跑步后怎么做拉伸运动呢，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，经常不运动的人要注意这几点了，我们要合理安排运动时间，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享跑步后怎么做拉伸运动呢。
跑步后怎么做拉伸运动呢1
首先我们讲讲筋膜拉伸
人体的筋膜系统从表面到肌肉内层是一个巨大的网，这个网他在身体的生物力线和体液交换上有很大的作用，有效的拉伸筋膜系统就能让肌肉恢复过程加速并且效率较高。
在简单讲述了筋膜拉伸后我来讲讲神经拉伸
在我们的身体里当神经纤维束紧张时会直接影响到肌肉筋膜的紧张度而对动作的表现产生影响，在拉伸时我们应用神经一根筋从头连到脚和手的原理就可以通过在做筋膜拉伸时的头与手脚的配合完成神经的拉伸。
呼吸系统的拉伸实际上是呼吸肌与呼吸筋膜的拉伸
在拉伸筋膜时配合呼吸的吐气与吸气及憋气完成对呼吸机与微小肺组织的放松与牵拉，这样对提高呼吸的效率和通气量有很大的帮助。
在我讲的`这些整体筋膜拉伸原理的基础上，我总结了四个拉伸的基本动作，请朋友们一起练习。
第一个动作是身体后筋膜神经和呼吸拉伸。请大家伸直双腿平座于地面，将胸部像虾米一样弓起，在弓背时缓慢吸气，当吸气满时保持憋气10秒钟，在向前探手摸脚时吐尽肺部气体并保持憋气和收紧肚子10秒钟，保持同样的姿势配合脚与头部的伸与屈。动作重复3次为一组。
第二个动作是单腿站地手拉起一侧脚脖子保持髋关节直立轻微向后仰，同时上胸椎向后延展，配合呼吸为逐渐吸气然后到伸展至最后限度在吐气保持憋气10秒，吐气后保持10秒钟。两侧轮换做。
第三个动作是身体站立，双手向上尽量探，保持缓慢吸气至顶部后弓背下弯在旋转向下吐气，保持10秒钟。双侧轮换, 完成旋转链的拉伸。
第四个动作是身体站立，一条腿向后外侧伸出，双手上举至顶部，配合吸气，在顶部开始逐渐吐气向同侧弯腰吐气完成后保持10秒钟。完成侧筋膜和呼吸的拉伸。
跑步后怎么做拉伸运动呢2
1、双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。
2、单脚站立，同侧拉伸。
3、侧卧，同侧拉伸。
4、平卧，同侧拉伸。
5、分腿，上臂向左右脚尖拉伸。
6、用手把膝盖向下压，保持20秒。
7、右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会右腿外侧被拉伸的感觉，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持20秒重复。
8、双手后撑，将髋部向前慢慢滑动，保持20秒。
9、用手将上身撑起，尽量上仰，体会拉伸腹机的感觉，保持20秒。
10、双手枕于头后，将两膝和髋部向一侧用力，保持20秒后换个方向重复。
