怎样在家练习瑜伽，瑜伽也是现代人最喜欢的运动之一，其实练习瑜伽的好处是非常多的，不但可以起到了修身养性，同时还能提高人体抵抗力，其实在家也可以轻松练习瑜伽，本文内容告诉大家怎样在家练习瑜伽。
怎样在家练习瑜伽1
1、站立前屈
站立，双脚分开与髋同宽，吸气延展呼气折叠腹股沟，直背前屈向下双手在双肩的正下方，指尖点地双肩放松，脊柱延长，膝盖伸直保持5-8个呼吸，还原山式站立
2、眼镜蛇式
俯卧下来，双手放在胸腔两侧吸气抬头，手肘内夹，脚尖贴地胸腔上提，锁骨展开，肩胛骨内收胸腔向前肩向后，保持5-8个呼吸
3、上犬式
从眼镜蛇式，吸气延展，胸腔展开呼气胸腔上提，手推地，身体离地手肘伸直，锁骨展开，大腿上提保持5-8个呼吸，还原俯卧
4、婴儿式
双膝双脚并拢，臀部坐在脚后跟上吸气延展脊柱，呼气俯身向下额头点地，双手向后在身体两侧身体完全放松，保持5-8个呼吸
5、平板式
俯卧下来，手肘分开与肩同宽掌心合十，脚尖回勾，吸气准备呼气核心上提，身体离地保持肩、髋、膝、踝在一条直线上双肩放松，保持5-8个呼吸
6、猫牛式
四角跪姿，双膝分开与髋同宽双手分开与肩同宽，虎口压实地面吸气转动骨盆向上，抬头提胸腔呼气卷尾骨向下，拱背低头配合呼吸，动态练习5-8组
7、小桥式
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部双脚与髋同宽，双手放身体两侧吸气延展，呼气抬髋部向上手臂向下压地，胸腔打开，肩下沉保持5-8个呼吸，还原
8、仰卧脊柱扭转
仰卧，屈左膝，左手侧平举吸气延展，呼气扭转向右右手扶左膝外侧，左肩压地左膝向下找地，左脚放右腿外侧转头看向左手指尖，脊柱扭转保持5-8个呼吸，换反侧练习
9、坐姿脊柱扭转
坐立，屈右膝，放在左大腿外侧左脚放右臀外侧，脚背贴地吸气脊柱延展，呼气扭转向右左手抵右膝外侧，右手体后点地臀部均匀压地，转头看右肩方向保持5-8个呼吸，换反侧练习
10、坐立前屈
坐立，双腿并拢伸直向前吸气延展脊柱，呼气俯身前屈腹部找大腿，鼻尖贴靠小腿双手抓脚掌，保持5-8个呼吸
怎样在家练习瑜伽2
轮式虽然简单，但是却是不少瑜伽老师挚爱的一款体式之一，因为它可以在自身基础上做出许多适于自身情况的改编，就好比图一这样将轮式手掌触地的姿势改为手肘触地，一点点小小的改编让轮式对腰腹部力量的锻炼更上一层楼，但是小可爱们在练习时还是要注意量力而行不要受伤哦。
冲刺式在瑜伽中虽然是一个十分简单的体式，但是它对于腿部肌肉的塑造相当重要。让身体在这一刻得到释放，让身体静下来去聆听心灵的.声音。那么快跟着我一起来练习吧！
头肘倒立这样的姿势在瑜伽中乃是一个十分常见的体式，但是对于小可爱们来说头肘倒立的难度相当大所以小可爱们在练习时也一定要注意量力而行哦，毕竟安全才是练习瑜伽的第一前提。
鸽王式是许多瑜伽老师都在向大家推荐的一款瑜伽体式，因为鸽王式对于身体的打开效果十分令人满意，所以经常被用来作为瑜伽的一个暖身姿势使用，小可爱们也可以用双手鸽王式来做暖身练习哦。
如图所示姿势与单手鸽王式十分相似，但是它需要将前面的腿打直保持绷直，这样对于身体的柔韧性考验更大所以对于身体的好处也更大，当然也就需要小可爱更加用心地去练习啦，用心才能收获好效果哦。
图中的体式与舞王式相比有一种异曲同工之妙，同样考验身体的柔韧性也同样考验身体的平衡能力，所以小可爱们在练习这个姿势时一定要先熟练舞王式，然后再来挑战这个姿势你一定会有事半功倍的感受哦！
只要你肯用心去做，哪怕只是一个简单的跪坐体式你便能感受到其中的魅力流转。所以瑜伽一定要用心去练，用心才是成功的前提！
