手上如何练得有劲，锻炼是我们目前比较在乎的一个活动，对我们身体也有一定的好处，下面就来教一下大家手上如何练得有劲的方法，仔细查看，希望对你们的手臂力量有提升。
手上如何练得有劲1
练习手上力量的方法：
1、提重物
平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
2、指卧撑
用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
3、双手侧握举体
即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
手上如何练得有劲2
首先要两脚分开与肩同宽,挺胸收腹,保持自身的稳定正确做法 首先要两脚分开和肩同宽,挺胸收腹,保持稳定,握住哑铃,将哑铃抬到上臂和小臂90度夹角,然后慢慢放下,举哑铃时，要向往外呼气,动作可以慢一些，感受肱二头肌的发力,速度最好是能够保持匀速.一天训练3组，每组10-15次，坚持一两个月即可感受到变化。
选择一块较为平坦的位置，手的位置是在在肩和胸之间，保持的肩部向下沉的，不能耸肩。脚尖踏地，头、后背、腰-屁股与腿保持一条直线。下落至胸部点地，用手跟和胸部的力量将自己撑起来，头部保持自然姿势。呼吸的节奏是，向下时吸气，用力撑起是吐气，始终保持自身呈一条直线。
手上如何练得有劲3
用十个指头着地的方法做俯卧撑;或者用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起至与地面平行;也可以平时多做一些提东西的'运动，都能练习指力。
练指力的方法一：指卧撑
锻炼是要讲究方法的，手指力量我们可以做俯卧撑来锻炼。具体做法是用十个指头着地的方法做俯卧撑，坚持的时间越长效果会越好。
练指力的方法二：双手侧握举体
用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，能做100个指卧撑就有能力做双手侧握举体。
练指力的方法三：提重物
平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对练指力没有什么关系。其实不然，这是在提高自己的握力。
手上如何练得有劲4
怎么用哑铃来锻炼呢？
1、 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃至于肩部，掌心朝上，上推哑铃只臂伸直，稍上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，然后缓慢还原。
2、 拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌，平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。
3、 上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
4、平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举，停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复
5、俯卧撑：主要练胸大肌
动作：起始贴近地面，有训练基础者可运用倒立架，使身体下降幅度低于双手。
因为哑铃这种健身器材比较常见，而且用哑铃来锻炼身体，也不用太拘泥于场地，所以使用哑铃来进行锻炼是比较常见的。在用哑铃进行锻炼的时候，要注意方式方法，而且要注意循序渐进，不要因为太急于求成，而导致身体受到伤害。
