做完运动怎么做拉伸呢?在我们大家的生活中,我们大家都很喜欢运动,因为运动可以给我们的身体带来很多益处,那你知道做完运动后我们要怎么去拉伸呢?那接下来就由我来跟大家分享分享吧。
做完运动怎么做拉伸1
深蹲完怎么拉伸 股四头肌的拉伸
1.身体直立,抬起右脚置于身后,用手抓住右脚;
2.膝盖尽量并拢,慢慢将右脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感;
3.保持15-30秒后,换腿。
股四头肌是深蹲时的主要发力肌群,所以我们要做好它的.维护。
由于放松牵拉的持续时间会较长,所以牵拉股四头肌的时候你最好需要找个扶手来稳定身体。
1.左腿左前伸出一步,脚跟着地,脚尖指向天花板;
2.弯曲右膝,上半身轻轻地前倾,臀部翘起;
3.坚持20-30秒后,换腿。
大腿的拉伸运动主要针对腘绳肌,腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称。
如果你的腘绳肌长期缺乏锻炼,股四头肌也将没法达到完全发达的程度,因为身体是讲究“平衡”的。
1.身体站直,提起右脚,搭在左膝上;
2.缓慢下蹲,将左膝和右脚同时推向胸部;
3.臀部下压,直到感到大腿后部和右边臀部被拉紧为止;
4.保持15-30秒后,换腿。
在深蹲过程中,臀部屈肌的力量必不可少,这里主要牵拉臀中肌等髋外展肌群和深层的稳定肌。
1.两腿分开与肩同宽;
2.双手握紧抱住后脑,慢慢向前挺胸;
3.伸展胸部和背部的肌肉,不要过分用力伸展背廓肌。
非自重深蹲(如杠铃深蹲)完成后尤其需要对躯干进行拉伸,这样做避免了上身因保持同一姿势太久对关节产生伤害。
1.做拉伸动作不要太猛,要温和一些;
2.呼吸要保持自由,不要憋气。
3.每个动作做30秒-40秒,反复3-5次;
4.拉伸感到绷紧即可,不要强求身体做过度拉伸;
做完运动怎么做拉伸2
1、拉伸运动怎么做之大腿前侧拉伸
这个运动就是用手捉住脚踝处,膝盖指向地面并且与另外一天站立的腿的膝盖靠拢,另一只手可以拉住一件物体用来保持身体的平衡,这个动作要保持十五秒以上,然后放开,交换另外一条腿。
2、拉伸运动怎么做之小腿后侧拉伸
这个方法就是一条腿向后,向后的这条腿应该保持脚后跟着地的姿势,另外一条腿向前做弓步的造型,也是需要保持十五秒以上的时间,然后换另一条腿。
3、拉伸运动怎么做之大腿后侧拉伸
这个动作是要借助栏杆等物体,在做的时候一天大腿放在栏杆上面,膝盖应该尽可能的保持和腿齐平的位置,然后上身向前趴,尽量的靠近腿部,手可以拉着栏杆用来辅助用力,前趴的时候注意吐气,时间也是十五秒左右,然后交换腿。
4、拉伸运动怎么做之韧带拉伸
绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤, 所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法:两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。
5、拉伸运动怎么做之四头肌拉伸
做法:四头肌即大腿前方肌肉。 直立,抬起左脚置于身后,用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。