产前瑜伽什么时候练最好和好处有哪些

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产前瑜伽什么时候练最好和好处有哪些，孕妇产前练习瑜伽有安胎效果，瑜伽可以帮助孕妇产生按摩身体器官的作用。一起看看产前瑜伽什么时候练最好和好处有哪些吧，希望可以帮助到大家。

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孕妇瑜伽什么时候开始做好？

怀孕前三个月最好的安胎法是静养，这时候不建议做瑜伽运动。一般建议孕妇在第四个月开始做瑜伽锻炼，产前瑜伽有利于顺产和孩子的发育。前三个月胎儿不稳定，孕妇运动量不要过大，最好的选择散步。怀孕中期，根据孕妇自身的体质，适当加大运动量，孕妇瑜伽是不二之选。

在怀孕的第一阶段，孕妇常常因太费力而放弃运动。因此建议孕妇在第四个月开始进行运动。对于准妈妈来说，只要准备好了就可以开始进行柔软和张力的锻炼。

所以说，孕妇练习瑜伽最好就是怀孕三个月后再做。

孕妇瑜伽有哪些好处？

1、正确的呼吸技巧和放松方法

通过练习，你可以知道正确的呼吸技巧和放松方法，让心脏和肺功能均处于良好状态，在日后顺产和产后恢复中做好基础工作。

2、帮你改善血液循补，缓解身体不适

通过瑜伽，可以改善血液循环，可舒缓紧张而疼痛的肌肉，加强髋部、脊椎和腹部肌肉来支撑子宫里的重量，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展，缓解准妈妈的身体不适感。

3、控制腹部肌肉力量，缩短产程

不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，孕期瑜伽控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨，对于生产过程中的痛楚和不适可缓解或减少，让你享受到缩短产程的幸福。

4、提高注意力，减少焦虑

瑜伽呼吸法，缓解准妈妈紧张的情绪，提高注意力，练习瑜伽可以帮助孕妇在产前保持平和的心态。平缓产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。

5、增强身体的平衡感

孕妇瑜伽练习一段时间之后可以帮助你提升平衡感，不用担心走路不稳二发生意外。

6、改善睡眠，消除失眠

练习瑜伽让你的睡眠更香了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。

7、让子宫内的'宝宝灵活敏锐，健康成长

在练习瑜伽的时期，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，有利于提高胎儿灵活敏锐。让宝宝健康成长。

孕妇瑜伽小贴士：

在活动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。

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“瑜伽”(yoga)一词，又可翻译为“一致”、“结合”或“和谐”等。它能最大程度上加强子宫中的胎儿和母亲的联系。不过，准妈妈在练习瑜伽的时候，也有可能会出现一些不舒服和陌生的感觉。如果你在孕前已经练习瑜伽，那么怀孕后只需随着产程的变化对练习方式简单调整即可。有一些保健专家建议，如果孕前你没有瑜伽经验，那么在怀孕头3个月最好不要做瑜伽。但另外一些专家认为，只要注意身体，随时练习瑜伽都可以。

根据英国最大瑜伽机构BWY的建议，在怀孕中期，也就是14周后，开始练习瑜伽最合适。虽然你提前练习也不会对你的身体产生伤害，但是如果你之前没有练习过瑜伽，那么建议你从最基本的放松和呼吸练习开始。如果你怀的是试管受精婴儿，最好等到20周以后再开始。

孕期练习瑜伽的好处

产前瑜伽的最大好处即通过正确的呼吸方式，来帮助孕妇减轻压力和焦虑。瑜珈将呼吸当成一种工具。当我们在观察我们如何呼吸的时候，我们会将我们的注意力集中到身体中。而此时呼吸就会有反馈，提醒我们注意自己是否处在一个舒服的瑜珈姿势。注意自己的身体和呼吸以及它们的相互关系，是怀孕和分娩的重要条件。无论是在练习瑜珈还是分娩的过程中，缓慢的、深深的呼吸，并延长呼气和吸气的过程，都有助于孕妇减轻身心压力。并且这种呼吸还有助缓解分娩疼痛、腰痛以及因为血流增加所造成的的各种疼痛。

由于瑜珈的动作要求思想集中在身体上，并且瑜珈主张听从身体的智慧和身体发出的信息，压力、恐惧、口渴、放松或者幸福愉快感。这些对于孕妇来说都是十分重要的，而且我们还需要让身体接收准备生BB的信息。

怀孕期间，身体会释放一种被称为耻骨松弛激素的荷尔蒙，它有助增强身体的灵活性，特别是在臀部。不必做太大幅度的扭曲拉伸动作，重要的是强身健体。做下蹲有助顺产，而保持举木板的姿势则能锻炼你的臂力，以为将来抱孩子做准备。