科学运动帮你健康瘦身塑形，具体该怎么做呢？想要健康的减肥瘦身，只靠节食是不行的，不仅不能瘦身，还会伤害身体健康。所以一定要根据自身原因，选择合适自己的健身方法。下面小编带你了解一下，科学运动帮你健康瘦身塑形。
科学运动帮你健康瘦身塑形1
一、健康合理的饮食
1、三餐都要吃，可以少食多餐，上下午不饿不加餐；
2、每天主食至少一半换成粗粮，例如：土豆、红薯等，不吃多油的主食，例如：烧饼、油条等；
3、保证蛋白质摄入（有饱腹感），例如：虾、鸡蛋、奶制品、豆制品，少吃脂肪和热量高的食物；
4、多吃蔬菜，每天半斤绿叶菜；
5、多蒸煮凉拌，少煎炒烹炸；
6、每天1个水果，少吃糖分高的水果；
7、加餐可以选择无糖酸奶、水果等；
二、健康合理的运动：力量+有氧运动结合
1、腰腹：
腰腹的话推荐你进行跑步这样的有氧运动，然后搭配仰卧起坐、卷腹、平板支撑、俄罗斯转体一起做！这样在瘦肚子的同时进行适当的增肌塑形，为刻画马甲线！
2、肩背：
肩背的话主要就是一些器械训练，比如哑铃划船、硬拉等。
3、大臂：
大臂的话做简单粗暴的方式就是徒手俯卧撑、倒立俯卧撑，简单有效，顺便还能练练胸。
4、大腿外侧：
大腿的话就去自重深蹲、负重深蹲，但是要特别注意运动过后大腿的拉伸，不然容易粗腿！
以上的方案都是可以塑形减脂的，做好在是力量+有氧结合起来，这样比较高效！
三、科学健身你需要知道的几个问题
1、运动前需要做哪些准备活动？
首先要说的是，拉伸不是运动前的准备活动，而且，拉伸还会让你在运动中的表现降低。
我个人建议是采取慢跑这样的运动将体温升上来。现在比较主流的热身标准，是要将体温升到37.2度以上，就是你额头微微有汗的状态。其次可以做一些专项部位的准备活动，比如要练胸，可以先用哑铃推一下。
2、女生在生理期时不能运动？
可以运动的'。
经期正确运动，不但不会对身体造成伤害，相反，对缓解痛经和促进身体健康都有积极的作用，因为正确运动可以促进血液循环，减轻盆腔充血；此外，盆地肌的收缩和舒张交替进行，可促进经血排出，减少不适感的持续时间。
3、天天做仰卧起坐，可以练出腹肌？
不是的，腹肌的出现和你腹肌的训练无关，而是跟体脂有关。你不如去做HIIT或者跑步，消耗脂肪后，才会见到腹肌和马甲线。天天练腹肌，对腹肌出来没什么用，只是对腹肌出来后，修饰它的形态有帮助。
四、健身误区
1、误区一：催吐、吃减肥药
健康提醒：节食，要减量不减质
即便想减肥也要吃三餐，只是适当地控制主食和肉类，循序渐进地进行。建议水果和蔬菜不要减，牛奶不要减，牛奶的含钙量比较高，对女性非常重要。
2、误区二：三餐只吃苹果
病患危机：营养不良
不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，减肥虽然有效，但长期下去会导致营养不良等身体健康问题，进而破坏身体健康。
3、误区三：只吃素不吃荤
病患危机：骨质疏松症，年轻女性如果过度盲目减肥，很容易导致将来患骨质疏松症。
健康提醒：预防骨质疏松越早越好。预防骨质疏松症，首先，多吃含钙量较高的食物，如牛奶、大豆等。其次，平时还应注意去除喝咖啡和可乐等危险因素。
4、误区四：只吃肉不吃饭
专家认为，人们要想减肥，不能依靠一味拒绝肉类来进行，反而应该多摄入脂肪和蛋白质，少吃碳水化合物。
科学运动帮你健康瘦身塑形2
首先，有些肥胖者用节食或单纯控制饮食的方法来减轻体重，往往伴随产生肌肉及呼吸循环机能等体力方面下降的副作用．还可产生其他更明显的机能障碍。但是健身运动减肥疗法则可以增进体能，提高健康水平，健美形体。单纯采取饮食疗法时，必须严格限制热量的撮入．如果配合运动减肥方法，则不必过分强制节食。这样就可以减轻肥胖者因节食而产生的精神痛苦，同时也容易在日常生活中形成习惯，可长时间地控制体重。并可在减肥的同时大幅度地提高体能，增强身体素质。这样堪称一举两得，真正的绿色减肥。
另外在减肥过程中，尤其是在采用饮食减肥法时．容易出现随着体重的减轻．机体对于低能量摄入。就会产生保护性静息代谢率的降低，而这种情况的出现必然导致减肥的停滞。健身运动则可以防止或械少低能量饮食发生的静息代谢率下降，健身运动城脂是减脂的最佳选择。在教练贯的指导下进行科学的运动减脂，才能达到强体、健身、塑形的目的。
专家指出，科学的减脂运动不但可以循序渐进减轻体重、避免反弹、塑造迷人身材，更重要的是可以全面提高健康水平，从而达到健康塑形的目的。
