5招抗阻力塑身法身体更轻盈，我们也还是希望身材更加纤细苗条，不论任何时候都能亮出自己的完美 线条，抗阻力练习，让你每一秒都轻盈自信!5招抗阻力塑身法身体更轻盈。
5招抗阻力塑身法身体更轻盈1
动作1：跳绳热身操
双腿并拢身体直立，双手握跳绳，尽量不间断地跳上15～20分钟，为塑身做充分的准备!
动作自检：要保持身体挺直，同时要协调好心跳和呼吸的频率。跳绳时尽可能不要间断，因为锻炼的就是身体强度和耐力。
塑身优势：跳绳看似简单，却在不知不觉中锻炼了你的腿部、臀部以及手臂。跳绳时需要耐力和强度，而这两点正是塑身必须的两大要素。
动作2：哑铃单臂练习
右腿跪在椅子后方，右手伸直支撑在椅子前方。左腿保持直立，左手握哑铃，垂直于地面和左腿平行，然后提起左肘弯曲上臂。左右交替完成3组，每组12～15个。
动作自检：提起手肘的时候要尽量贴近肋骨，手臂向内侧夹紧，并且要时刻保持腹肌的收紧。
塑身优势：充分拉紧背部的肌肉，同时收紧肩部以及手臂的多余脂肪。
动作3：强度打造完美饮食、休息一个也不能少。这三者之间必须要平衡好。当你休息欠佳的时候，最好进行轻微的力量练习。在练习之后，多吃些含蛋白高的食物，补充体内需要的营养物质。这样才能良性循环，让身体素质更加优秀。
不要惧怕抗阻力性的力量练习。很多人担心力量练习会产生肌肉，其实我们女人天生就缺少肌肉，除非特殊的`训练和能量补充。只要在力量练习的过程中注意身体部位的针对性，用专业的练习方法，正确地去做动作，并遵守循序渐进的原则，就能让我们身体的线条更加清晰和美丽，而不是人见人怕的大块肌肉!
5招抗阻力塑身法身体更轻盈2
为什么要进行抗阻力训练
抗阻力训练主要是为了改善肌肉爆发力，让爆发力得到提升的一种训练方式。它突破了一些传统的训练方式，将训练难度和强度相应地提升，同样时间内的有氧运动或者无氧运动，加入了抗阻力训练，训练量就会相应地增加，这样在我们进行锻炼的时候，就能够收到更为显著的效果，让健身富有成效。
抗阻力训练的作用
抗阻力训练能够很好地锻炼人的肌肉，俯卧撑、哑铃、杠铃等都是传统意义上的抗阻力训练项目。很多人不知道的是，那些不经常锻炼的人，25岁时肌肉力量会达到巅峰，之后就逐年下降，每年大概会损失百分之十左右的肌肉力量，到了晚年，力量损失的速度会更加快，严重影响日常活动。因此，增加肌肉锻炼十分必要，抗阻力训练能够让人把肌体能力维持在一个较高的水平。
抗阻力训练的好处
很多人的饮食都不规律，日常摄入热量忽高忽低，当热量摄入过多的时候，自然而然地堆积了过多的脂肪，变得肥胖起来，很多疾病也会相继找上门来。如果能够适度做抗阻力训练，提升新陈代谢水平，合理控制饮食，则能够不断增肌，增肌则又可以促进新陈代谢，让身体处于一种良性循环中。
