这套体式滋养脊柱排出毒素，练完皮肤又白又嫩，对于冬季来说身体排毒素是非常重要的一个关键点。那么对于瑜伽排毒也是非常好的。那么下面介绍冬季排毒不可忽视，这套体式滋养脊柱排出毒素，练完皮肤又白又嫩。
这套体式滋养脊柱排出毒素1
1、站立前屈+扭转
站姿，双脚分开与髋同宽
屈右膝，从髋部开始向下折叠身体
左手带动胸腔，向左侧扭转
背部延展，右手放于瑜伽砖上，做支撑
保持8个呼吸
2、三角扭转式
双腿打开约一腿长，身体向左侧转动
髋部中正，脚尖指向正前方
右手放于左脚外侧的瑜伽砖上，左手向上延展
保持8个呼吸，换另侧练习
3、头到膝式+扭转
坐立，伸直双腿向前，脚尖回勾
屈右膝，右脚跟靠近会阴处
吸气，双臂带动身体，向上延展
呼气，扭转身体向右
左手放于大腿外侧，右手向上延展
保持8个呼吸，换另侧练习
4、坐姿脊柱扭转
坐立，伸直双腿向前，脚尖回勾
屈左膝，交叉左腿放于右膝外侧
吸气，双臂带动身体，向上延展
呼气，扭转身体向左，左手撑地
用右手抵住左膝，做加深扭转
延展脊柱向上，保持8个呼吸，换另侧练习
5、巴拉瓦伽一式
坐姿，双膝弯曲，双脚放于右髋外侧
右脚踝与左脚交叠，双膝面向前方
吸气，双臂带动身体，延展向上
呼气，向左转动身体，右手臂抵住腿部外侧
左手撑放于臀部后方，保持8个呼吸
换另侧练习
6、仰卧脊柱扭转式
仰卧，伸直双腿向前，屈右膝
呼气，右腿穿过左腿在左侧地板落下
左手放在右腿上，做加深扭转
闭上眼睛，保持8个呼吸
换另侧练习
7、穿针式
四角跪姿开始，右边肩部落地
右手掌心朝上，向前延展左臂
保持8个呼吸，换另侧练习
8、幻椅式+扭转
站立，双脚并拢，双手扶髋，臀部向后向下
将重心放于脚跟上，双手放于胸前合十
吸气，脊柱拉长，呼气，向左扭转身体
右臂膀与左大腿相互抵住，加深身体扭转
保持8个呼吸，换另侧练习
9、新月式+扭转
站姿，右腿向后撤一大步
右腿脚背与膝盖落地，脚尖指向正后方
左腿膝盖处于脚踝正上方，双手合十
吸气，脊柱拉长，呼气，身体向左侧扭转
保持8个呼吸，换另侧练习
10、婴儿式+扭转
跪姿，双膝分开略比髋部宽些
大脚趾相触，身体向前向下
脸部侧面贴地，右臂穿过左边腋下
弯曲左臂，向后伸展，将左手臂放于下背部
保持8个呼吸，换另侧练习
以上体式能帮助我们拉伸背部、颈部等位置，改善长期工作导致的腰背不适的问题。
建议每天早晚各一次，可根据自身时间安排，保证每天练习一次就好。
无论多高的山，多长的路，都敌不过你一步一个脚印的`坚持。
这套体式滋养脊柱排出毒素2
STEP1坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。
STEP2先坐在椅子1/3位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。
相关：什么样的人需要排毒呢?现代人都需要!到底现代人又中了什么毒呢?因为环境污染，加上所吃的食物料理太过精致，通常都经过反复的加工，所以不知不觉中就会吃进许多体内不容易代谢的物质。
STEP3维持5个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。
相关：不过，说到最有效的排毒方式，就是透过正常的饮食与运动，帮助身体排便与排汗。偏偏现代人容易因为饮食不正常而“便便”不顺，再加上又不喜欢运动，长久下来，体内免不了积累过多的毒素。
STEP4接着身体放松，弯腰向下，同样维持5个呼吸，再回到坐姿。
相关：最近，你是否经常便秘、感到疲倦，甚至口干舌燥呢?小心，这就表示你应该养成正确的生活作息与运动习惯，帮身体好好的排毒了!
STEP5最后，按压一下食指与虎口的交界位置，可帮助抑制食欲。
