清晨做瑜伽提神又瘦身，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动是我们维持身体机能的重要途径，坚持运动还有可能长高，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和小编一起看看清晨做瑜伽提神又瘦身，知识。
清晨做瑜伽提神又瘦身1
早上睡醒后，在床铺上进行简单的瑜伽运动，配合腹式呼吸，让全身的细胞活化起来，促进新陈代谢。能有效击退腹部及背部的多余赘肉。晨醒瑜伽中最重要的是呼吸方法。从呼气开始，想象着把体内积聚了一晚的废物呼出，然后慢慢吸气，将新鲜的空气吸入体内，同时也令精神安定下来，为一天的挑战做好准备。
动作一、胸部和腹肌的拉伸
1、坐骨左右重心均衡，保持身体平衡坐在地面上，手置于身后，下腹部用力控制身体，脚尖朝上。
2、吸气，将膝盖朝右侧倾斜，胸部打开，左胸突出。
3、恢复动作1状态。恢复的同时，利用下腹部支撑身体，控制全身。
4、吸气，一边吐气，一边将膝盖朝左侧倾斜，右胸打开。
动作二、放松骨关节，柔软身体
1、膝盖弯曲，左手接触地面，身体朝左侧倾斜。右腿稍稍抬起，右膝往头部靠近。下腹部向上用力，支撑身体。
2、吸气，再深深吐气，伸直右腿。这时，尽量卸掉大腿根部的力，整条腿往前伸展，像是要拓展大腿根部一样。
3、然后将腿放离上半身，上半身伸直，腿部往后方移动。
4、腿部移动到后方后，弯曲右膝，上半身往后倾。有意识地拉伸腿到骨盆、头部之间的部分。换边重复动作。
每天做晨醒瑜伽，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。其实就是两个动作而已用不了多少时间也不是什么高难度动作，做起来也很简单，但是重点就在于坚持。
清晨做瑜伽提神又瘦身2
清晨瑜伽动作一：坐姿脊柱扭转式（左）
动作详解：
吸气抬头，呼气放松双手，准备进入到简易的坐姿扭转，右腿不动，左脚掌踩在右膝盖的外侧，左膝盖冲上，先立直背部。吸气展右臂，呼气时右肘环抱住整个左膝的.外侧，左手的指尖支撑，放在臀部的后侧。吸气延展胸口，呼气尝试把胸口和左肩向后深度的扭转，维持自然的呼吸状态，左臂的坐骨下沉，不要抬起。最后一次，放松双手，转回身体，伸直左腿向前，右脚掌贴左大腿的内侧，吸气伸展手臂向上，呼气延展手臂清晨瑜伽动作二：动态桥式
动作详解：
仰卧在瑜伽垫上，准备桥式的练习，吸气向上，收紧大腿的后侧，让骨盆提高到最大的范围，呼气，慢慢的有控制地放平背部，还有两次，吸气找到臀部的收缩，呼气脊柱一节一节的落向地板，最后一次，吸气向上，双膝维持与骨盆同宽，呼气有控制地落下臀部。
清晨瑜伽动作三：仰卧束角式
动作详解：
仰卧在瑜伽垫上，双腿向上伸展，双手环抱住脚踝处，注意力放在核心的位置，继续去放松臀部、腹部，继续放松整个后背，从下一个呼吸开始，到数十个呼吸的数量。呼吸结束后，选择继续仰卧休息，或者转向右侧卧，缓慢而有节奏地坐起，本组瑜伽的练习到此结束。
