跑步可以减大腿吗，都说生命源于运动，而跑步是很多人都喜欢的一种健身运动，不仅能够锻炼我们的身体，还能帮助我们减肥，消耗体内多余的脂肪，那么跑步可以减大腿吗？阅读本篇文章，来了解一下吧。
跑步可以减大腿吗1
跑步可以瘦大腿，尤其是高抬腿跑步，属于瘦大腿的最理想方法之一
跑步本身就属于全身运动，需要分解全身的脂肪组织，为运动提供能量。而跑步的时候，因为腿部做功更多，局部的脂肪消耗也更多。如果是做高抬腿跑步，大腿抬高的比较多，消耗的能量会更多一些。不过要注意，如果跑步后，摄入比较多的脂肪类食品和馒头等主食，会影响减肥效果。
除了跑步瘦腿之外还有哪些方法
1、高抬腿
高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。
抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力。这样高抬腿不仅可以瘦掉大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的'运行。
2、坐着弯腰
坐姿，大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪，坚持到大腿感到酸累。然后放松，重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。
3、蛙跳
蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，不仅对大腿有好处，对脊椎也是有十分大的帮助。
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
跑步可以减大腿吗2
可以瘦大腿的减肥运动
一、仰卧蹬腿
1、仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；
2、吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；
3、呼气，将弹力带放置于大腿后侧；
4、吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸；
5、再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带；
6、呼气，屈膝。吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。
二、屈膝拉伸
1、站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步；
2、吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧；
3、呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸；
4、吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态；
5、呼气，手臂慢慢放松，将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势，换另一侧练习。
三、侧撑拉伸
1、保持四点姿势趴跪在垫子上，双臂与肩同宽；
2、双手抓住弹力带的两头，绷直右腿向后延伸；
3、呼气，以左膝为支撑点将身体顺时针旋转，右腿在前，左腿在后；
4、吸气，手臂拉伸弹力带，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同时将腿部肌肉收紧；
5、呼气，手臂放松慢慢放下。回到起始位置，身体左右两侧交替练习。
四、负重抬腿
1、侧卧在垫子上，肘部弯曲与地面成直角，右手放在身体前方地面上，将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置；
2、呼气，屈右腿，大腿肌肉收紧；
3、呼气调整呼吸，吸气展开跨关节，右膝向上延展，收紧大腿和臀部肌肉；
4、吸气，右腿回到动作2；
5、呼气，回到起始姿势，左右两腿交替训练。
