跑步可以减腿的吗，运动的好处是一辈子都享不尽的，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，我们要合理安排运动时间，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享跑步可以减腿的吗技巧。
跑步可以减腿的吗1
你别在跑步机跑 我给你讲我的故事吧，我为了减肥买了跑步机。非自动的 你难道不觉得带动跑步带 是靠小腿和大腿肌肉带动吗我1年的经验告诉我，跑步机只会长腿的肌肉。减腿和全身脂肪，所以腿不会有大变化甚至变更粗的腿《全自动跑步机除外》你说的消耗腿的脂肪震动跟本不可能有效果。因为消耗脂肪必须有氧运动，并且心跳频率必须在某个阶段才行，高出或者低与那频率不会消耗脂肪的哦！减肥只能靠跑步，你说跑几公里？那太少了 一天跑40分钟才会有消耗脂肪的效果！前20分钟是消耗肌元糖和肝元糖！
小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上（记得要从下向上推），另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上 下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的。 十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。
跑步可以减腿的吗2
想要瘦腿，跑步开始之前记得要热身
我们都知道跑步之前要做热身运动。跑步之前热身，不仅可以通过各个肢体的预热动作使身体处于运动状态，还可以保护自我，避免正式开跑前身体各部位拉伤。另外，在合适的预热活动下，可以让腿脚部位的卡里路得到燃烧，这样小腿就可以避免变粗啦。
想要瘦腿，跑步时脚后跟要先着地
跑步瘦腿吗？如果你跑步的姿势是前脚掌落地后蹬，长期坚持的话小腿可能会粗壮，特别是那些喜欢快速跑步的健身者。就像短跑运动员，往往是腿部肌肉发达的。对于我们想要小腿健美又不想产生过多的.肌肉的减肥者而言，跑步想要瘦腿，应该改变这个姿势。大家可以先脚后跟落地，接着全脚掌接触地面，这种跑步姿势适合慢慢跑。从另一个角度而言，慢跑产生的震动较小，速度较慢，比较费力，可是也加快了脂肪燃烧的速度，自然坚持下来跑步就瘦腿了。
想要瘦腿，停止跑步后记得慢走和做拉伸运动
跑步瘦腿吗？也许别人的个人经验是可行的，但是你的却不行？为什么？很大的可能是因为你跑完步就算了，没有做一些腿部的拉伸塑性动作，其实你跑了40分钟甚至1小时左右，最好慢慢停下来走一走，缓冲一下，然后顺便做一下小腿拉伸动作，小腿只有充分伸展，才能避免腿部变粗。
另外还有重要的一点是，晚上跑步的话，记得回去用热水泡一下脚哦，热水泡脚可以加速腿部的血液循环，使腿部肌肉得到放松，泡脚的时候可以轻轻按摩腿部穴位，这也是一种使肌肉放松的方式，
想要塑造一双美腿，可不是容易的事情哦，所以美女们，赶紧启动瘦腿计划吧~
