变得骨干有型。
做什么运动可以瘦手臂和肩膀2
运动瘦手臂1：手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
运动瘦手臂2：俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。
首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。
接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
运动瘦手臂3：胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。
最后交换左右手的'上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。
运动瘦手臂4：低位盘旋
跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。
保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。
运动瘦手臂5：椅子上蘸地运动
坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。
把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。
做什么运动可以瘦手臂和肩膀3
一、抬手臂运动
想要瘦手臂可以把两个脚分开，然后和肩膀同宽，坐在椅子上面，两个手放在胸前，然后再把手掌合拢，挺直腰背部，眼睛闭起来，放松身体，保证自然的呼吸，吸气的时候胸要挺起来，而呼气的时候要胸部往下沉，让身体的呼吸平衡，两个手向上伸展，然后再笔直的举过头，在头上合并手掌指尖朝上，胸部需要往前挺，感受到手臂的伸展以及腰部的伸展，让呼吸自然，这个动作需要坚持10个呼吸到20个呼吸左右，做动作的时候一定要配合脚掌的放松，把两个脚平抬在垫子上，这样才能达到好的作用。
二、抬平内收臂动作
想要瘦手臂可以坐在椅子上，椅背是不能靠着的，然后挺直上半身，把两个脚平放在地面上，两个手握拳，然后再把两个手臂向上举起来伸直，和肩膀一样宽，吸气手肘弯成直角状态，然后再吐气，两个手肘要和肩膀靠近，并且向内收，这个动作连续做12下是一组，需要做两组动作，不需要做得太快。
三、后曲练习
想要瘦手臂可以坐在椅子的1/3地方，然后两个眼睛向前看，腰背部挺直，左边的手指头弯曲，右手需要把左边的手肘处握住两个肩膀，尽量向外腰扩，停留做深呼吸，然后再换另外一个手再继续做一次，左边的手向上举，手肘向上向后弯曲，右边的手从下往上从后背绕过，然后再和左边的手相互握在一起停留一会儿做深呼吸，然后再还原到原来的位置，继续再做一遍。
上面介绍的就是可以瘦手臂的运动，上面这些运动都能达到很好的瘦手臂效果，能够让肩膀肌肉的僵硬问题得到缓解，还能让手臂的线条变得更美，让血液循环的速度变得更快，想要瘦手臂的人就可以试一下，还要注意坚持练习，这样才能达到好的效果。
