怎么练习瑜伽七日瘦身操，瑜伽是很多人都喜欢的一项健身运动，对我们的身体健康有很多好处，不仅能够强身健体，还能有效瘦身，以下分享怎么练习瑜伽七日瘦身操，一起来了解一下吧。
怎么练习瑜伽七日瘦身操1
半月式
1、先按流程进行三角式。
2、、右腿曲膝，与路面成90度角。
3、视野转为地面上右腿脚跟正前方约一英尺部位，收拢右手，放到左侧骨盆上。左手往前视线焦点移去，随后用手指尖按照路面，手的大拇指与脚拇趾距离约一英尺间距。人体略微往前屈伸，使重心点移往右腿，左腿脚后跟离地，作提前准备提到左腿姿态。滞留约2至3秒，维持吸气。
4、呼吸，开启胸口，屈伸脊椎。呼吸，右腿渐渐地蹬直，另外推动左腿抬离路面。以蹬直后的右腿作均衡点。左脚踏直及提高至与路面平行面，膝关节及脚指头往前，左侧骨盆及左侧肩膊往后退；反过来右侧骨盆及右侧肩膊向前移，令胸部及腹部往前，全部人体成水准情况。最终右手用劲往上挺直，与肩膊及左手成一垂直线。假如均衡控制得当，将头转为上边，眼望右手。低沉而稳定地吸气。 维持这一姿态约20至30秒，随后倒顺序回到流程1，换另一边脚反复以上流程。
鸟王式
1、呼吸，双手举成水准， 两脚闭拢。
2、将右大腿后侧贴于左大腿根部外侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚子，右腿大脚趾勾在左脚裸上边，左脚微曲膝，保持稳定。
3、呼吸，上体前屈成90度，维持仰头。
4、反复2次能，呼吸，拉高上躯体呼吸，学会放下双手，释放压力手指头关。
侧屈伸三角式
1、站起刚开始，双腿分开，呼吸，双胳膊向人体两边屈伸;
2、出气，人体向左边弯，右手把握住左脚裸，右胳膊往上屈伸，维持绵长吸气8次;
3、呼吸，人体渐渐地复原站立，换侧反复。
怎么练习瑜伽七日瘦身操2
初学者怎么练习瑜伽
1、不可跳健美操热身
很多MM都知道练瑜伽之前，需要先做一些热身运动，但是千万不可以大跳健美操。瑜伽是一种循序渐进、轻柔舒缓的运动，它拒绝高强度的热身。跳完健美操，我们的身体还处于兴奋状态，一时半会儿难以平静，意念纷乱，当然进入不了瑜伽的静心状态。再说了，姐妹们习惯了健美操的亢奋，练习瑜伽时就会习惯性地又快又猛，很容易拉伤肌肉，所以，姐妹们要切记，坚决不能用健美操热身。热身时，不妨试试我在前面介绍的拜日式热身操。
2、始终让呼吸贯穿整个身体
对于很多的瑜伽练习者，都没有重视练习瑜伽的呼吸节奏。就像学英语不熟悉音标就不能入门一样，学瑜伽不学瑜伽呼吸，姿式摆得再好也只是花拳绣腿。而且，只练体式不重呼吸，还会伤到五脏六腑，只有呼吸和体式共同修炼，才能发挥出瑜伽动静结合的神奇魔力。而且，只练体式不重呼吸，还会伤到五脏六腑，只有呼吸和体式共同修炼。因此，在练习瑜伽的全过程，都要伴有均衡、自然的呼吸，最好用我前面介绍过的.腹式呼吸法。
3、不要过分追求完美
刚练瑜伽的时候，我总会下意识地追求动作的完美，别人能做到的姿势，如果自己做不到位，就会觉得很沮丧，难免心里暗中较劲儿，非要练好不可。
瑜伽的很多动作都需要长时间练习才能做到尽善尽美，身体柔韧自如更是日积月累的结果，如果勉强拉扯自己的韧带，就很容易导致拉伤或关节疼痛。
只要基本动作是在身体很协调、很舒服的状态下完成的，就可以达到和规范动作一样的效果。记住，只要做动作时感觉不舒服，就要马上停下来进行调整。
4、练瑜伽时要空腹
瑜伽里有很多体式都需要扭曲身体，倘若胃里有食物，练习的时候就会十分困难，完全没有教练常说的那种“你的身体很轻很轻，轻得就像一片羽毛”的感觉，而是 “我的身体很重很重，重得就像一头笨熊”。
而且，胃里有食物，能量不能平衡流动到身体的每一部分，大多数能量都会流向消化系统，练习的效果自然大大削弱，稍不注意，还会引起胃部不适。
所以，练瑜伽之前2～3小时最好不要吃东西，保持空腹状态。如果吃了顿丰盛的美味大餐，至少要等3～4小时后才能练习。
