练习瑜伽有哪些好处呢，瑜伽是一项非常健康的健身项目，很多人都通过练瑜伽的方式来达到减肥瘦身的目的，因此瑜伽深受大家的喜欢，下面我们就一起来了解一下练习瑜伽有哪些好处呢。
练习瑜伽有哪些好处呢1
1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加修长和美观。
2、长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
3、通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的练习，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。
5、练习瑜伽可梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，变得更加睿智聪慧，自信心更强。
练瑜伽的坏处：
1、颈椎关节会错位
瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出（如果要做这个动作一定要在专业老师指导下进行练习）。
2、脊髓过伸性损伤
瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。
3、骨骼损伤后遗症
练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人（青少年）的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。
4、过度拉伸不增高
身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的'瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。
5、个体特殊化受伤
瑜伽教练正被加速复制，资质良莠不齐，瑜伽的教学可谓一家一个样，从流程到动作无不体现着教练个人的发挥，以至于容易产生不良后果。瑜伽教练应该为每个练习者量身订制计划，而不是一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位。
练瑜伽的注意事项：
1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，明确原因。
2、若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀，不宜揉搓患处，72小时之后宜热敷来活血化淤。
3、如果感觉疼痛较严重，不要随意推拿按摩，以免因用力不当，造成医源性错位损伤，及时就诊。
4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
5、不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只在专业老师指导下可做简单动作。
6、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
7、宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆放过多的东西，以免发生意外。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
练习瑜伽有哪些好处呢2
1、早晨一般适合练习舒缓的哈他瑜伽
早晨晨练可以让人精力充沛，放松身心，但是早上不适合进行剧烈的运动，因为早上刚起来，身体通常会比较僵硬，所以在大幅度运动前做充分的热身练习，让身体慢慢的舒展开来，如果早晨刚起床就进行剧烈运动容易造成肌肉拉伤。
但是早上起来建议先喝一杯或半杯水，先把肚子排空，我们一直提倡空腹练习瑜伽，这样在练习的时候损耗的是体内的脂肪。因为在你睡眠的时候没有进食，所以身体没有很多现成的糖分，所以会分解脂肪提供能量。也正因为如此，晨练需要循序渐进，不能一下子进行剧烈的练习，否则会有导致低血糖的风险。
2、晚上较为适合练习拉伸型的阴瑜伽！
晚上临睡前适合练习阴瑜伽，因为晚上练习瑜伽可以提高睡眠质量，缓解工作压力，我们在经过一天忙碌的工作，晚上下班时身体已处于超负荷的状态，此时身体需要滋养和休息，练习阴瑜伽，可以缓解白天所带来的身体和精神上的紧张，摆脱所有工作或是生活带来的压力。但是晚上不要进行剧烈的瑜伽姿势练习，尤其是练习那些强烈的后弯姿势，头倒立等高强度体式，很容易造成精神亢奋，导致入睡困难或者失眠。
晚上练习瑜伽前晚上不要吃太饱，清淡为好，晚餐最好在7点前结束。练习的时候我们可以躺在床上进行。因为阴瑜伽每个体式保持的时间比较久，最好能保持在3分钟以上。让自己的身体和呼吸完全放松，精神也要完全放松。如果时间充足的话，可以练习半个小时以上。练习结束之后，直接在床上倒下就睡，这样的睡眠质量肯定不错。
所以不管早晚，最好的瑜伽时间是能让你持续坚持下去的时间。
