老年人午休时间多久合适，午睡时一个好习惯，可以让你下午的工作更加高效率，有些老年人睡午觉也有好处，但是有一些却不适合睡午觉，下面分享老年人午休时间多久合适。
老年人午休时间多久合适1
午睡也要因人而异，不是所有人都适合午睡。研究调查发现，有些老人午睡后，精神焕发，有些老人醒来却会出现头 晕、头痛、心悸及困乏等不舒服现象。
德国精神病学家进行了大量研究，认为以下几种中老年人不适宜午睡：
第一种，患有低血压的中老年人。
第二种，由于脑血管硬化而出现头晕的中老年人。
第三种，65 岁以上的老年人，容易造成中风。
第四种，体重超标20%的肥胖中老年人。
但是老年人午睡，也有五大点需要注意：
1、忌午睡时间过长。30-60分钟为宜。
睡得时间过长的话，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，醒后会周身不舒服而更加困倦。另外，午睡时间过长会导致晚上难以入睡。
2、忌午饭后立即午睡。午饭后30分钟最好。
刚吃过午饭，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。饭后30分钟或轻微运动个15分钟，不仅能帮助消化，还能快速入睡。
3、忌坐着睡趴着睡：在床上午睡最好。
坐着睡趴着睡，这样会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生。最好是躺在床上仰卧或侧卧正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息。
4、忌保暖不当：午睡同样也要盖好被子毯子。
不要以为时间短，觉得随意睡一下就好，同样要注意好保暖。人在入睡后肌肉松弛。毛细血管扩张、汗孔张大，保暖没做到位容易感冒。
5、忌醒后立即起床：要注意“几个半分钟”。
醒后，先在床上躺半分钟；在床上坐起后，在床边坐半分钟。然后再站立半分钟，再下床活动。这样一个过程后，身体各器官会适应变化，避免猛然起床给血管带来压迫，出现摔倒。
最后，祝天下的爷爷奶奶都睡得香，身体棒！
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老年人睡午觉多长时间合适？
老人睡眠时间范围
对老年人来说，如果睡眠时间在9小时左右会更好，但是由于身体的各方面原因，会导致老人的睡眠质量会变差，因此很难达到标准睡眠要求。医生建议老人每天睡眠睡觉5-7小时就足够，如果睡眠不好，老人可以通过睡午觉来弥补，另外建议午休时间不要超过1小时，睡太久会影响晚上的睡眠。老人如果保证睡眠时间在7小时以内，可以减慢大脑衰老的速度，对老人的健康非常好。老人年龄大后，在睡觉时会出现夜尿频多的现象，长期起夜不仅影响睡眠质量，而且起夜后精神不佳，老人走路时易磕碰。减少起夜情况，可以给老人穿纸尿裤。这类纸尿裤用的亲肤柔软的材质，贴身穿时可以保护皮肤不受伤害，而且吸收力效果好，在睡觉时怎么翻身，都不会发生侧漏的情况。
睡觉过长的危害
大家都知道睡觉时间长对身体的好处多，所以许多人都希望让自己睡更久，但是对老人来说却不好。老人的身体机能衰退，只能通过锻炼才能延缓衰老。当老人睡觉长时，身体器官没有得到相应的运转，而且大脑的思考能力也处在停滞的状态，容易患老年痴呆，而且还会引起食欲不振的情况，所以多睡对老人没好处。
其实很多老人睡不长，而且还会经常失眠，那么老人该如何改善呢？
减少起夜次数
老人晚上喝水多，就会增加晚上排尿，但起夜非常的'影响睡觉，因此，在睡前老人别喝水，能减少起夜的情况。
保持好心情
老人心情不好时，会出现焦虑、悲伤的情绪，在这种状态中睡觉，会增加失眠的几率，因此在睡觉时老人要保持轻松愉悦的心情，对提高睡眠质量帮助会更大。
老人的身体健康差，睡眠时间也变少，如果午睡时间长，也会影响睡眠质量，所以，在午睡时要控制午休时间，尽量不要超过1小时。
所有老年人都应该午睡吗？
随着年纪增长，老年人的机体各系统功能减退，体质减弱，容易疲劳，大脑皮质的抑制减弱，夜间不易入睡，凌晨容易早醒，这样就容易出现打盹。因此，老年人需要适当的午睡。但是，有的观点却认为“老人不宜午睡”。有些老年人午睡醒来，不但没有变得精神抖擞，反而出现了头晕头痛、心悸疲乏等不适现象。
医学专家认为，不是所有老年人都适宜午睡，如体重超过标准体重20%的老年人，或血液循环系统有严重障碍者，特别是因脑血管狭窄而经常出现头晕症状的患者并不适合午睡。这是因为，睡眠时心率相对缓慢，脑血流减少，容易导致老年人大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病。因此，午睡也要因人而异。
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人们除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中上午9点、中午1点、下午5点是白天的三个睡眠高峰期，以中午1点的睡眠质量最好。午休是为下午工作的充电，经过上午高强度的工作，如果中午不休息一下的话，下午工作的效率很容易“打折”。
午睡带给你的6大好处
1、压力，缓解了
高压下的生活，想喘下气都难。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法，找个安静舒适的地方躺一会，能够帮助人们保持心境平和，有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老，睡醒后，绷紧的神经也得以缓解。
2、效率，翻倍了
不止是现代人有午睡的习惯，古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。其中研究表明，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。
3、记忆力，增强了
多则研究都对午睡进行了系统的研究，发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确，午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。好的午睡后，一目十行并非难事!
4、创造力，敏锐了
工作时间长了，人们很容易走进一个“死胡同”，同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经系统的休息，大脑运作恢复正常，因此，短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出工作僵局。
5、大病小病，不犯了
研究表明每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度;另外，工作压力超重、会使人的血压升高，而午睡片刻则会有助降低血压。
6、身材，苗条了
最令女星们欣喜的不过“苗条”的方法，尤其是不用“动”的“减肥方法”，午后小睡正是其一。睡眠被强制剥夺，会导致身体不进食也发胖，患癌症的可能性更高。而除了健康饮食和运动锻炼，有了维持身材苗条的新秘方：午睡。
午睡时间不宜过长15-30分钟最佳
午睡可以被分为5个级别，其中15-30分钟属于普通级别，这个时间段的休息，不仅可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。因此，对大脑来说，短短的20分钟足以。
人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠，30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦，这种困倦会持续半到一个小时才能消失。
如果中午午睡时间太长，晚上反而导致失眠，这样又会影响第二天的工作和学习效率，这种恶性循环，会严重破坏人体正常的生物节律。
