科学健身才能强化身体，身体是我们生活的基础，经常不运动的人要注意这几点了，适量运动才能对生活充满热情，有些运动并不适合所有人参与，明白科学健身才能强化身体，就快快动起来吧！
科学健身才能强化身体1
合理的健身时间
对于许多喜欢健身的朋友来说，我们都有这样一个基本的概念：人体的各项指标并非是稳定不变的，在一天不同的时间段内人体的各项数值也会不断地波动，人的体温、血压、睾酮等在一天之内都在不停变化，这就决定了肌肉力量和激素水平，在一天之内也会有很明显的差异。
那么，究竟在一天中的哪个时间健身才是最适合、效果最好的呢？下午4-6点左右进行健身最为合适。
可能会有朋友会问：怎么判定是这个时间段呢？有何依据？且听小编一一为你到来：
肌肉的增长更好
训练后取得更高收益 为什么呢？这是因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，也就是增肌！据科学家研究，下午6-11点皮质醇会降低92%。研究还表明，人体在一天中的下午6-12点，皮质醇处于最低。
而睾酮的峰值虽然表现在上午8点，但有研究发现，抗阻训练引起的睾酮上升在傍晚时也能够被观测到。睾酮水平代表着肌肉增长水平，而皮质醇则相反，会影响肌肉的合成，甚至会让肌肉分解。也就是说，下午运动时，你的皮质醇水平处于最低点，使得睾酮与皮质醇的比值升高。这就代表了你的肌肉合成速率加快，肌肉增长处于最高状态，训练后取得的收益会更高。
运动受伤的可能最小 说完了肌肉增长，再来说说受伤几率。肌肉的弹性组织像一小捆束在一起的橡皮筋。而且肌肉本身具有粘滞性。粘滞的肌肉不仅无法从容工作，而且还很容易受伤。温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发生肌肉拉伤。而温度越高，粘滞度越小，同时弹性组织的断裂长度更长，就相对的不容易肌肉拉伤。
换句话说就是，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂，以及更耐拉伸——这个原理跟热身是一样的。科学家发现，人在一天之中，体温最高的时间段是在下午4-6点之间，所以选择这个时间段运动，也更不容易受伤。
肌肉的力量最大
训练强度可以更高
除了比较不容易受伤之外，下午四点开始肌肉的最大力量也会达到高峰。科学家们对比了不同时间内受试人员的运动功率，发现下午的时候肌肉力量和爆发力都比上午更好一些。下午四点左右人体的温度最高，相当于进行了被动热身，肌肉粘滞度变小，阻力变小，自然发挥力量更方便。
另一部分原因，是此时肌长度和肌张力都跟着加大了，因此力量也增大了。比如肌肉的最大自主收缩，与最低点相比将在下午升高6-18%；再比如离心收缩和向心收缩也和人体的体温变化相似，在下午四点表现较高。此外肘关节的屈力量和背部力量在下午的时候也达到高峰。所以下午的'时候去运动，你可以试着挑战更大的重量，让自己发挥出比以往更好的效果。
科学健身才能强化身体2
那么，运动需要注意些什么？怎样才算合理？
一、定期进行体格检查。不常运动的人在开始阶段会因不习惯而易诱发心脏病，定期体检可以得知身体是否存在不适合运动的危险因素。另外，也可以知道自己对运动的适应情况，及时调整运动量。运动初期的体格检查一般应两周一次或身体出现不良反应时及时进行。
二、运动时间宜安排在下午或黄昏进行。一般认为，早上是运动健身的最佳时间，其实不然。研究表明，机体内血小板含量在一天之内有一定的变化规律，早晨要比下午高20%左右，所以早上血液更易凝固，易于造成血管栓塞，而下午这种危险性则下降很多。另外，下午机体对运动的反应最好，吸氧量最大，运动效果也较明显。
三、选择运动项目应因人而异。每个人的健康状况、体力基础、年龄、性别、所处环境各有差异，切不可生搬硬套，别人怎么练自己就跟着怎么练。例如，老年人体质差，不妨练习太极拳等运动量小的项目，年轻人则可适当选择运动量大的项目。
四、循序渐进。运动健身能使肌力和关节活动范围增加，心肺功能改善等等，但这是一个循序渐进、逐步适应的过程，决不能靠突击、盲目地增大运动量来达到目的。要做到运动速度由慢到快，时间、距离由少到多，运动重心由高到低，关节活动范围由小到大，肌力训练负荷由轻到重，待身体逐步适应后，再增大运动量。
五、持之以恒，反复进行。美国著名运动医学专家库珀博士指出：“如果你不能坚持有规律的运动，那你倒不如不运动。”偶尔运动几次，无论对维持还是增加体力都无济于事，也无助于提高器官机能。只有经常地反复地进行运动，才能使运动效果逐步巩固，使各系统器官的功能逐步改善，从而增强体质，达到健康的目的。
六、注意安全。有的人喜欢倒走锻炼，应选择安全的地方进行，场地、行人等都要注意，以免自伤或撞人。对抗性运动要注意保护自己。
七、做好事先准备活动和事后整理活动。准备活动又叫热身运动，准备活动可以减少运动中受伤，整理活动有助于消除疲劳。
