跑步可不可以减肥吗，运动的好处是一辈子都享不尽的，在我们日常的运动中，减肥的效果也是非常明显的，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面来和小编一起看看跑步可不可以减肥？
跑步可不可以减肥吗1
跑步可以减肥吗：
在一定程度上来说，跑步是可以减肥的，因为跑步的时候我们的身体在运动，是需要消耗量和卡路里的，同时我们在跑步的时候小腿和大腿肌肉也得到了充分的锻炼，所以跑步是有一定减肥作用的，但是需要长期坚持，同时也要掌握好跑步的时间以及跑步的程度，如果没用合适的方法去跑步，反而会适得其反，同时在跑步完以后我们需要压腿和拉筋不然会导致小腿肌肉发达，这对女生来说是不太美观的，因此跑步减肥也并不是一件这么容易的事。
跑步减肥有什么注意事项：
1、控制好跑步时间
每次跑步的时间要合理安排，不能过短，但是跑步的时间也不能过长，一般来说，靠跑步运动来减肥慢跑半个小时或者40分钟左右是最好的，因为慢跑这个时长可以有效的消耗我们人体内多余的脂肪，效果更佳，如果运动的时间控制在半个小时以内，可能会因为运动程度不强而导致减肥效果不佳，因为半个小时以内只能算是起到了热身作用。
2、控制跑步次数
跑步减肥一般没有必要每天去跑，一般来说一周七天只需要跑四天就可以了，每次跑步时间控制在四十分钟左右，也可以规划好一个星期哪几天去跑步，比如一三五和星期天去跑步，总之要合理安排自己的跑步次数。
3、晚上跑步要注意饮食
在现实生活中，由于人们的社会工作生活压力都很大，很多上班族只有晚上有时间跑步，但是在晚上跑步的时候应该注意运动前一个小时就把晚餐解决掉，晚餐最好不要吃太多高热量的食物，可以适当吃一点水果来充饥。
总而言之，跑步在一定程度上来说是可以减肥的'，而跑步减肥有以上几点注意事项。
跑步可不可以减肥吗2
生活忙到没时间运动，腰腹囤积一大圈脂肪？其实，打扫、洗碗、做家事也能消耗热量，帮助燃烧脂肪，适逢年关将近，运动教练设计“过年扫除打肪操”，让家政妇劳动变运动，扫除家中灰尘和垃圾，也扫掉身体多余脂肪。
多走路多劳动每天热量多减350大卡
现代人常以工作或课业太忙做为不爱运动的藉口，长期易增加三高疾病和代谢症候群的风险。阳明大学运动健康科学研究中心教授陈俊忠指出，多从事融入生活形态的体能活动，例如爬楼梯、通勤走路、做家事、买菜等，不用另外拨出时间，将劳动转化成运动，也能轻松增加热量的消耗，收到健康效果。
美国科学家实验就发现，每天少坐多动、移动和走路次数较频繁者，非运动性热量消耗可比正常人多350大卡，显示日常生活多活多动，自然不容易变胖。
劳动变运动过年扫除打肪操
运动健身教练祕翔威表示，人体70％肌肉在下肢，要打击肥胖，动下肢比动上肢来得有效率，消耗的热量会比较多。至于如何落实“劳动健身”的减重健身原则，则可参考以下的4招“过年扫除打肪操”：
过年扫除打肪操
动作1：深蹲擦窗户
双手拿抹布、举高，双脚打开与肩同宽，模拟蹲马步的动作，腰背打直，臀部下蹲，膝盖尽量弯曲呈90度，停留2至3秒后恢复原姿势。此动作可活动髋关节，促进血液循环，还可锻鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。此外，肩关节因手部上抬而活动，可降低关节沾黏和五十肩的风险。
动作2：弓箭步扫地
双脚前后打开，右脚在前、左脚在后，向下微蹲呈弓箭步，右膝弯曲90°使大腿与地面平行，左膝尽量弯曲使小腿与地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持扫把扫拖地，几秒后再恢复原姿势，换边动作。此动作可提升肌耐力。
动作3：洗碗举高手
双脚站立与肩同宽，手臂打直与地面平行，左右来回擦抹盘子各10下，360°活络肩关节，可降低五十肩的风险。
动作4：看电视练腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2，双手合十，双脚膝盖弯曲，身体后倾但不碰椅子，大腿和背部离开椅子，用腹部力量支撑，停留约10至20秒，可锻练腹部肌肉，进行核心肌群的训练。
