女性生理期练瑜伽缓解痛经消水肿的方法，痛经的现象是不可避免的，身体上的任何变化都是在提醒我们，关于月经的科普是很有必要的，月经期间的调理也是非常必要的。
女性生理期练瑜伽缓解痛经消水肿的方法1
针对生理期舒缓的动作，瑜伽老师表示，多半针对下半身包括下腹部、下背部等处的伸展，目的在于帮助子宫放松。另外臀大肌僵硬时也易导致下背部酸痛，建议可稍做伸展。生理期时不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。
适合经期做的瑜伽：猫式延展
Step1：双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。
Step2：吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。
Step3：胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重复2至3次。
这套动作可以刺激身体内荷尔蒙的分泌，从而提高免疫力，同时，还可以矫正含胸等不良姿势，塑造美丽的体形。
变形英雄式
1、两腿成“V”字站立上身右转90度，右脚向右前方迈出一大步。左腿不动，左脚尖斜向前方，手掌合掌于背后，吸气。
2、呼气的同时上身向前俯，脸尽量的.靠近腿部。呼吸5次。
3、吸气，上身归位，呼气的同时上身后仰，头部朝下，伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替练习。
由于胸部得到了充分的舒展，而且很有气势，所以被称为英雄式。手掌合掌于背后有助于最大化的舒展胸部，从而促进荷尔蒙的分泌，提高身体的免疫力。
很多人都曾经有过这样的疑问：“为什么我们生活水平有了很多的提高，但是身体好像越来越爱得病了呢？”这与现代人紧张的生活状态和复杂的生活环境有关，那么怎样才能解决这个问题，提高自己的免疫力呢？除了注意自己平时的生活习惯之外，在有空的时候，来一套变形的英雄式也同样可以增强您的免疫力。
女性生理期练瑜伽缓解痛经消水肿的方法2
1、蝴蝶式与婴儿式促进血液循环
经期最明显的表现就是下身流血，这些经血可能在身体里有一段时间了，因此大多呈暗红色，甚至黑色，可以做些瑜伽运动，促进滞留经血的排出。蝴蝶式瑜伽较为简单轻松，即使是经期不方便也可以做几个回合。具体步骤是，坐于垫上并直立脊背，双膝自然弯曲使脚掌相合，双手穿过双膝后卧足，身体随之下压，持续三十到六十秒后，会感受到一股暖流穿过腹部和背部。蝴蝶式瑜伽主要是促进背部腹部血液循环，可搭配婴儿式瑜伽来带动全身循环。具体步骤如下：跪于垫上，双膝相对，两脚掌不接触，臀部与脚跟接触，坐于脚跟上，身体往前倾，直至前额轻触地面，可持续十五至二十分钟，微微有些酸痛即可。以此来促进乳房与手臂的血液循环。
2、骆驼式瑜伽缓解酸痛
经期的女性容易乏累，对于重型运动肯定是有心无力的。骆驼式瑜伽可以有效缓解身体酸痛，让你安心入眠。具体方法是，双膝跪于垫上后稍稍分开直至与双肩同宽，双手用力拉起脚背，上半身往后倾，最后昂起头。整个人如一张拉满的弓伏于垫上，为身体注入活力。此外，简易鸽三式瑜伽也适合缓解乏累。盘坐于垫，右腿向右后方支起，右手弓起并扣住右脚，左手拉住右手。持续到手臂小腿微微发热即可停下。
3、弓式瑜伽促进减脂
弓式瑜伽可促进消化，缓解月经不调，有效帮助减肥。具体做法是，伏于垫上，双腿伸直，双臂自然置于身体两侧，双手拉住双脚，身体向上弓起。坚持十秒左右便可松开，重复做五次即可。经期食欲不振、精神不济的问题可有效缓解。这个动作需全身各部位的参与，可有效燃脂。
4、英雄式瑜伽缓解经痛
瑜伽的体式大都是名副其实的，英雄式瑜伽是模仿英雄胜利的标志。主要功能是延伸腹部，缓解痛经。具体步骤如下：自然伏于垫上，身体尽力向后仰，为防止落枕，双手可从后颈处托起头部。以此伸展腹部，达到类似按摩的效果。当然瑜伽只能缓解痛经，真正治疗还需从内部入手，可吃些银耳、红枣等滋补食品。
