哪些瑜伽适合清晨醒脑做？瑜伽对于大家来说已经不在陌生了，很多时候我们会把瑜伽当成养生操来做，不仅能缓解肩椎腰椎局部疼痛，对于瑜伽下面我们来谈谈，哪些瑜伽适合清晨醒脑做？
哪些瑜伽适合清晨醒脑做1
妮可说：唤醒身体和美好的一天，瑜伽是你的好帮手。
现如今很多人都习惯熬夜，晚上睡不着早上起不来的问题越来越严重。规律生活成为了现代年轻人的奢望，但如果从一点一滴开始改变，这也是很好实现的。不如就从瑜伽这项逐渐风靡的健身运动开始吧，早上做一组提神醒脑，将沉睡的身体叫醒，充满活力地开启一天的美好生活！
拉伸是运动开始前的必要工作，经过一晚上的睡眠，身体若是没有活动开很容易在瑜伽中受伤，所以要千万不要小看这第一个动作哦。坐在瑜伽垫或地上，一腿立住膝盖弯曲，另一条腿弯曲平放在地上，双手按住脚背拉伸背部。也可以扭动上身来舒展腰部，别忘了做完一组还另一边哦～
热身结束就要来激活我们的全身力量了，首先自然站立在瑜伽垫上。而后双腿分开大概两个肩宽，臀部向下完成“坐”的动作，同时双臂上举，两脚尖抬起，尽量保持平衡。深呼吸以舒缓全身的压力。
感觉有点儿累了？接下来来完成安静地完成瑜伽中最基础经典的“全莲花坐式”吧。
1、两腿交叠如图上坐于瑜伽垫上。
2、腹部用力腰部挺直，双臂自然放在膝盖上。
3、仰头，集中注意力到呼吸上，感受生命的律动。
接下来的动作，我们的这位瑜伽达人在“蝴蝶式”的基础上进行了自己个性化的创意。首先完成“蝴蝶式”，然后一条腿向上高举，另一侧的手越过头顶扶住脚背处。这样可以充分地拉伸腰部和手臂肌肉，为一天的工作做好身体准备。
别忘了叫醒腿部力量哦～接下来要完成“蛙式”变式。卧于瑜伽垫中部，双腿打开弯曲呈青蛙状，感受臀部的力量，双手向前成地即可。这样做还能达到矫正腿型的目的'呢，仙女们可要好好练习这个体式。
最后一个动作啦，试着来面向太阳做起来吧！双腿盘起坐于瑜伽垫上，侧弯上身，双手合十于胸前，抬头看向天空保持微笑。内心告诉自己：今天也是美好的一天！给自己加油打气一番，或者定下今天的小目标，是不是觉得自己充满了动力呢？
学会这套动作，就可以轻松战胜迷糊的清晨。叫醒自己身体的同时能够正念冥想，呼吸间感受生命的美好，为一天蓄满能量，这就是晨间瑜伽最美妙的地方。规律的生活就在那里等着你，就看你愿不愿意踏出第一步！
哪些瑜伽适合清晨醒脑做2
好的身体都是坚持不懈锻炼得来的，同样是年龄相仿的两个人，长时间锻炼身体的与不经常参加户外活动的，他们的身体状况肯定不同。我们古话中也常说：“流水不腐户枢不蠹。”，生命就在于不断地运动，促进身体血液循环，提升自身新陈代谢，让内循环充分的流转运作起来，我们才能增强抵抗力，提升免疫力，做到身体健康少生疾病。
人们精神面貌与身体健康息息相关，你会发现经常运动的人往往面色红润，皮肤富有水分与光泽，总是给人一种容光焕发的感觉。而长时间不锻炼的人往往体态肥胖臃肿，皮肤干枯，面色蜡黄，没有正常人应有的活力与朝气。选择什么样的生活方式，我们就会收获什么样的人体体会，坚持运动与瑜伽，我们的生活就会充满阳光。
一天中的黄金时间就是清晨时分，在清晨坚持瑜伽运动，对我们的身体、皮肤、大脑都很有好处。任何事物都离不开坚持，瑜伽也是如此，虽然现在的生活压力越来越大，但是我们仍然要坚持练习，坚持简单的瑜伽健身动作即可，提升血液循环，促进肠道蠕动，帮助身体脏器更好的运转。清晨时分来上几组瑜伽体式，保持良好的精神面貌，让你看起来更显年轻。
清晨瑜伽动作一：坐姿脊柱扭转式（左）
动作详解：
吸气抬头，呼气放松双手，准备进入到简易的坐姿扭转，右腿不动，左脚掌踩在右膝盖的外侧，左膝盖冲上，先立直背部。吸气展右臂，呼气时右肘环抱住整个左膝的外侧，左手的指尖支撑，放在臀部的后侧。吸气延展胸口，呼气尝试把胸口和左肩向后深度的扭转，维持自然的呼吸状态，左臂的坐骨下沉，不要抬起。最后一次，放松双手，转回身体，伸直左腿向前，右脚掌贴左大腿的内侧，吸气伸展手臂向上，呼气延展手臂清晨瑜伽动作二：动态桥式
动作详解：
仰卧在瑜伽垫上，准备桥式的练习，吸气向上，收紧大腿的后侧，让骨盆提高到最大的范围，呼气，慢慢的有控制地放平背部，还有两次，吸气找到臀部的收缩，呼气脊柱一节一节的落向地板，最后一次，吸气向上，双膝维持与骨盆同宽，呼气有控制地落下臀部。
清晨瑜伽动作三：仰卧束角式
动作详解：
仰卧在瑜伽垫上，双腿向上伸展，双手环抱住脚踝处，注意力放在核心的位置，继续去放松臀部、腹部，继续放松整个后背，从下一个呼吸开始，到数十个呼吸的数量。呼吸结束后，选择继续仰卧休息，或者转向右侧卧，缓慢而有节奏地坐起，本组瑜伽的练习到此结束。
