女性瘦身要多吃清淡口味,运动也是有一定的技巧的,在我们日常的运动中,经常运动有利于增强我们的心肺功能,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,以下分享女性瘦身要多吃清淡口味有什么好处。
女性瘦身要多吃清淡口味1清淡饮食对于减肥人群来说,非常重要。清淡的食物比较容易被消化吸收。如果吃得过咸。会让体内的废物不能很好地排出,同时造成脂肪囤积,水分滞留在体内,使腰腹变得臃肿肥胖。另外,越是油腻辛辣的食物停留在肠道的时间越长,过量的油脂不但让脂肪满满堆积,更影响了内分泌系统,身体代谢的废物无法正常排出,胖是必然的。专业地说,清淡饮食就是在膳食平衡、营养合理的前提下,口味偏于清淡的饮食,主要表现为“四少”,即少油、少糖、少盐、少辣。从营养学角度来说,清淡饮食最能体现食物本身的味道,最大程度地保存食物的营养成分。
我们的肠胃消化功能虽然人各有异,但是有一点是相同的:清淡的`食物比较容易被消化吸收。吃得过咸,会让体内废物不能很好地排出,同时造成脂肪囤积,水分滞留在体内,使腰围和身体变得臃肿肥胖。另外,越是油腻辛辣的食物停留在肠道的时间越长,过量的油脂不但让脂肪慢慢堆积,更影响了内分泌系统,身体代谢的废物被堵在了肠道的“公路上”,不胖才怪咧。
减肥期间饮食注意事项
1、减肥要多喝水才能促进脂肪代谢。
2、进食速度要放慢,每餐吃饭不少于15分钟,一般在20分钟左右。
3、每餐的汤最好在餐前喝。
4、零食不宜过量,如花生、核桃、开心果、瓜子、巧克力等,因为它们富含油脂。
5、选择肉类最好是兔肉、鱼等,其次是鸡肉或瘦猪肉,不要选择肥肉。
6、烹调用油最好用橄榄油或其他植物油,少用猪油、牛油以及奶油,炒菜要少放油。
7、少喝碳酸饮料、太甜的果汁,这样会增加能量的摄入。
8、少吃甜食和精致的糕点。
女性瘦身要多吃清淡口味2瘦身食谱推荐
1、栗子鸡汤
材料:去皮栗子12粒,鸡腿1只,盐少许。
做法:鸡腿剁块、洗净,开水烫后去除浮末,捞出备用;栗子浸泡热水去除皮膜;将栗子、鸡腿放入炖锅中,加5杯水,炖40分钟,待鸡肉及栗子熟烂后,加盐调味即可。
功效:板栗含丰富的糖、脂肪、蛋白质等营养素,有养胃健脾的作用。
2、虾米粥
材料:虾米30克,粳米100克。
做法:粳米加水煮粥,粥煮至半熟时,加入洗净的虾米,米汤稠时即可食用。
功效:本粥营养丰富,含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素,中医认为,本粥补肾壮阳,益精通乳,产后乳汁分泌不足者宜经常食用。
3、鲫鱼奶汤
材料:鲫鱼1条,牛奶50毫升,葱、盐、黄酒各适量。
做法:将鲫鱼去鳞及内脏后,洗净,下油锅略煎,再加葱、盐、黄酒、水适量共炖,汤至乳白色将好时,放入牛奶,煮开即可。吃鱼喝汤,每日1次。
功效:补益气血,健脾开胃,促进乳汁分泌,鲫鱼还有利尿消肿的作用,可促进产妇体内多余水分的排出。
4、木瓜花生大枣汤
材料:木瓜750克,花生150克,大枣5粒,片糖3/2块。
做法:木瓜去皮、去核、切块,将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内,放入片糖,待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。
功效:木瓜含有丰富的维生素C,常吃能使肌肤光滑、白净兼能养颜。花生味甘、性平,有活血通乳、健脾开胃、润肺利尿的功用。两者搭配在一起,能有效帮助产妇增加乳汁。
5、清炖瘦肉汁
材料:瘦肉100克,姜(去皮)1片。
做法:把瘦肉加姜剁成细细的肉酱,放入1个碗中,碗里加水,然后将碗放到蒸锅里隔水蒸半小时即可。
功效:缓解口干、口苦、大便秘结等症状,适合体质偏热的产妇。
6、红米鸡酒汤
材料:糯米酒、红米、新鲜鸡肉、姜各适量。
做法:将新鲜鸡肉去皮,加姜,炒熟;再加入l大汤碗糯米酒和适量红米,和鸡同煮约30分钟,喝汤,吃鸡肉。
功效:暖身行血,适合与体质偏寒的产妇,可有效祛除产后腰腿痛的症状。
产妇为什么不能吃人参
有些妇女分娩后,为迅速恢复体力,立即服用人参,这是不妥的。因为人参能产 生兴奋作用,服用后会出现失眠、烦躁、心神不宁等现象,使产妇不能很好地休息, 影响身体的恢复而且人参可加速血液循环,这对刚刚产后的切女不利。在分挽过程中, 女性内外生殖器的血管多有损伤,若服用人参,不仅妨碍受损血管的自行愈合,而且 还会加重出血。如果产后体虚,确实需要进补人参,一般在产后2-3周,产伤已经 愈合,恶露明显减少时才可服用,但不可大量服用,以每天3克左右为宜。