几种运动让你轻盈入冬健身，运动也是有一定的技巧的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量运动才能对生活充满热情，有些运动并不适合所有人参与，以下分享几种运动让你轻盈入冬健身有什么好处。
几种运动让你轻盈入冬健身1
１．腿部（四头肌、臀部、韧带）
◆哑铃蹲起练习
将健身球放在后背与墙壁之间，两脚分开与臀部同宽。双手各握一只哑铃，手臂自然下垂。慢慢下蹲，直到大腿与地面平行时保持姿势２秒钟，然后起身，重复动作。
第一组：重复动作２５次（８磅重的哑铃）
第二组：重复动作２０次（１０－１２磅重的哑铃）
第三组：重复动作１５次（１２－１５磅重的哑铃）
◆固定哑铃跃进练习
双脚分开与肩同宽，双手各握一只哑铃，手臂自然垂于身体两侧。右脚向前迈出一大步，使右大腿与地面平行。左脚脚跟离地，左腿弯曲，直到膝盖弯屈９０度，并贴近地面。保持姿势２秒钟，然后起身，换右脚在前重复动作；
第一组，双腿各重复动作２０次（徒手练习）
第二组，双腿各重复动作２０次（双手各握８－１０磅重哑铃）
第三组，双腿各重复动作２０次（双手各握１２－１５磅重哑铃）
２．后背、肩部
◆游泳姿势练习
将弹力绳的中点固定在稳固物体上，高度与下巴同高。双手各握住弹力绳的两端向后退，直到感觉到弹力绳的拉力为止。手臂伸直，掌心相对，然后分别向后划臂，直到双手碰到臀部为止，保持此姿势２０秒，然后回到初始状态。
重复动作２０次为一组，每次练习完成３组。
３．二头肌
◆哑铃弯曲练习
手臂向前水平伸直，双手各握一只哑铃，掌心相对，膝盖稍微弯曲。旋转手腕直到掌心向上，同时将哑铃举到耳朵两侧，保持姿势５秒钟，然后回到开始姿势，重复动作。
第一组，重复动作１５次（５－８磅重哑铃）
第二组，重复动作１０－１２次（８－１０磅重）
第三组，重复动作８－１０次（１０－１２磅重哑铃）
◆健身球弯曲练习
把健身球放在背部与墙壁之间，双脚分开与肩同宽。双手各握一只哑铃，手掌向上，然后手臂慢慢向肩部弯曲、抬起。直到大臂与小臂之间夹角最小时保持姿势３０秒，然后慢慢放下，回到开始姿势，重复此动作。
第一组，重复动作１５次（５－８磅重哑铃）
第二组，重复动作１０－１２次（８－１０磅重哑铃）
第三组，重复动作８－１０次（１０－１２磅重哑铃）
４．臀部
◆健身球上的臀部伸展运动
俯身爬在健身球上，注意小腹正对健身球的上方，双腿向后伸直，脚尖着地。掌心向下，双手撑在地板上。慢慢将双腿抬起，直到双腿与地面平行，保持姿势２０秒钟，然后慢慢放下，回到开始姿势，重复动作。３次为１组，每次练习完成３组。
◆健身球后背伸展运动
俯身爬在健身球上，手臂向前伸直，双脚分开与肩同宽。慢慢抬起头部，同时双肩慢慢抬起至到比臀部略高。保持姿势５秒钟，然后回到开始姿势，重复动作，如果你不太适应这个姿势，或者很难保持平衡，可以将双脚后跟倚住墙壁。１５次为一组，每次练习完成３组。
几种运动让你轻盈入冬健身2
有氧运动减肥最有效
冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
爬楼10分钟消耗200卡能量
另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。
冬季，人的.免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。
慢跑
啥也不用多说，对于跑友来讲，无论春夏秋冬，严寒酷暑，不跑难受啊！冬季慢跑好处也不少，对于保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病，高血压，动脉硬化，肥胖症等，都是具有良好的作用。特别是怕冬季发福的朋友，来一场慢跑会让你精神百倍呢！
但是需要注意的是，冬季空气较冷，在跑步过程中，最好使用鼻子呼吸。原因是鼻腔内有丰富的血管，能把通过的冷空气温度提高一些；而且鼻粘膜分泌液体，也能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。而用口呼吸，却会将冷空气大口的吸入咽喉和气管，造成咳嗽、气管炎、腹痛等症状。
跳绳
如果你实在懒得跑那么远，但是不做运动心又不甘，那么跳绳也是初冬运动的好选择哦！
跳绳对心脏机能有很好的促进作用，可以使心血管系统保持强壮和健康，也是对呼吸机能有益，降低患呼吸道疾病的几率。重要的是，跳绳是项非常具有趣味性的运动，找一些朋友一起进行，不仅让枯燥的运动变的生机勃勃、趣味横生，更能联络友情，何乐而不为呢？
游泳
没有了夏日里天然的游泳场，冬季回归室内游泳也是不错的运动选择。锻炼全身的肌肉线条、增强心肺功能和抵抗力、缓解下肢运动损伤...游泳几乎是冬季的完美运动项目。
瑜伽
瑜伽再不是专属于女人的运动，随着健身知识的普及和健身人群的壮大，越来越多的人爱上了瑜伽这项运动。在安静的氛围下感受身与心的和谐、柔与力的交错，是种多么难得的体验。而且练瑜伽不仅可以提升体抗力、美化身体线条，对于缓解情绪压力、改善个人情绪、调节生理平衡也都有非常显著的功效。
随着双人瑜伽、情侣瑜伽的盛行，越来越多的男性也加入到瑜伽健身的队伍中来。如果你在冬季没有什么更好的运动选择，那么和爱人一起练瑜伽也是不错的哦！
半蹲比仰卧起坐更有效
大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。
如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。
各种撑
无论是平板支撑还是俯卧撑，这些不用出门的核心肌群的训练都是冬季健身的好帮手。简单易行、效果明显是这类运动的好处。但是需要注意的是，动作要标准，切莫因为追求量而导致身体的损伤。
室内球类运动
无论是乒乓球还是羽毛球，这类室内的球类运动都很适宜在冬季进行。做好运动前的拉伸，和朋友来一场球类比赛吧。比分会让你们更加专注于运动的过程，丝毫不会产生疲惫感。
也不要小看了这些室内球类运动，有关数据显示，一场正规的羽毛球赛，强度要比一场足球赛还要大。同时，室内的球类运动对人的灵敏性要求较高，即使是在动作不便的寒冬，也能享受轻盈运动的快感。
冰上运动
如果你是一位“冰上”高手，那么冬天绝对是你的主场。溜冰、冰球、速滑等多项速度和力量并重的运动绝对能让你大显身手。这些运动不仅能锻炼你的敏捷性、对于身体的平衡能力要求也是极高的。
如果你能在这个冬天玩转这些冰上运动，那么小编可以保证，你在来年的春季一定也能变身其他运动的小达人！
雪上运动
在最冷的冬季，最酷莫过于玩更冷的雪上运动！越野滑雪、高山滑雪、跳台滑雪、军事滑雪、雪橇运动、花样滑雪...花样繁多的滑雪运动绝对可以占满你冬季的业余生活。调节情绪、增强心肺功能、锻炼身体协调性是滑雪的主要好处。
但是小编则认为，在滑雪运动中享受冬季带来的乐趣更是这项运动带给我们的福祉吧。
以上就是小编整理的在冷掉渣的冬季可以进行的10项“刚刚好”的运动，快行动起来吧！在这严冬的伊始，用运动的快乐来代替懒洋洋的暖被窝！
