办公室女人瘦身的保健操，运动也是有一定的技巧的，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动锻炼也是有很多方法的，下面小编带你了解办公室女人瘦身的保健操好处。
办公室女人瘦身的保健操1
办公室女性的瘦身方法：学会奖赏自己
对：只要坚持健身1年，就去……
错：这和健身有什么关系？
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。资深私人教练说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。私人教练说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
办公室女性的瘦身方法：目标要高，但不能高不可及，快速瘦身法不适合办公室女性。
对：具体目标--我每天要走20分钟。
错：抽象目标--我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
办公室女性的瘦身方法：记下自己的进步
对：坚持记录自己的健身过程。
错：我昨天干什么了？忘了！
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况，所以就要更好的规划好食谱。
办公室女性的瘦身方法：“微型”健身运动
对：随时随地动一动。
错：今天很忙，实在没时间锻炼了。
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态（耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的.健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
办公室女性的瘦身方法：找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友。
错：单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。所以要掌握好健身方法。
办公室女人瘦身的保健操2
办公间放松肌肉运动
坐姿伸展胸部运动
1、坐于椅上，双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作，使胸部得到充分伸展；
2、五指张开，双腿向前自然弯曲；
3、头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动；
注意：切勿弹振坐椅。
俯卧挺身练习
1、身体自然趴在桌面，利用腰部做支撑点(可用衣服或毛巾做铺垫)，腰部始终保持紧贴于桌面边缘；
2、双臂交叉于胸前呈90度，上身缓慢做上行挺身运动，肘关节距离桌面10厘米即可；
注意：上行幅度不易过大，双脚不要移动、坐姿颈椎运动 腿部伸拉运动端坐于椅上，头部缓慢做前后屈和左右屈运动，也可做左右转运动，可配合手掌的适度加压，注意用力缓和，循序渐进， 注意：切勿做头部绕环运动，避免造成颈椎损伤。
办公间力量训练
直立上斜双臂俯卧撑
1、坐姿后拉肘蹲起运动 双手扶于墙面并夹肘贴于身体两侧，双脚分开与肩同宽，以肘部带动全身做直立俯卧撑运动，动作下行时吸气，上行时呼气，
注意：保持挺胸，肩臀一线，防止塌腰，脚后跟可适度踮起。双手紧握于坐椅扶手，臀部离开坐椅并位于坐椅前方，肘部向后拉伸，同时下肢配合做半蹲起运动。
注意：身体重心应位于双臂，使用的坐椅最好固定或有支撑。
