如何把身体调整到最佳状态，俗话说，人生有在分之一的时间是在睡觉，怎么才能调整好自己的状态呢，小编为大家整理好了如何把身体调整到最佳状态的相关资料，一起来看看吧。
如何把身体调整到最佳状态1
方法很多 我给你个锻炼身和心得长期可行的办法 每当自己有心情不愉快时候
如果长期照做会有意想不到的效果
1、每天做一件自己喜欢做的事--可以锻炼自己的身心 对身心都有好处
2、每天安排自己和自己喜欢的朋友或亲人聊天半小时到一小时。--愉悦和温馨自己的心灵
3、每天可以安排独处的时间 可以散散心 看看花花草草 树树木木 之内地东西--保持良好的心情
4、晚上睡觉的时候千万不要先事情 要明确自己上床的目的--睡觉（因为人在一天的工作结束了之后 最容易在晚上休息的时候胡思乱想 这个时候也是恐惧，忧郁 最容易来的时刻）--休息自己的心灵
5、每天还可以在6：00-7：00 的时候去外面跑步 运动也可以有助于消除忧郁。--锻炼自己的心灵
如何把身体调整到最佳状态2
1、睡眠知识
我们都曾无数次被告知，一定要睡个好觉。但是如果不先确定你的身体需要多少睡眠，就不可能得到好的休息。
那么，我们该如何知道自己的睡眠是否充足呢？
英国科学家马修·沃克在《我们为什么要睡觉》一书中，给出一个较为容易的经验性方法，回答以下两个简单的问题，就可以对自己的睡眠状况有一个基本了解。
第一题：早上醒来后，你能在上午10点或11点再次睡着吗？如果答案是“是”，那么你可能没有达到充分的睡眠时间或睡眠质量不佳。
第二题：在中午之前，你能不能在不摄入咖啡因的情况下保持最佳状态？如果答案是“不”，那么你很可能是私自用咖啡因类药物来应对长期睡眠不足。
（英）马修·沃克《我们为什么要睡觉？
还有些其他的问题也可以测出睡眠不足的迹象：
如果没有设置闹钟，你会睡过头吗？
如果会，那么你需要的睡眠时间 比你真正睡的时间要更长。
你是否发现自己在电脑屏幕上需要重复阅读?也许同一句话还需要读第三遍？
这通常是大脑疲惫、睡眠不足的信号。
还有一个比较简单的测试：
你有时会忘记刚刚开车经过的几个交通灯都是什么颜色吗？
虽然通常是由于分心，但睡眠不足也常常是另一个罪魁祸首。
不难发现，当你睡眠不足，精神状态差，专注力、自控力和意志力都会下降。
卢思浩在《你也走了很远的路吧》一书中曾说，在某个年纪之前，你可以靠透支身体，小聪明和老天给你的运气一直取巧地活着。然而到了某个年纪之后，真正能让你走远的，都是自律，积极和勤奋。
俗话说得好：吃药十服，不如独宿一夜。
早睡早起，清爽欢喜；迟睡迟起，强拉眼皮。
2、睡眠不足的危害
（1）青少年睡眠不足，影响正常发育，现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。
由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足；
（2）睡眠不足催人老，睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥；
（3）睡眠不足导致各种疾病，经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生。
当人体睡眠不足，精神状态差，专注力、自控力和意志力都会下降。而身体的睡眠债积累到一定程度后，还会对人体造成严重伤害，包括：
皮肤干燥、晦暗无光;
听力减退、耳聋耳鸣;
食欲不振、肥胖;胃黏膜糜烂溃疡;
心脏病、感冒等疾病的患病几率升高。
3、提高睡眠质量方法
1、养成良好的作息习惯，睡前思想放松；
生活作息要规律，养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。
2、睡前不要过饥过饱；
睡前二小时不进食(可以喝水),特别不能吃含纤维素高的食物,因为激烈的胃内活动会对大脑皮质有刺激让人很难安眠，饥饿则会影响睡眠。
3、卧室里光线要柔和、温度不宜过高；
调暗卧室的光线，太冷、太热的环境会影响入睡，降低房间温度(凉爽的环境能促进睡眠)。
4、坚持每天睡前用热水洗脚；
睡前用热水泡泡脚很解乏,收获的好处显而易见,坚持一段时间后可以发现自己的睡眠质量提高了。
“要使大脑和身体健康恢复到最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的最佳对抗死亡的方法。”这是马修·沃克给予我们的重点提醒。
（德国哲学家）叔本华说，睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的'资本付出的利息：利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得愈迟。
养成良好的作息规律，将会影响个人的一生。每天坚持早起，你就在一点一点地变好。正如《人生十二法则》一书里所表达的：习会传染，自律和稳定却不会，因为堕落比奋进容易太多。
愿我们都在不用支付高额利息的环境下，健康生活。
如何把身体调整到最佳状态3
艾灸调理
艾灸是我国几千年来的中医瑰宝，具有对抗虚汗症、通经活络、散寒止痛的疗效。利用艾灸疗法调理亚健康，效果是极其不错的。
艾灸中脘穴、足三里穴、关元穴改善消化功能、调理亚健康症状
中脘穴
就在心窝处，是任脉与胃经交汇的枢纽，常言说：“得胃气者生”，中脘就是调理胃气得要穴。
关元穴
关元也叫玄关，就像人体腹部的一个阀门，有将人体元气关在体内不泄漏的意思。灸关元就是利用艾绒所具有的温阳之气，通过关元穴送入小腹，是恢复体力补充能量最快的方法。
足三里
是个强身健体的万能穴，长寿穴。古今许多医家都对此穴推崇备至。因此流传着“ 若想胃里安，三里常不干”的说法。
艾灸方法：
点燃艾柱一端，另一端插在灸炉的柱针上，调好风门，放在麂皮绒布套中，固定在施灸部位即可。
调整一段时间
趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。
前几天安排轻松的工作
很多小伙伴一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前几天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到一个缓冲调整的时期。
适当运动
假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如太极拳等有氧运动，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
饮食调理
节后调整，尽量可以只吃素，也可以多喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
