让肌肉毕露的窍门，都有哪几个呢？现如今，越来越多的男性朋友都会选择健身来锻炼自己，让自己的肌肉更加凸显，可没多久就打回原形。因此今天小编就告诉大家让肌肉毕露的窍门有哪些。
让肌肉毕露的窍门1
1、提高蛋白质摄入量
低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的'运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。
2、训练前后摄入乳清蛋白质
乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50％安排在训练后摄入。
3、每天摄入红色肉类
红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。
4、使用左旋肉碱
含左旋肉碱的营养补剂能帮助你在训练期间充分、更多的燃烧脂肪供能。
5、两周后提高碳水化台物摄入一天
保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要．并能带来更好的效果。
6、进行高强度的有氧运动
有氧运动能是皮下脂肪变薄让肌肉看起来更有形，更显而易见。
让肌肉毕露的窍门2
一、锻练篇
1 、 训练时多采用多关节复合动作，如：深蹲、硬拉、卧推举、引体向上等。
2 、 除非你有无限的训练时间，否则请避免个别单一性训练和只涉及一个关节的负重运动，如二头肌弯举。
3 、利用短暂的组间歇（30至60秒），来激发最大的生长激素反应。
4 、改变重量和休息时间，让身体更易适应新的刺激。
5、 要快速地达到低脂肪的体形，每周确保能够规律进行3—4次健身运动，且每次保持1小时认真的训练中。
6 、每周2次低强度长时间有氧，30—45分钟慢跑，跳绳均可，2次高强度间歇训练，例如冲刺，或者随便其他方法，时间15—20分钟。
7 、在日常生活中保持活跃及多活动。在白天经常快步行走，经常走楼梯，将车辆停泊在停车场最远处，或自己做家务等一些体力劳动，从生活细小处进行改善。
8 、利用看电视的时间，放松身体，不要只坐在屏幕前：如伸展、滚泡沫轴等。
9 、 加倍努力。如果没有得到预期的结果，代表你努力不够。
二、饮食篇
10 、 清楚知道自己应该吃多少热量，食物配比如何做，并且加以控制。 从来没有人会意外地吃了任何东西。
11 、 在你的日常饮食中戒除所有加工食品
12 、 戒除所有食物中的反式脂肪，如人造牛油和酥油，以及蛋糕、奶茶等等。
13 、 选择健康脂肪，能够获得较多的雄性激素分泌，同时减少身体脂肪。
14 、多吃海鱼，你可从鱼类和野生肉类中取得omega—3脂肪酸。
