午休睡多长时间最合适，午觉不睡，下午崩溃，睡好午觉，下午才有精力。忙碌的工作紧张的节奏，让上班族觉得疲惫实在是太想睡个午觉了。接下来小编给大家分享午休睡多长时间最合适。
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6分钟到40分钟为益
6分钟：记忆开始增强
一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。
20-30分钟：最佳午睡时间
美国科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。
这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。
英国一项研究表明，即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。20分钟类似瑜伽冥想的休息，也能达到同样的效果。
40-45分钟：给大脑充电
如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。
每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。
如果要睡40-45分钟，最好定个闹钟。午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
90分钟：修复身体
如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，可以对身体进行一次很好的修复。
当然，90分钟对上班族来说，估计太奢侈了。
午睡的正确打开方式
1、饭后不要立即午睡
吃完午饭后，食物还没有被消化吸收，会影响睡眠质量，不容易入睡。所以午餐后最好休息15分钟左右再午睡，饭后就马上就睡是很不好的。
而且饭后立即午睡会使得大量的血液流向胃部，血压、大脑供氧和营养都会下降，从而出现大脑供血不足的问题。
2、不要趴在桌上睡
趴着午睡危害很大，压迫了脸部和眼球，使得眼压过高，眼睛会出现头晕、视力模糊等大脑缺血缺氧的症状，还会导致眼球变形、近视等眼部疾病。
用手臂枕着头的时间过长的话，就会阻碍手臂的血液循环和影响神经传导，醒来的时候手臂会麻木、酸痛。
3、午睡时注意保暖
午睡时应避免受风寒，因为入睡以后人体肌肉松弛、毛细血管扩张、汗毛孔张大，容易伤风感冒。
所以要保证睡眠时身体的温暖，午睡时可以盖条毛毯，防止着凉。
4、睡醒不要立即起身
人在睡醒之后都是需要一段时间才能缓过神的，因此睡醒后不要立即起身，刚醒的时候应该再躺两分钟，然后慢慢坐起来先提提神。可以适当做一些轻度的伸展运动活动活动，缓解肌肉紧张，再开始工作。
5、睡醒之后喝杯水
在工作之前最好能先喝一杯水，能够稀释血液粘稠度，促进血液的循环。这样可以使精力得到一些恢复，也能给身体机能一个重启的`时间，不要着急马上进入工作的状态。
午睡不是人人合适
1、夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。
2、晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。
3、血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。
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午睡有哪些好处
1、稳定血压，保护心脏。午睡能舒缓心血管系统，有助于血压的稳定。
2、促进泪液分泌，养眼。滋润长时间处于工作状态下而干涩的眼球。
3、增强记忆力。午睡不但可以消除疲劳，还能让思维更敏捷、增强记忆力。
4、神清气爽，精力充沛。午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力。
5、修复机体免疫功能。午睡可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。
午睡的时长多少为宜
午睡时间因人而异。
午睡时间从6分钟至90分钟有不同的益处：
1、6分钟，这种“快速充电式”午睡，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。
2、20-30分钟，有助于减缓心率，保护心脏。
3、40分钟，可以让你进入浅睡眠状态，有助于给大脑充电，调节免疫系统，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
4、90分钟，可以让你睡足一个完整的睡眠周期，覆盖浅睡眠和深睡眠，有益于身体的修复。
如何睡一个科学的午睡“能量盹”
1、时间不宜过久：与个人生活习惯相结合，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准。
2、不宜饭后马上午睡：午饭后最好休息20分钟左右再睡。
3、午睡要有正确睡姿：躺着最佳，建议放松全身。
4、醒后不要骤然起床：让机体有一个适应的过程，避免摔倒。
5、睡不着别强迫：闭眼休息也能恢复体力。
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冬季午睡好吗
如果吃过午饭能够短暂休息一会儿，非但不会浪费时间，反而会让下午的精力更充沛，工作效率更高；如果一个人整天都处于快节奏的工作当中，必定会给身体产生沉重的压力，这就会导致体内激素分泌紊乱，器官运行负担加重，很容易加速身体的衰老，而且导致免疫力下降，可如果中午能够有一个午休，就能够让压力得到有效的释放，而且还可以促进各器官活性以及激素的分泌水平，免疫力也能够得到有效提高。
冬季午睡时间多少合适
中午睡上1－2小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究科学，否则将会适得其反。
冬季午睡最佳时间
晚上9时－11时，中午12时至1点30分，凌晨2点至3点30分，这时，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。究其原因，与睡眠的两种不同的时相状态有关，即与快波睡眠与慢波睡眠的关系密切。人在入睡后，首先步入的是慢波睡眠，持续时间一般在8－120分钟左右；然后进入快波睡眠，维持时间在20－30分钟左右；此后又回到慢波睡眠中去。
整个睡眠中如此反复转化约4－5次。越接近觉醒，慢波睡眠越相对缩短，快波睡眠则越相对延长。人可以从慢波睡眠或快波睡眠中直接醒来，却不能从觉醒状态直接跳到快波睡眠入睡。
因此，要使机体很快的进入慢波睡眠，就应该尽量避开人体昼夜生理上的三个兴奋期：早上9－10时，晚上7－8时，深夜11点30分至12点30分。
冬季有没有午睡的必要
首先，能补眠解乏，这是毋庸置疑的。良好的午睡能消除上午工作的疲劳，身体得以休息，下午工作更有精神。 其次，午睡有利于恢复体能、保护大脑和提高免疫力。中午人体困乏，午睡能够刺激体内的淋巴细胞，增强免疫细胞的活性，从而达到提高免疫力作用。 但是，午睡虽然好处多，但是并非人人适合。
