减肥期间容易饿怎么办，对于肥胖人群来说，头好大事莫过于减肥了，减肥的方式也是多种多样的，但是在减肥的过程当中往往又会很容易感觉到饥饿，然后又会开始相吃东西，下面小编带你了解减肥期间容易饿怎么办。
减肥期间容易饿怎么办1
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多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维的好处还有人不造吗？摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。
这些膳食纤维还能够改善肠道的环境，帮助增加有益菌群，维持肠道的健康。
吃这些：
绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类、水果等，都是富含膳食纤维的食物哦，每天记得多吃哟！
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多吃高蛋白、低脂肪的食物
减肥期间要摄入足够的蛋白质，蛋白质需要长时间来消化，澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现，摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入，充足的蛋白质，让你的身体不会那么容易饿，避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。
吃这些：
瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等都是高蛋白低脂肪的食物哦，既有饱腹感又能让身体吸收到必要的营养，瘦身也更容易啦。
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两餐之间吃点健康零食
一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快；另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐，适当吃点健康零食比如坚果（10克左右为宜）、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲喔！
一份加餐的热量不宜超过200大卡哦，当然，如果为自己安排了加餐，那么正餐就要适量少吃点了，这样才能保证一天的总热量不超标。
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调整进餐顺序
大家可能都有困惑，你面前放满蔬菜沙拉、玉米汤、水果盘和牛排、鸡腿的时候，你会先吃什么呢？进食的顺序也决定了你吃的多或少哦！
1. 吃水果
体积大热量少，饭前吃有利于控制热量，里面的维生素也能更好的被人体吸收
2. 喝汤
水分多，会让胃里感觉满，此刻胃已经半饱了
3. 吃蔬菜
蔬菜含有膳食纤维和维生素，让你有饱腹感
4. 吃高蛋白食物、荤菜类，如牛排鸡肉等
这类食物有助于补充蛋白质
5. 吃米饭类主食
此时胃已经七分饱，稍微吃点米饭可以让胃更加充实，血糖也不会上升得那么快
这样的进餐顺序，自然能控制你的食量，既能保证摄入充足的营养，又能避免过量的油脂，七分饱不是问题啦。
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三餐要规律
很多人为了减肥，就饥一顿饱一顿，但研究发现，人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物，能量摄入会更多，身体的饥饿感知也会失去控制，随时发出饿了的信号。
因为人在进食的时候，消化系统会被调动起来，分泌消化酶，如果一直保持规律，大脑和肠胃的记忆就会形成，到了饭点就会自动工作，有利于控制身体饥饱的开关，所以建议早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之间，让消化系统知道自己工作的时间，对于身材也更容易控制啦。
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吃饭细嚼慢咽
大脑受到饱腹感的信号要20分钟，如果吃得太快，来不及给大脑时间提醒你已经饱了，就会摄入过多热量，七分饱变成了十分饱！细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，所以每口饭咀嚼的次数不要少于10次哦，这样更容易控制身体不要过量进食。
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减肥期间容易饿怎么办2
其实减肥期间想吃东西是很正常的一件事，我们应该正视这件事，一方面是因为减肥的要义就是迈开腿，管住嘴，迈开腿就意味着能量的消耗加大，管住嘴意味着进食的热量和能量又减少了，所以这一增一减，自然会容易感觉饥饿；另一方面，人的进食习惯是有规律性的，很多人减肥的时候会选择饥一顿，饱一顿，如果在过往应该吃的时间选择不吃东西，人脑海里的记忆会被唤醒，告诉人脑是吃饭的时间，所以就会产生饥饿感。那么，减肥期间是不是就以为着不吃东西，忍饥挨饿呢，其实并不见得，我们有很多好的方法来控制食欲，增强饱腹感。
一、多喝水多运动
很多肥胖的人，其实就是因为没有喝水的习惯，随着人体水分的流失，人很容易产生饥饿感。减肥的时候，当有饥饿感的时候，可以多喝两杯柠檬水或者花茶，也可以喝个芝麻糊和燕麦片这种低热量的食物，增强人的饱腹感。另外饥饿的时候不要着急用餐、狼吞虎咽，这样不知不觉就吃多了，可以在吃饭前喝点汤，也是控制食欲不错的方法。同时也可以通过做家务、运动等方式及时的转移食欲。
二、多吃饱腹感的食物
减肥期的食物需要做合理的调整，多吃饱腹感强的食物，粗粮类的食物大多属于这一范畴，因此可以多吃番薯、南瓜、豆浆、土豆等。另外魔芋、酸奶和黄瓜、苹果等都是不错的减肥食物，可以搭配来吃，为了维持人体的身体健康，减肥期间推荐富含优质脂肪和蛋白质的食物，如鸡蛋、鸡胸肉、深海鱼，都是很好的减肥食材，能够既不压抑自己的食欲，又能轻松瘦。
三、早点睡，不熬夜
饥饿感经常是一种让人不舒服的感觉，但是通常它持续的时间不长，所以可以想着说饥饿感一会就过了，不吃东西的话，一会消耗的就是脂肪了，另外当觉得有点饿的时候不要再剧烈运动，如果是晚上，就尽快收拾一下睡觉，因为人如果熬夜的话，常常会想再吃个宵夜，但是晚上人的运动又较少，不但加重肠胃负担，而且也容易造成脂肪堆积。
减肥不成功的人常常是没有找到合适的减肥方式，认为饥一顿饱一顿就能减肥成功，但其实食欲我们不需要完全控制，准确来说应该是缓解自己的食欲，及时的转移注意力。
