健身者你会科学饮水么，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，在我们日常的运动中，我们要合理安排运动时间，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享健身者你会科学饮水么技巧。
健身者你会科学饮水么1
水虽然不像蛋白质，糖，脂肪那样直接为人体提供营养，但对生命活动来说，水比其它的营养素更重要。
水对人体的作用是多方面的：
1、水是人体中产生生物化学作用的重要因素；
2、人的生命是依$$$$&*食物和氧气，都是通过水溶解的媒介传送到人体各器官中去；
3、人体内各器官中所产生的一切废物，都要通过水的媒介排出体外；
4、水对调节和保持人体的体温起到十分重要的作用；
5、水对人体格关节起到润滑作用；
水占人体体重的40%——60%，肌肉中含有75%的水，在血液中也有近90%的水，脂肪中水的重量占其重量的20%—25%从以上的数据可以看出，水在人体中占有很大的比例，同时对人体起着十分重要的作用。一个活动不多的人每天需喝2、5升（6——8杯）水，但参加健身运动的人则需要更多的水，事实上许多人每天都没有喝足够的水，通常人们认为只有口渴时才需要喝水，其实这时体内已经严重缺水了，体内长时间的缺水对健康十分不利。一个参加健美或健身锻炼的人更应该及时的给身体补水，否则会严重影响训练效果，甚至会对身体有害，在体内缺水时训练，血液浓度较高，血流阻力加大，肌肉中的细胞不能及时补充养料，严重影响肌肉的工作，同时给心脏带来很大负担，但此时大量饮水就会冲淡血液，使单位血液中养分减少，影响组织细胞正常工作，也会给心脏带来负担，造成心慌乏力。
所以，健身健美训练的朋友在一天中就应该补充足够的水，在训练时才会感觉良好，如果在一天中没有喝足够的`水，那么在训练前30分钟前应该补足水分，在训练中如果感到口干可以少量补水，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。以免喝水过量引起胃部不适。长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。进行超大强度训练后更应该及时补水。
健身者你会科学饮水么2
首先，了解喝水的好处
（1）.喝水可以缓解哮喘和过敏症。身体缺水时，组胺的数量会大大增加，肺部组胺增多容易导致支气管痉挛和收缩，此外，长期缺水还是过敏症和哮喘的主要原因。
（2）养肝。肝脏含水量多达68%，多喝水补充体液，促进新陈代谢，有利于排除废物，减少代谢物和毒物对肝脏的损害。
（3）预防心脑血管疾病。人体血液中90%为水分，血液缺水会使血管壁变窄、没有弹性，血液粘稠、血栓形成容易，引起脑萎缩、脑中风、心肌梗死等。
（4）改善困倦。人体大脑含水量85%，如果脑细胞水分不足，血液循环不畅会导致头痛、头晕，若脑细胞中酸性废物大量堆积，昏昏欲睡。
第二，不要口渴再喝
绝大多数人都是“口渴才喝水”这是不科学的。当口渴时，你已经失去了体重2%的水量。在夏季，口渴时过快的畅饮，会导致反弹性出汗，使体内失水更多，越喝越渴。
第三、了解怎么喝水
刚睡醒的早晨是体内排毒的绝佳时机，起床后应该马上喝250ml白开水，润滑肠道，清除代谢废物。
晚上睡觉前1h水分是保证第二天皮肤水嫩的秘诀之一，人在睡眠时，尿液会浓缩，增加患结石的机会，所以睡觉前应喝一杯水。
老年人起夜上厕所后也应该再补充一杯白开水。
第四，知道每日喝水量
《中国居民膳食指南》要求每天喝8杯水
第五、掌握科学喝水时间
专家建议：
7：00早上起来喝第一杯水（不宜喝盐开水）
9：00喝第二杯水
11：30午饭前喝第三杯水（不要边吃边喝）
13：00喝第四杯水
15：00喝第五杯水
17：30喝第六杯水
19：30喝第七杯水
21：00喝第八杯水（高血压患者可以在睡前喝一杯水）
第六、选择什么水杯最好？
玻璃杯是最佳饮水器具。玻璃杯不含有机化学物质，且表面光滑容易清洗，十分安全。
搪瓷杯也是理想的器具。搪瓷经过几千度高温制成，不含铅等有害物质，可以放心使用。
五颜六色的塑料杯最好不用，因为里面往往含有对人体有害物质，在倒入开水时更不安全。
注意事项
再忙每天都要记得喝水哦！
饮料不能代替白开水。
