晚上坚持跑步可以减肥吗，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动还能帮我们甩掉赘肉，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动是我们经常做的，现在分享晚上坚持跑步可以减肥吗技巧。
晚上坚持跑步可以减肥吗1
晚上跑步应该是最好的，比早上要好，原因很容易查到的，晚上8点到9点是人一天中运动最好的时间通过跑步减肥的话，一定要注意两点：
1、绝对不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行；
2、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息
3、 必须是慢跑三十分钟及以上才会有效。跑步虽然能减肥，但是会使小腿变粗，建议你跳绳或者游泳，减肥效果最佳。
不过记得：跑后回来要站一下．不能马上回来睡觉．
另外： 减肥不是光靠跑步的，我认为首先要从饮食着手，不要什么都不吃，我是说正常吃饭，不过量要尽量少一点为好，你可以每天饭前喝杯水，或喝碗汤，这样会增加饱腹感，让你不会一下吃太多，饮食方面早餐可以是鸡蛋和牛奶，午饭和晚饭尽量以水果蔬菜为主，比如西红柿，黄瓜，菠菜都比较有效，如何感觉饥饿可以喝些粥，尽可能的不吃肉和主食，运动方面可以经常跑步，跳绳或者游泳等，有条件的可以做一些有氧健身操，瑜珈等。
晚上坚持跑步可以减肥吗2
跑步是最好的锻炼方式之一，只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。这个大家都知道，但是并不是谁都坚持得下来，可能跑那么几次，感觉身体好多了，其实只跑几天，心里作用更明显罢了，要想通过跑步锻炼身体，坚持才是王道呀。
减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的`，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
提高性能力
长期锻炼有助于性能力的提高。
增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
减少妇科疾病，调节月经
跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
由此可以看出坚持晚上跑步的好处有很多，虽然现在的工作比较多，人们的压力也比较大，但是仍然要抽出时间来进行跑步，只有我们有一个健康的体魄才能够更好的工作和学习，也能够更好的投入到每一天中，更加积极愉快的面对每一天。
